運動後怎麼防止長肌肉

想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難瞭。不過，大傢不用擔心現在我來為大傢介紹怎麼防止這一下現象的產生。

女生運動該如何防止長肌肉

1 防止長期劇烈運動。這是可想而知的，如果長期劇烈的運動的話，會導致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運動才行的。

2 適量運動。比如說可以做一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長肌肉的哦。

3 營養均衡。在運動的同時也奧註意保持食物的營養均衡，隻有營養均衡瞭才能保證有足夠的能量和力氣來鍛煉的，所以說在這種情況下，營養均衡也是非常的重要的。

4 練習瑜伽。經常的練習瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導致長肌肉的發生。

5 經常給身上按摩。由於經常的鍛煉會導致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預防長肌肉的發生。

運動後如何防止長肌肉

1、防止長期劇烈運動，這是可想而知的，如果長期劇烈的運動的話，會導致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運動才行的;

2、適量運動，比如說可以做一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長肌肉的哦;

3、營養均衡，在運動的同時也奧註意保持食物的營養均衡，隻有營養均衡瞭才能保證有足夠的能量和力氣來鍛煉的，所以說在這種情況下，營養均衡也是非常的重要的;

4、練習瑜伽，經常的練習瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導致長肌肉的發生;

5、經常給身上按摩，由於經常的鍛煉會導致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預防長肌肉的發生;

怎麼防止運動後肌肉酸痛

鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀瞭。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

運動後肌肉酸痛的原因

肌肉酸痛的肯能原因

1.肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3.肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致酸痛。

劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感。

原理

肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成瞭乳酸堆積，造成肌肉酸痛。

鍛煉後肌肉酸疼的兩大原因

對於我們健身愛好者來說，相信肌肉酸疼肯定都感受過，而且肌肉酸痛都有個延遲期，鍛煉結束後相應肌肉部位1-2天後酸疼感覺最明顯。那麼肌肉酸疼正常嗎?它是什麼原因導致的?

容易產生肌肉酸疼的兩種情況

肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現，在新強度或新運動後，往往會產生明顯的肌肉酸痛，幾天後會自然消失。運動後的肌肉酸疼主要有以下兩種情況：

最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動後，都會出現全身不適和肌肉酸疼，因此我們要養成經常運動的習慣。

另外一種情況，那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛煉的人身上，由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛煉，延遲期內就會出現肌肉酸疼。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉酸疼在某種程度上是相應肌肉被鍛煉到位的一種標志。

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積

鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成瞭乳酸堆積。過多的乳酸刺激瞭肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生瞭局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。

乳酸堆積一般發生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比，因為大腿和臀部平常器械鍛煉相比其他部位是較少的。

隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。

肌肉酸疼原因之二：肌纖維結締組織損傷

對於經常堅持健身房鍛煉的人，也會經常遇到肌肉酸疼。這是為什麼?其實這部分人，乳酸堆積的原因隻是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。

當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。

事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛後，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(酸痛)。值得註意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。