失眠對我們來講是非常痛苦的一件事情，而且我們都知道長期失眠的話，身體抵抗力就會下降，而且容易出現神經衰弱的問題，給我們的健康以及生活都帶來影響，那麼你有認識瞭解過哪一些方法，可以起到安神助眠的功效嗎，下面要為大傢推薦的事可以吃瞭，安神助眠的食物。
安神助眠的食物有哪些
1、水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
2、小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
3、鮮藕
藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
4、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾，養血安神等功效。近年來，生物學傢經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可使人入睡。
5、大棗
大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
6、糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
安神助眠的中藥有哪些
一、 酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。
酸棗仁湯主治的失眠屬於肝血不足、虛熱內擾、血不養心而致。
失眠者常伴有心悸盜汗、頭目眩暈、咽幹口燥、脈細弦等癥狀。
二、 靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，一兩碗水煎成半碗，睡前半個小時服用。
該湯可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、 安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升的水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一個小時飲用。
百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可以有立竿見影之效。
四、 三味安神湯
酸棗仁三錢、麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。
以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
五、 桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯
該湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
六、 養心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的心煎成500毫升，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。
該粥可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
睡眠不好如何調理 5款粥安神助眠
桂圓芡實粥
原料：桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。
制法：先將糯米、芡實洗凈，然後加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。
用法：早晚各1次。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，可治療神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。
芝麻核桃粥
原料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克，白糖少許。
制法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟後加少許白糖調味。
用法：早晚各1次。
功效：此粥具有健腦、補腎之功效，適用於腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。
遠志棗仁粥
原料：遠志、炒酸棗仁各10克，粳米50克。
制法：先將遠志、酸棗仁水煎後去渣取汁，再與粳米煮成粥。
用法：晚間臨睡前食用。
功效：此粥具有寧心安神、健腦益智之功效，適用於血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病癥。
枸杞百合羹→→→
原料：枸杞子、百合各15克，雞蛋黃1個，冰糖適量。
制法：先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然後加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸片刻即可。
用法：每日2次，可常食。
功效：此粥具有補肝腎，安心神的功效，適用於腎陰不足引起的心悸、失眠等病癥。
山藥蓮子粥
原料：蓮子20克，山藥25克，紅棗10枚，糯米50克，白糖適量。
制法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然後加入適量清水共煮粥。粥熟後放入白糖，調勻即可。
用法：每日2次。
功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精之功效，適用於脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。
預防失眠應避免4大忌
1、忌生活無規律
最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。
2、宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧
特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的幹部、經理、大富尤需註意。
3、忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品
人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二周以上，並出現白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或學習功能，可去正規醫院失眠專科就診。
4、服藥見效後，忌立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境
最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利於減少病情的再復發。
睡前10款養生茶 助你安神又助眠
1、柏子仁
性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用。
用法：取柏子仁5克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
2、蓮藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。
3、龍眼百合茶
龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。
4、酸棗仁
性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。
用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
5、遠志
性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。
用法：取遠志3克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
6、百合
性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。
用法：取百合15~20克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
7、蜂蜜茶
40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。
8、合歡皮
性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解鬱、活血消腫的功效，適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱癥狀的失眠患者服用。
用法：取合歡皮10克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
9、桂圓茶
桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。
10、玫瑰花茶
玫瑰幹花茶，開水沖泡，具有很好清香解鬱作用。