在日常生活中，很多不良習氣會影響我們的身體安康，不良的睡眠習氣就是其中之一，假如不及時矯正，就會招致失眠，以至誘發愈加嚴重的疾病，那麼招致失眠的四大惡習是什麼呢?我們一同來看看吧!
生活四大惡習導致失眠
招致失眠的惡習一、睡“回籠覺”：
睡回籠覺，很多人都有誰回籠覺的習氣，晨練完畢之後直接躺在床上睡覺，以為能夠充沛休息，其實這是不正確的。這種做法對心肺功用恢復不利，由於晨練以後心跳加速，肉體亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易肅清，反而使人感到肉體恍惚，四肢松弛無力。
招致失眠的惡習二、嗜睡：
很多人都有過這樣的覺得，即便晚上睡10個小時白晝還是特別困，就再次躺床上睡覺，這就是嗜睡。其中以老年人居多。研討發現，嗜睡的本源與老人的血管硬化有關，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液活動速度減緩，容易呈現血栓。
招致失眠的惡習三、睡眠貯存：
有些人以為提早睡幾個小時再熬夜就沒事瞭，其實不然。我們人體不能貯存睡眠，提早睡幾個小時對人體是沒有多大協助的。其實，人體隻需求一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對安康也是無益的。
招致失眠的惡習四、補覺：
說起補覺大傢就更不生疏瞭，這也是我們常做的事情，周末不上班睡個懶覺、夜以繼日的玩，然後第二天再補上一覺，可是這樣真的能夠補回來嗎?不能夠的。固然我們也睡著瞭，但是由於生物鐘紊亂惹起的不良結果是無法防止的，白晝困倦、精神難以集中，晚上失眠，無法入睡。
睡前7個小習慣是失眠禍首
1、玩手機或電子閱讀器
雖然醫生們都在提醒，睡前最好不要玩手機、電腦，或看電子閱讀器，因為設備的藍光會阻止褪黑素--一種可以改善睡眠的激素的產生。但不少任性的夥伴還是表示，根本戒不瞭啊!
如果真的放不下手機，怎麼把傷害降到最小呢?梅奧診所提出瞭兩個建議:一是使設備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。
2、發短信
有人說，睡前"煲電話粥"容易引起情緒波動，不利於睡眠，那我發短信或微信總行瞭吧。事實上，你在給朋友或傢人發短信或微信後，經常會把手機放在床邊，而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。
2011年美國睡眠基金會的調查發現，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每周會被吵醒幾次。
因此，如果你想跟周公浪漫地約會，最好把手機放在別的房間或調成靜音。
3、喝太多水
"我們一直強調要註意補充水分，但不適合在睡前補充。"美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學計劃的精神病學講師邁克爾·格蘭德納博士(Prof. Michael Grandner)說，"除非你想在半夜上廁所。"他強調，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。
4、洗澡
如果你有睡前洗澡的習慣，請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助於放松身體，改善睡眠。
但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗瞭次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發出錯誤的信息，使你的頭腦保持清醒。
此外，帶著一頭濕漉漉的頭發睡覺會很不舒服，容易使頭發打結和弄濕枕頭，使它成為黴菌生長的溫床。
5、睡前小酌
很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡，日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)說，睡前喝酒的確會更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質量為前提的。
當你的身體開始代謝酒精，REM睡眠(快速眼動睡眠)會減少(REM 睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要)。REM睡眠的受損，往往會導致醒來時疲憊、無法集中註意力。
此外，2014年密蘇裡大學的一項研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會使你夜裡尿頻尿多。羅森伯格建議:酒最好在晚餐時喝，睡前則要避免。
中藥治療失眠
1、天王補心丹
陰虛血少明顯的失眠適用。因為心血被火消耗掉瞭，所以人不僅失眠，健忘，心裡一陣陣發慌，且手腳心發熱、舌頭紅、舌尖生瘡，這個藥補的作用更大一些。
2、牛黃清心丸
這種失眠是心火燒的。除瞭失眠還有頭昏沉、心煩、大便幹、舌質紅、熱象比較突出的人可以選擇。
3、同仁柏子養心丸
既然是養心，補的成分就多一些，病人體虛明顯，失眠健忘且有氣虛的表現。這種人稍微運動就會感到心慌，有點響聲就被嚇一跳，常說的“一驚一乍”的，膽小，實際是心虛，所以藥裡用瞭黃芪補氣。
4、安神補心丸(膠囊)
凡是入睡困難或多夢易醒的失眠人，如果還伴有心悸、心煩、咽幹口燥、盜汗、耳鳴、頭暈，就適合吃這個藥瞭。
5、朱砂安神丸
這是李東垣的方子，同樣是治失眠多夢，藥裡有去心火的黃連。這種失眠的人心裡覺得很煩，甚至有點心神不寧、坐立不安的，還可能有精神抑鬱，這個時候吃朱砂安神丸就比天王補心丸合適，既能清熱又能用朱砂這種礦物類藥物重鎮一下浮越的心神。
6、加味逍遙丸
治療因為緊張、生氣導致的失眠更合適，可以起到疏肝解鬱、改善睡眠的作用。
教你自我按摩治療失眠
失眠不是指很難入睡，以下3種情況才是屬於失眠：
一、起始失眠：入睡困難，直到半夜才能入睡。
二、間斷失眠：睡不安寧，容易驚醒，常有惡夢。
三、終點失眠：入睡不困難，不過，常常半夜醒後無法再度入睡。
失眠怎麼治療?中醫按摩來助眠
抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。
按揉腦後：以兩手拇指羅紋面，緊按風池，用力旋轉按揉，隨後按揉腦後，約30次左右。酸脹為宜。
搓手浴面：先將兩手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。
按摩耳廓：人體軀幹和內臟均在耳廓有一定反應部位，按摩它有助於調節全身功能。
失眠的危害有哪些
健忘
長期失眠的危害最常見的可能就是健忘瞭，這是由於長期失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，長期失眠患者的註意力不能集中，更容易健忘。
肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。
衰老
現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。長期失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。
疾病
臨床資料表明，長期失眠的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑鬱、焦慮障礙等。