“能坐著不站著，能躺著絕不坐著”，“晚上不睡，早上不起”這兩句話已經成為瞭很多人的寫照，一個字“懶”，你是否常常聽到父母耳邊嘮叨“挺直腰板，打起精神”?不管是因為壓力還是自我惰性，含胸無精打采走路的人比比皆是，但你要知道，自傷永遠是最可怕的，長此以往不僅駝背，還會對自身造成很多不良影響。走路老是駝背應該怎麼辦？日常哪些習慣可以矯正駝背呢？一起來看下吧。
駝背是如何形成的
1、老年人因骨質疏松：致使椎體容易造成壓迫性骨折而產生的駝背。骨質疏松導致的骨折多發生在腕部、脊椎和髖骨部。大約有30%的50歲以上婦女伴有一處或多處椎體骨折，約有五分之一的50歲以上男性會在餘生發生骨質疏松性骨折，一旦發現老人逐漸彎腰駝背就要小心是患上瞭骨質疏松癥。
2、被褥選不好寶寶患駝背：新生兒的墊被的準備也非常重要。小床上的墊子不能太軟，最好用舊棉胎折疊起來做成床墊，上面再鋪一層薄的棉胎就可以瞭。因為新生兒骨骼較柔軟，正處於發育生長階段，如果床墊太軟，如用過軟的彈簧床墊或海綿墊，可使寶寶的脊柱經常處與彎曲狀態，而容易引起脊柱變形，甚至發生駝背，並且不利於新生兒活動，影響骨骼、肌肉的發育。
3、青年性駝背：本病又名“少年駝背癥”及Scheuermann病。病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發生在椎體的第2骨化中心，即椎體上、下面的骺板。由於各種原因，骺板血液供應減少，軟骨板變薄，抗壓力降低，在過多的負荷下出現碎裂，髓核在破裂處突入椎體內，形成所謂的Schmorl結節。脊柱胸段向後彎曲，使椎體前方承受的壓力大於後方，前方骨骺的壞死影響瞭前半椎體高度的發育。
4、維生素D缺乏病：體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現是小兒的佝僂病(rickets)和成人的骨軟化癥(osteomalacia)並同存骨質疏松癥(osteoporosis)，同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴重影響兒童的生長發育。
5、強直性脊柱炎：隨著病程進展，整個脊柱可發生自下而上的強直：先是腰椎前凸曲線消失，進而胸椎後凸而呈駝背畸形;隨著頸椎受累，頸椎活動受限，最後脊柱各方向活動受限。
6、黏多糖：關節進行性畸變，脊柱後凸或側凸，常見雞胸、駝背、膝外翻或內翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改變。
駝背的自我檢查方法
1、觀察腰部三角：自然下垂的雙臂和軀幹形成的空隙是否對稱一致，觀察腰部雙側皮膚的皺襞是否對稱，臀溝線(由臀部隆起和大腿之間形成
2、檢查胸部：觀察乳房的外觀是否不對稱，兩側乳房的大小、高低是否不一致。異常形態可能是肋骨(胸廓)側彎變形引起。
3、坐姿：臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，最好定制專用桌椅，利於調整坐姿，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。
4、臥姿：睡眠時髖及膝關節輕微屈曲，仰臥時用一物品(如枕頭)墊於膝後，側臥時將物品墊於兩膝間，俯臥時，則將物品墊於下腹。
5、站姿：應收腹挺胸，雙肩撐開並稍向後展;雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視;後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線;從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線，有一種在微微繃緊中輕松自如的感覺。
6、走姿：雙腳盡量走在一條直線上，走時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動，雙手微微向身後甩。
駝背如何矯正
1、手扶墻壓胸腰練習：距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2、擴胸運動：兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
3、坐位挺腰背：椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
4、背手挺胸練習：兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
5、兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，註意呼吸自然。
6、俯臥兩頭起：俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
7、爬行運動：兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
8、挺胸轉體：自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
9、俯臥撐法：兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反復15～30次。
走路老是駝背應該怎麼辦
一、手臂的上舉和胸腔的伸展有效地改善含胸駝背，同時調整腿型。
動作要點：兩腿打開約兩個肩寬，雙手向兩側平舉至與肩同高。右腳向外轉90度，左腳向內轉10度。吸氣，呼氣時彎曲右膝蓋成直角，膝蓋不超過腳趾;同時左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線，眼睛視線看向左手手指。保持30秒，然後回到原位，換邊重復動作。
一、手臂的上舉和胸腔的伸展有效地改善含胸駝背，同時調整腿型。
動作要點：兩腿打開約兩個肩寬，雙手向兩側平舉至與肩同高。右腳向外轉90度，左腳向內轉10度。吸氣，呼氣時彎曲右膝蓋成直角，膝蓋不超過腳趾;同時左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線，眼睛視線看向左手手指。保持30秒，然後回到原位，換邊重復動作。
三、打開胸腔，放松雙肩。
動作要點：俯臥在地上，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側地面。吐氣時，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持30秒後，慢慢回到原位。
四、打開胸腔，伸展身體的前側。
動作要點：跪坐在地上，雙腿並攏，腳背貼地。上半身慢慢向後傾斜，同時雙臂打開與肩同寬，在身後撐住地面，指尖向前，頭部向後仰。保持30秒後，慢慢回到原位。本來長得不差，一旦駝背、含胸，那麼氣質、形象就要大打折扣瞭。要矯正駝背、含胸的問題，除瞭在進行健身時註意正確的姿勢;在工作時維持良好的坐姿﹐保持背部挺直;以及矯正少女在青春期的心理障礙之外﹐更重要的是應該對緊張的肌肉進行拉伸，強化較弱的肌肉。除瞭拉伸和強化鍛煉外還應對胸椎的過度後曲進行伸展，令胸前及背後的肌肉達至平衡的狀態，緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況，而最快捷有效的方法是多做伸展運動。
如何避免駝背
應囑病人臥硬板床，在站立和端坐時應盡量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多的彎腰或負重活動，同時加強背肌鍛煉，希望通過增強的背肌力量，限制後凸的加重。站立的基本姿勢下顎微收，雙手自然下垂，兩腿並攏，足尖向前。對著鏡子糾正自己的站姿，以達到最佳姿態。兩肩平齊，雙眼直視前方。
站姿的其他類型掌握瞭基本的站姿後，可以改變一下造型。例如：雙腳前後錯開或輕微扭動腰肢，但註意背部姿勢要保持不變。這些姿勢可以避免讓人看起來顯得呆板、不自然、不和諧。錯誤的站姿重心落於前腳或腹部向前突出，以及駝背，這些都是錯誤的姿勢，而且易使腿部、小腹、背部積累更多的脂肪。另外，如果腳踝向內側彎曲站立，會使臀部下垂。