吃什麼通便效果好

便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。哪些食物有通便的效果？生活中哪些好習慣可預防便秘呢？下面我們一起來看下。

通便可以吃什麼水果

便秘者吃什麼水果1、火龍果

火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

便秘者吃什麼水果2、柚

含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

便秘者吃什麼水果3、獼猴桃

它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除瞭可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

便秘者吃什麼水果4、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

便秘者吃什麼水果5、蘋果

蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。

便秘者吃什麼水果6、梨

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。便秘者吃什麼水果.以上6種水果大傢都熟悉也很常見，如果發生便秘情況，千萬不要忘記讓它們幫助你哦!

中醫開方：取蜂蜜30克，金銀花15克。先將金銀花煎水，去渣放涼，分次加入蜂蜜後飲用。註意煎時不要太濃，一般煎成兩碗金銀花汁，分次沖蜂蜜服用。

金銀花在古代就被列為中藥治病的上品，其味甘性寒，具有清熱解毒、疏散風熱的功能。臨床上常用於治療呼吸道感染、流行性感冒、扁桃體炎、急性乳腺炎、大葉肺炎、細菌性疾病、癰癤膿腫、丹毒、外傷感染以及宮頸糜爛等。

現代研究證明，金銀花對於鏈球菌、葡萄球菌、肺炎雙球菌、百日咳桿菌、腦膜炎球菌等，都有較強的抑菌力。蜂蜜具有和胃潤腸之功效，兩者結合，確實能有效緩解熱結所致的便秘。

除瞭上述偏方還可用金銀花10克，大黃3克，一並泡茶飲用，並以適量的蜂蜜調味，同樣有不錯的清熱瀉火、潤腸通便功效，常常用於治療習慣性便秘。

1、鹽類瀉劑：因包含不吸收的陽離子與陰離子，可提高滲透壓，增加腸內水份含量，增進排便。

2、膨脹性瀉劑：通過在腸內吸水膨脹，增加腸內容積，輕度刺激腸蠕動;增加腸內滲透壓與阻止腸內水份被吸收，增加導瀉的功效;通常不造成水，電解質紊亂，不幹擾營養成份與維生素的吸收，但是攝取太多會發生胃腸脹氣。

3、刺激性瀉藥：主要作用為刺激腸道，尤其是大腸，增加腸內蠕動，達到排便的目的。

4、潤滑性瀉劑包括液狀石蠟，甘油等。此類藥物能軟化大便，潤滑腸壁，便於大便排出，主要應用於有硬便的患者，但是其會引起脂溶性維生素與磷、鈣的吸收障礙等副作用。

5、滲透性瀉藥：包括乳果糖，甘露醇，聚乙二醇等。

6、濕潤性瀉劑：為基本不吸收水份的表面活化劑，能令糞中的水和脂肪易於混合而軟化，增加腸內水的分泌，尤其適合不能用力的短程治療。

1.海帶中有四分一的營養為藻朊酸，能刺激結腸的蠕動，促進排便，有預防直腸癌的功效。

2.薏仁米含豐富食用纖維、鈣、鐵及蛋白質。隻需將薏仁米加水煮約一小時，每天一杯，能幫助調理腸胃，促進大便暢通。

3.水果類如木瓜、西柚、奇異果、香蕉，飲品類如五花茶、雪梨茶、馬蹄竹蔗水等，都可清熱解毒。因這類食物含豐富抗氧化劑，幫助排出體內過多的垃圾毒素物質。

4.想要排便通暢，一定要吃得粗糙一些，就是多吃一些粗的飲食，如南瓜、土豆、玉米之類，現在也都是季節正下來的食材。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。

秋天還要防止精神上面的緊張焦慮引發的便秘，當你受到驚嚇或緊張時你的腸子也會停止蠕動。如果您感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節奏輕快的音樂。每天可以大笑幾分鐘，震動肚皮，有利於防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，還能緩解壓力與緊張。

1、再忙也要吃一份早餐

很多人以為，少吃一餐可以減少熱量的攝取，而且早上時間太趕，根本來不及吃早餐，所以就幹脆省略不吃瞭，可是，早上是身體最需要補充營養，最能幫助蠕動腸胃的時刻，所以從現在開始，養成正常吃早餐的習慣吧。

2、養成忙中有序的生活

你有沒有發現越輕松的時候，比如放假在傢裡，就能很正常的排便，因為便意通常發生在飯後的10-20分鐘，特別是早上，如果吃完早餐匆忙趕出門上班或處理公事，就很容易被忽略過去，習慣性忍耐後就經常開始便秘。

3、如果每天到臨睡前才突然想到要喝水，就已經太晚瞭。喝水可不能等到口渴才喝，因為口渴的時候身體早已有缺水的情況瞭。而且一天2公升的水不包括你多喝的茶，湯或飲料，而是要喝2公升的純凈水才算數。