越來越多的愛美的女性朋友，追求身材的保養，減肥是女人們永遠的話題，夏天又是露肉的季節，小肚腩一不小心就會凸出來厚厚的一圈，不僅十分難看，而且多餘的脂肪也會造成心臟病，糖尿病的潛在危險。很多人怎麼想方設法減肚子都沒減下來，那麼有什麼好方法可以瘦肚子嗎?小編來告訴大傢吧。
怎麼樣減小肚子
1.規范姿勢，身體站直會讓你[您]的形態好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調動腹部肌肉，從而消耗熱量。
2.多喝水，身體處於脫水狀態時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。
3.合理如廁，當你開始忽略大腦發出的如廁信號時，就有可能導致便秘，使得廢料堆積在腹部。
4.細嚼慢咽，在吞咽前，必須[請您務必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇瞭肥胖的風險。
5.多吃乳酸菌，乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預防腸胃疾病。專傢建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。
6.散步，每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。
7.遠離口香糖，因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機率。
8.補充營養劑，在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。
腹部贅肉怎麼形成的呢
1、久坐形成小肚子
一天裡長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這
些習慣並且已經長出小肚子，那麼你適合練習縮小腹。
減肥方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久瞭小肚子就會變得緊實哦。
2、生活壓力導致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣
在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
減肥方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。
減肥方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放松，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。
減肚子的飲食要求
1.多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加瞭纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
2.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路裡卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
3.少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多註意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
4.每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
腹部贅肉太多會影響記憶力
研究者發現，腹部脂肪較多的人相比腹部平坦的人出現記憶喪失及患上老年癡呆癥的風險會增加3.5倍。研究人員建議，肥胖者應註意減肥，尤其是盡量避免飯後久坐不動，以防腹部脂肪堆積。
除此之外，酗酒、長期飲用高糖飲料、長期吸煙、睡眠不足、一心多用以及長期依賴電子設備都會對人的記憶力造成損傷。所以專傢建議，要想減緩記憶力的衰退，就要盡量多到室外適量運動、控制飲食、多喝水以及科學選擇食物。
三類運動越練越“胖”
某健身房教練就運動減肥問題提出幾點建議，並介紹瞭3類不能減肥的運動及原因，大傢來瞭解下。
大運動量
運動量過大，人體就處於無氧代謝的狀態，不僅不能燃燒脂肪，而且會降低人體耐力。另外，短時間的大強度運動後會導致人食欲大振，不利於減肥。
運動時間過短
這是因為開始運動時，人體是通過代謝糖元來釋放能量，三十分鐘後才能轉化成分解脂肪。在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止瞭運動，其減肥效果自然不佳。
快速爆發力運動
如短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。
中醫按摩減肚子的效果好嗎
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：帶脈穴，位於第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹潔穴，位於順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位於第十二肋骨頂端;志室穴，位於第二腰椎突起向下5厘米處。
用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。
2、捏揉按摩腰部帶脈
帶脈位於帶脈穴一帶，系腰最細處。經常按摩此一經脈，減腰肥效果甚好。可從前後兩個方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥並纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。
腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關註體重，其實更應該關註腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。