孕婦是一個特殊的時期，尤其是在一些比較敏感的季節中，吃一些對自己的身體有很大的幫助作用的水果和蔬菜才能保障自己的身體健康，孕婦要保證自己的身體健康，還要保證自己的孩子的身體健康，吃水果補充維生素是必須的，下面我們就瞭解一下孕婦一天吃多少水果合適。
孕婦一天吃多少水果合適
專傢建議，所有孕婦都應首選糖含量相對較低的水果，如西瓜、蘋果、梨、橘子、桃、葡萄等，孕婦每天吃水果別超過500。
克，而妊娠期糖代謝異常或是妊娠糖尿病患者則要減半，建議最好等血糖控制平穩後再加水果。其次，如果喜歡吃香蕉、菠蘿、荔枝、柿子之
類含糖量較高的
水果，就一定要少
糖尿病孕婦一定要計算好每天攝入的總熱量，如果水果吃多瞭，就要相應減少主食，以保證全天總熱量攝入不要超標。但不能用水果代替
主食，因為主食屬於復合碳水化合物，它不會在短期內快速升高血糖，而水果卻恰恰相反。吃水果的時機也很重要，最好選在兩餐之間吃，這樣既不會使
血糖太高，又能防止低血糖的發生。
哪些水果不適合孕婦吃呢
山楂：活血化淤通經，對子宮有一定的收縮作用，在懷孕早期應註意要少量食用，有流產史、或有流產征兆的孕婦應忌吃，即使是山楂制品也不例外。
荔枝，桂圓：從中醫角度來說，婦女懷孕之後，體質一般偏熱，陰血往往不足。此時，一些熱性的水果如荔枝、桂圓等應適量食用，否則容易產生便秘、口舌生瘡等上火癥狀，尤其是有先兆流產的孕婦更應謹慎，因為熱性水果更易引起胎動不安。
西瓜：每天吃水果不宜超過250g，限量吃西瓜，適量吃西瓜可以利尿，但吃太多容易造成孕婦脫水。胎動不安和胎漏下血(有早產癥狀者)要忌吃。而且西瓜含糖量較高，吃多瞭容易造成妊娠糖尿病。
柑橘：柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們
孕婦做操有好處 每天堅持5分鐘
1.孕婦操可以增強準媽媽骨骼和肌肉的強度和柔韌性，防止由於體重的增加而引起的腰腿痛，還可以放松腰部、骨盆部和肌肉。
2.孕婦操還能使準媽媽心情舒暢，情緒收到鼓舞，為胎寶寶的順利分娩做好身體和心理上的雙重準備。
3.學習孕婦操還能讓準媽媽學到控制自己身體的方法，增強自我意識，增加活力。
4.跳孕婦操還能緩解孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等癥狀，分娩後也能更快地恢復體形，
5.準媽媽跳孕婦操還能讓身體的供氧量增加，使得充足的氧氣進入胎寶寶的血液中，促進胎兒的新陳代謝，加快胎寶寶組織功能的形成。
6.孕婦操輕輕搖動的節奏對於胎寶寶來說是一種安撫，會讓胎寶寶感到舒服和安全，是一種不錯的胎教方式。
孕婦操怎麼做
1、腿部運動：①坐在椅子上，雙腿與地面垂直，雙腳並攏平方在地面上;②腳尖用力往上翹，之後深呼一口氣再吸氣，腳尖放下;③把右腿放在左腿上面，然後慢慢地上下活動右腿和右腿尖，5-6次之後換腿進行。
這項運動能使腿部關節和踝骨關節得到運動，腳部雞肉得到鍛煉，有效防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘即可。
2、骨盆運動：①平躺在床上，雙腿和床面成45度;②兩個膝蓋並攏並帶動大小腿慢慢地、有節奏地向左右擺動，擺動時兩個膝蓋就像在畫一個橢圓形，肩膀與腳掌則緊貼床面。反復做10分鐘左右;③之後伸直左腿，右腿保持原來的姿勢，右腿膝蓋緩緩地向左傾斜;④傾斜到最大限度時恢復原位，之後再向右傾斜。如此反復5-6次以後，換腿進行。
此項運動能使關節得到放松，骨盆肌肉得到伸展，有助於分娩。每次可做10分鐘左右。
孕婦可以喝茶嗎
孕婦可以喝茶嗎
很多人都有喝茶的習慣，但懷孕時期是女性生理的特殊時期，很多準媽媽不清楚孕婦可不可以喝茶，那麼到底孕婦能喝茶嗎?下面做一下詳細的介紹。
其實孕婦是可以喝茶的，但並不是所有的茶都適合孕婦，如果亂喝，會影響孕婦及胎兒健康。
孕婦喝什麼茶好
孕婦宜喝綠茶，不宜喝紅茶，並且應避免喝濃茶。
綠茶含鋅量極為豐富，鋅元素對胎兒的正常生長發育起著極其重要的作用。因此，專傢認為喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點綠茶。而紅茶的浸出液中含鋅量則甚微，並且濃紅茶中的咖啡因具有興奮作用，飲茶過多會刺激胎兒增加胎動，甚至危害胎兒的生長發育。
孕婦喝茶註意事項
孕婦飲用淡綠茶時也要方法正確，在飯後1小時再飲用淡綠茶，如果孕婦能每天喝3～5克茶，特別是淡綠茶，對加強心腎功能、促進血液循環、幫助消化、預防妊娠水腫、促進胎兒生長發育，是大有好處的。
但是孕婦如果喝茶太多，太濃，特別是飲用濃紅茶，對胎兒就會產生危害。茶葉中含有2%～5%的咖啡因，每500毫升濃紅茶大約含咖啡因0。06毫克。咖啡因具有興奮作用，飲茶過多會刺激胎兒增加胎動，甚至危害胎兒的生長發育。孕婦如果過多地飲用濃茶就有引起妊娠貧血的可能，胎兒也可能出現先天性缺鐵性貧血。飲用淡綠茶對孕婦對胎兒有益，但綠茶中也含有鞣酸，也能妨礙鐵的吸收。
另外孕婦喝茶要適量，不能過多的引用，建議每天喝3～5克。孕婦在懷孕期間攝入多種營養素，除去供應機體新陳代謝的需要外，還要供給孕婦體內的胎兒，在這時如果喝茶過多，茶中的“單寧”的物質就會在胃腸道中與孕婦食用的其它食物中的鐵元素結合成一種不能被人體吸收的復合物，這樣，除會導致孕婦缺鐵性貧血，也將給孕育中的胎兒造成先天性缺鐵的遺患，使誕生後的嬰兒也患有缺鐵性貧血。
改善孕媽媽睡眠的方法
一、尿頻影響睡眠：懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題，但是到瞭妊娠後期，又將近八成的孕婦為尿頻所困擾。而且不隻是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量，造成失眠的問題。
改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時註意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔，例如壓力過大就是其中之一。一般孕婦及傢人、朋友可能都會註意心理上的壓力調適，但是最好也是註意避免內生性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。
二、孕後母體變化缺乏某種微量元素時：常見的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。
改善方法：孕16周開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。
三、母體激素變化：孕婦在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等癥狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，是因激素變化所導致。
改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性下降。過去也有醫學報道指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智能缺陷。因此，適度的壓力調節，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。
四、飲食習慣的改變：另外，飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。
改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。