隨著女性分娩、年紀增大或者先天的原因，不少人發現自己的引導松弛瞭，便想去做陰道緊縮手術，以提高夫妻之間的性生活質量，但是你知道嗎?並不是所有的女性都適合手術的，那麼想陰道緊縮除瞭手術還有什麼方法?
女性陰道緊縮的方法有哪些
陰道肌肉向外下推送。首先女性朋友要仰臥在床上，盡量放松身體，專註於提肛收縮的動作。但要註意，雙腿、雙臀、腹肌是不能用力;接著感受骨盆底肌的收縮，堅持每天讓骨盆底肌運動1~2輪，每輪堅持10分鐘左右，可以增加陰道的敏感度和達到陰道緊縮的效果。很女性朋友反映，等熟練之後，還以隨時隨地的進行鍛煉呢。
還有一種是括約肌縮陰運動，就是在小便的過程中，中斷排尿幾秒鐘，經過一段時間後，就可以提高陰道周圍肌肉的張力瞭。對於大便也同樣適用的，通過反復做提肛運動，可以鍛煉到盆腔肌肉，也是可以達到縮陰的效果。
還有一種適合夜深人靜的時候進行的，就是要女性朋友們仰臥在床上，放松身體，然後把一根手指輕輕插入陰道裡面，這要有意識的收縮夾緊手指，在收縮過程時還要註意調息，呼吸並用。每次持續收縮3秒，然後放松3秒即可。
以上方法需要堅持才有效果，也需要反復的練習才能有效，雖然沒有手術效果那麼快，但是也能避免對身體造成傷害，聽說，平時走路時，有意識地讓大腿內側和會陰部的肌肉繃緊和放松交替也可以使陰道緊縮的效果，女性朋友不妨選擇上述的一兩種方法嘗試下，希望對大傢有所幫助。
如何讓女人陰道緊縮
一：緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。除瞭可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道的作用外，還可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。
二：陰道緊縮術可以改善因陰道松弛造成的性生活問題，術後夫妻生活更加和諧。陰道緊縮術是一個不太復雜的手術，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道後壁的部分黏膜，然後縫合以達到緊縮目的，另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術。你需要和醫師仔細探討，根據情況為你選擇合適的手術方式，來達到手術最佳效果，加強陰道的張力和增加興奮性。
陰道緊縮術適合人群
1.先天性因素，如疾病，個人的體質原因導致的陰道松弛(未經過陰道分娩仍出現松弛)。
2.經陰道分娩有會陰撕裂傷或會陰側切史者。
3.因年齡增大卵巢功能逐漸減退雌激素量減少使陰道周圍筋膜等發生退行性變肌張力下降粘膜萎縮。
陰道縮緊術就是針對生理變化，為提高夫妻性生活質量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設計的一種婦科整形手術。手術根據患者的不同年齡、陰道松弛及會陰損傷的不同程度進行修補，通過手術修復損傷和松弛的肌肉和筋膜，使陰道彈性增強，松緊度變得合適，裂傷的會陰修復後恢復到產前狀態。術後不僅外觀滿意，解除瞭患者心理上和生理上的痛苦，並提高瞭生活質量，恢復瞭女性的自信心。同時有利於預防和治療因盆底組織松弛而導致的子宮脫垂及陰道前後壁膨出等疾患。大量病例臨床觀察結果表明，手術後病人反應良好，性生活質量提高，因陰道松弛導致的膀胱、直腸癥狀消失，通過整形手術，將參與陰道緊縮的肌肉組織收緊，使陰道腔相對縮小，並增加陰道的緊縮力量，整形手術同時還可去除原有陰道裂傷後形成的疤痕組織，恢復該部位的彈性和敏感性。
怎樣鍛煉陰道緊縮
首先，要刻苦鍛煉一種下盤功夫，就是相當於習武中的“紮馬”。下蹲半天不起，腰要直，胯臀低，但大腿要平。可以增強大腿、盤骨和腰部的力氣。
其次是收縮功，很多女人都能具備陰道口部的括約肌到內管的一種節律收縮，若配合男人的膨脹功，更是一番情趣。使用一種陰道練習器插入陰道，隨訓練器的氣體的增加和減少對應鍛煉陰道的收緊力，就能使陰道彈力增強，也提高陰道壁的粘膜敏感度。
“提肛”縮陰法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。如同忍大小便狀收縮肛門，如此反復練習提肛100 次以上。當習慣以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛煉。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄瞭，名器也就練成瞭。
隨著社會的進步，思想的不斷開放，縮陰不再是一種無法啟齒的事情，許多女性也可以接受運動縮陰的方法，通過各種有效的運動幫助肌肉恢復彈性，增加陰道壁的彈力，達到縮陰的目的，令女性朋友可以更加自信幸福的享受性生活。
3個好方法縮緊陰道
一、緊縮陰道運動攻略
緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。除瞭可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道的作用外，還可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。
對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強，性交時感受更明顯，有助於性關系的改善。具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如上練習。
二、手術縮陰攻略
陰道緊縮術可以改善因陰道松弛造成的性生活問題，術後夫妻生活更加和諧。陰道緊縮術是一個不太復雜的手術，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道後壁的部分黏膜，然後縫合以達到緊縮目的，另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術。你需要和醫師仔細探討，根據情況為你選擇合適的手術方式，來達到手術最佳效果，加強陰道的張力和增加興奮性。
手術時間不長，創傷比較小，但有陰道炎或外陰感染需治療後再行手術。手術前無需做特別準備，時間選擇最好在月經幹凈後至月經前10天進行，一般在醫院門診手術室就可進行，無需住院。手術後一周要避免劇烈活動，還需要按醫生要求應用藥物預防感染，術後一月內禁止性生活。
三、按摩縮陰攻略
在僻靜無人時，仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，並反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。
逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。
另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專註於提肛收縮的動作。特別要註意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。
每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。
想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鐘。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。這種練習可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強性高潮的感受。
進行陰道緊縮的方法
因此，在選擇做陰道緊縮手術術前，通常要先進行婦科檢查，看自己有沒有必要做這個手術，確定沒有其他婦科疾病，如有無子宮頸病變，月經是否正常，有無皮膚病，全身情況是否健康等。
手術一般在月經過後的7-10天進行，這個手術比較簡單，隻需要在局部麻醉下就可以完成，但一般要選擇正規的大醫院做手術，以免出現意外。術後2個月就可以恢復正常性生活瞭。 但沒有生育過的女性並不提倡這個手術，因為陰道松弛的情況還沒到非做手術不可的地步.
另外,陰道的疤痕組織會給日後的分娩帶來障礙和不良影響。所以這裡給這位煩惱的女孩提供一種簡便的方法，讓你恢復陰道的彈性。
方法： 1.臥式鍛煉： 靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回。
2.站式鍛煉： 雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效瞭。 3.順便提醒一下：感情需要精心地培養和鞏固，而不是依靠性來維持，如果為瞭取悅對方而選擇這樣的手術大可不必。要不要“緊”，你自己說瞭算。