怎麼樣才能減肥呢

清涼夏日，你是否也希望自己能夠穿上那些性感、漂亮的衣服呢?面對著自己肥胖的身材，你是不是還在苦惱著自己嘗試瞭很多減肥方法，不但沒取得減肥的效果，反而自己的身體素質變得越來越差。其實，你以前的減肥方法都是不健康、不科學的。怎麼樣才能減肥呢？哪些運動可以減肥？一起瞭解下。

跳繩可以減肥嗎

一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。

在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。

如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：

每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

哪些運動可以減肥

自由泳

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

2、每周最少要堅持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳。

行走

1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。

2、在臺階等有坡度的地方行走，略快於平常的速度行走2小時左右。

拉伸運動

1、拉伸運動的運動量要選擇適合自己的，一般一個動作堅持7秒鐘左右。

2、拉伸運動的減肥方法必須要堅持，中途放棄會導致反效果。

做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除瞭可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。

仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。於是她們隻選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規定數量的動作，並且長期堅持下去。

其實做仰臥起坐能減肥，但是姿勢一定要正確，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，註意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護瞭背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。

冬天在傢如何減肥

1.不用遠程遙控器，如果你喜歡通過看電視來放松，不要使用遠程遙控器，這樣在你要改變頻道的時候你就會站起來走到電視機旁去操作瞭。使用遠程遙控會讓你一直舒服地坐著看電視，那樣你運動的機會就更少瞭。

2.把傢裡的零食，所有沒營養又熱量高的零食都不要放在傢裡。高熱量的薯條、糖果、美味的巧克力等零食會讓你不知不覺攝入很多的熱量。不要讓零食在傢裡出現，那樣你就沒有選擇吃零食的機會瞭，也就不會讓

3.用健康的食品來替換垃圾食品，在傢無聊的時候你未免會想要吃點東西。如果一邊看電視一邊吃薯片的話，你會毫無察覺地吃下很多的卡路裡。如果你真的想要吃東西，吃一些健康的食品吧，比如你可以吃點水果或者是新鮮蔬菜等。

4.隨身攜帶你的飲食日記，把你每天的用餐時間和你每天吃的東西都記錄下來，然後把健康的飲食計劃放在最前面的位置。當你想要吃東西的時候，把你的飲食日記拿出來，看一下你今天吃瞭些什麼，攝入的卡路裡有多少，那樣你就不會隨便吃東西，。參考你的健康飲食計劃，並告訴自己：減肥是需要長期堅持健康的飲食習慣的。

5.使用小餐具用餐，人們總是習慣把餐碟裡的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃過多的情況瞭。使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會吃得太多。另外，當你發現你把食物都吃光瞭，你的潛意識也會覺得自己吃瞭很多瞭，這樣能有效地控制你的食量。

6.少喝飲料多喝水，飲料的美味是會白開水更誘人，但是相對地，飲料的熱量卻是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴，其實看似健康的果汁卻是隱藏著很高的熱量，甚至比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會容易感到饑餓，那樣你就不會經常想要吃零食啦!

7.晚上九點後不要再進食，晚上九點後進食會讓你更容易變胖。身體的新陳代謝在晚上會變慢，晚上進食的話不能很好消化，從而變成脂肪留在體內，這樣會容易導致肥胖。

8.傢裡的小運動，窩在傢裡不代表你就跟運動絕緣瞭，傢裡的小小運動也會幫你消耗熱量。你可以在空閑的時候拖下地板、清潔一下廚房等，這些小傢務會有效地幫你燃燒脂肪。你還可以做一些減肥的健身操、做一下俯臥撐等等。不要找借口說傢裡沒有做運動的條件，每天30分鐘的小運動會幫你消耗掉多餘的卡路裡哦!

怎樣喝酸奶才能減肥

一、適度喝酸奶有效減小腹

酸奶對於減腹部贅肉很有效果，如果你堅持每天做仰臥起坐來瘦小腹，可效果不是很理想，小腹依然如初松弛，那麼可以再從飲食方面研究一下，找找方法。

怎樣喝酸奶才能減肥，小編為你推薦最有效果的瘦小腹食物，具有瘦小腹作用的食物應該有如下標準：含有豐富的纖維素，可以消除腹脹，含有抗氧化成分，可以讓你的運動效果大大提升，另外還要含有豐富蛋白質，因為蛋白質可以促進人體新陳代謝。

根據研究調查顯示，主要從酸奶中攝取鈣質的人們往往都擁有平坦的小腹。大部分酸奶都含有一定類的菌類，這些菌類可以起到促進消化系統正常運作的作用，可以降低便秘、腹脹的可能，使小腹越來越平坦。

不過，營養學傢也普遍認為酸奶中的熱量要比牛奶高很多，通常100克的牛奶中含有57千卡熱量，無糖全脂酸奶，每100克中含有62千卡，含糖脫脂酸奶中每100克含72千卡。使熱量增高的主要原因是酸奶在加工的過程中同時還加入瞭一些糖分，因此酸奶減肥也不是想喝多少就能喝多少的，喝太多酸奶不但沒有減下來，反而還會增肥。

小貼士：小編建議對於舍不得酸奶美味的肥胖女生，可以選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，味道上不及普通酸奶那樣濃鬱，但是在熱量上會比其他酸奶和牛奶少很多。隻有這種酸奶才能幫助減肥瘦身。另外，如果你還算勤快，不怕麻煩的話，也可以自己動手制作美味的酸奶來喝，並且可以在酸奶中加入一些喜歡的水果來增強口感。

二、酸奶最佳食用量

怎樣喝酸奶才能減肥呢?每天1～3杯脫脂或低脂酸奶為最好的量。建議在飯後兩個小時再喝酸奶，不要空腹喝，因為空腹飲用酸奶會降低酸奶的保健作用，飯後兩小時再喝酸奶，或是睡覺前喝都可以起到很好的滋補保健作用，有助於消化，可排氣通便。

三、酸奶減肥食譜推薦

很多mm都談論過酸奶減肥方法，不過內容中喝酸奶的具體方法都是不一樣的，怎樣喝酸奶才能減肥據說想要減重3公斤以下，就一定要連續飲用酸奶3天，如果想減重5公斤，就要連續喝7天。很多藝人就是采用的這種方法成功瘦下來的。

清晨：

每天早起後先喝一杯白開水，之後再喝一杯蜂蜜水，再然後就可以喝一杯200毫升左右的酸奶瞭。另外，再吃一片全麥面膜、一碗燕麥粥就很豐盛。

中午：

如何覺得很餓瞭，那麼在吃正餐前先喝一碗湯吧，也可以先吃幾片餅幹，之後喝一杯酸奶，再吃100克雞肉、魚肉或牛羊肉。這些食物可以補充人體所需的鐵元素，另外別忘瞭一份蔬菜，沒有蔬菜也可以吃小西紅柿。用餐完畢後再喝兩杯烏龍茶可以幫助消食。

晚餐：