鹽水清腸是受大眾親睞的清腸方法。鹽水清腸是指在晨起空腹的狀態下喝一定量的鹽水，然後配合瑜伽運動達到清腸的效果。便秘是常見病癥之一，在寒冬尤其突出。清腸有哪些方法?日常飲食吃什麼好?要註意什麼?下面一起來詳細瞭解一下。
8種蔬果清潤排毒
1、烏梅
烏梅含有豐富的維生素b2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是堿性食物，因為它含有大量的有機酸，經腸壁吸收後會很快轉變成堿性物質。因此，烏梅是當之無愧的抗衰老食物。此外，烏梅所含的有機酸還能殺死胃腸道中的黴菌等病原菌。
2、黑葡萄
黑葡萄含有豐富的鈣、鉀、磷、鐵以及維生素b1、b2、b6、c等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄幹後，糖和鐵的含量會更高，是女性、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。
3、黑加侖
黑加侖又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營養物質，對人體健康具有很大益處，因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國內市場，隻能見到黑加侖加工成的果汁、果醬等，鮮果還很少見。黑加侖含有非常豐富的維生素c、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質。目前已知的黑加侖保健功效包括預防痛風、貧血、水腫、關節炎、風濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
4、菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
5、橙子
橙子可以減肥，它是蕓香科柑橘屬植物橙樹的果實，亦稱為柳橙、甜橙、黃果、金環、柳丁。橙是一種柑果，是一種營養價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，同時熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助於人體排便，將人體內部積聚的毒素排出體外。
6、黃瓜
《本草綱目》中記載，黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。對春季常見的煩躁、喉痛等癥狀，都有幫助。現代醫學認為，黃瓜中含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄有一定作用。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素。
鮮黃瓜內還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。但黃瓜偏寒，脾胃虛弱、久病者宜少吃。黃瓜很適合用來涼拌，比如黃瓜木耳、蒜拌黃瓜等。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜，或者做黃瓜餡兒水餃。
7、黑木耳
黑木耳，性甘味平，有排毒通便、清胃滌腸、和血止血等功效。現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。同時，還因富含鐵質等營養成分，有令肌膚紅潤的功效，並可防治缺鐵性貧血。木耳拿來清炒、涼拌、做湯均可。
8、山楂
山楂還富含胡蘿卜素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分(黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質等多種化學成分)，能舒張血管、加強和調節心肌，增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量，降低血清膽固醇和降低血壓。
山楂中脂肪酶可促進脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用，清除體內多餘脂肪。可加強和調節心肌，增大冠狀動脈血流量，降低膽固醇，促進新陳代謝。
四個妙招清腸通便
1、多吃空心菜
空心菜除瞭通便，還有排毒的作用。空心菜中含有的木質素能夠提高細胞吞食細菌的活力，可殺菌消炎;果膠則能加速體內有毒物質的排泄。
多吃空心菜對於便秘者來說，是一種通便排毒的好菜，經常食用可以有效緩解便秘。營養專傢介紹，空心菜中含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，可以促進胃腸蠕動，有利於食物的消化，對於便秘者來說，可以有效通便。
空心菜不僅上菜譜，且入藥典。在《中國組中藥大辭典》中記載：空心菜中含胰島素樣成分，對於糖尿病患者也有益處。專傢提醒：空心菜雖然是一種防病治病的好蔬菜，但其性寒滑利，所以體質虛弱、脾胃虛寒、腹瀉者應慎用。
2、多喝水保持體內水分充足
專傢認為，冬季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)。
冬季氣候幹燥，人體皮膚每天蒸發的水分增多，為瞭及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬瞭。
生活中不少上班族工作一忙起來就忘瞭多飲水，結果使腸道產生的廢渣幹結，造成糞便又幹又硬，不易排出。
專傢建議：每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，以方便隨時飲用。除瞭多喝開水，也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內的水分。
3、適量運動配合腹部按摩
一些女性脾氣虛弱，身體乏力，腸道蠕動能力很差，腸道裡的大便就沒法及時送出體外。而且大便不一定很幹燥，就是因其氣血不足造成排便無力。很多經常坐辦公室的中青年，身體缺乏活動，腸道肌肉松弛，腸道蠕動能力也變差。
專傢建議：避免久坐少動，多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。
腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便後，仰臥，雙膝微曲，全身放松，雙手疊加先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，反復3至5遍，可以促進腸道的蠕動。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強腹肌的力量。
4、改變飲食結構增加膳食纖維
現代人飲食結構大都不夠合理，平時主食以精米精面為主，高脂肪、高熱量的肉食和煎炸食物吃得較多，這樣既不利於冬季的腸胃養護，還會加重秋燥，導致便秘產生。
專傢建議：按照居民膳食指南的要求，飲食結構應講究粗細搭配、葷素搭配、營養均衡。在飲食中增加膳食纖維的攝入，要適當吃些粗糧，每天吃一定量的蔬菜與水果。
多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。
在養成良好飲食習慣的基礎上，還可適當選擇安全可靠、有品質保證的保健食品，如膳食纖維片、螺旋藻等，預防便秘發生。
專傢提醒：隨著天氣涼爽起來，人們的食欲也越來越好，火鍋以及一些辛辣的食物又開始成為餐桌上的主角，這樣的飲食結構，讓很多人吃得痛快卻排得痛苦，所以，註意食物的搭配、多吃膳食纖維豐富的食物尤其重要。
鹽水清腸的具體步驟
清腸並不是簡簡單單喝一杯鹽水就可以達到清腸目的的，鹽水清腸要有2個步驟需要註意。
1、清腸準備：決定鹽水清腸的前一天一定要吃得清淡一點，在臨睡前準備好一壺開水，3000毫升左右的量(6瓶礦泉水)，放入兩勺鹽，15克左右，也可以根據自己口感調整，咸度適中為宜，攪拌均勻。
2、清腸過程：早晨空腹，飲用一杯鹽水，然後雙腳與肩並齊直立，吸氣挺胸拔背抬頭向上看，雙手舉起在頭頂交叉，身體保持繃直的狀態，然後慢慢的晃動腰胯，5分鐘後再飲一大杯鹽水，再進行上述動作，如此三次，雙手放下，疊放在神闕穴，順時針揉動腹部即可。如中途有便意一定要排空再繼續。
鹽水清腸註意事項
鹽水清腸通過刺激腸道的蠕動來達到潤腸通便的效果，但鹽水清腸僅僅是促進排便，還達不到清洗腸道的效果。清腸愛好者在選擇清腸方法時應選用專業、有效、安全的清腸方法，避免陷入清腸誤區。自己在鹽水清腸時應註意：
1、鹽水清腸的前一天要吃清淡的食物，避免食用過於油膩、難消化的食物。
2、必須在空腹狀態下進行鹽水清腸。
3、每次應大口、快速喝下鹽水，因為飲水不足、飲水過緩均有可能造成鹽水在胃囤積，起不到沖刷腸道的效果。
4、鹽水清腸過程中有一旦有便意，就要先排空再繼續喝鹽水。
5、清腸過程中可適當按摩腹部，提高鹽水在腸道內的流動速度。
6、大量攝入鹽水容易造成腸道內電解質紊亂，給腎臟造成負擔，鈉離子進入血液也會造成血壓的改變，嚴重者容易引發腦血管疾病。因此，有高血壓、腎功能衰弱、消化道潰瘍、感冒、腹瀉疾病的患者及體虛者、經期婦女應禁用。
用運動清清腸
運動可以增強胃腸蠕動，減少便秘的發生。久坐者每隔1至2小時就應站起身活動一下，還可以試著進行下面介紹的方法：
腹部按摩坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方擦揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式按摩(一手不需叉腰)。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防治便秘的發生。
腹式呼吸吸氣時小腹徐徐鼓起(上腹必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。
此外，做仰臥起坐運動，也可增加腹肌力量，提高排便功能。