人們在飲酒過後不宜運動，這是因為飲酒會造成人體內的氧化應激反應和炎癥，破壞瞭內質網的動態平衡，如果此時運動，肌肉修復功能會受到不良影響。運動有助於身體的鍛煉，有助於緩解壓力，但是很多人在運動後有很多的壞習慣，而這些習慣是容易傷害到身體健康，所以運動後必須要註意以下的幾點：
運動前後四件事情不能做
誤區一：男性運動後四不宜
不宜立即休息。會造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒。
不宜馬上洗浴。會導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
不宜大量吃糖。會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。最好多吃些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
不宜飲酒解乏。對肝、胃等器官的危害會比平時更甚。
誤區二：運動健身後喝碳酸飲料小心虛脫
運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能隻有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等癥狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。
誤區三：運動前別喝酒
有些男性喜歡在運動前喝些酒，認為酒可使人興奮，運動時更有激情，這樣做不但對健康不利，而且害處多多，所以強烈建議運動前不要喝酒。
首先，酒先使大腦皮層出現短時間的興奮，表現為話多、情緒激動與坐立不安，繼而轉入較長時間的抑制，有反應遲鈍和思睡的表現。此時大腦功能處於不穩定狀態，使辨別力、註意力和判斷力下降，全身運動的平衡與協調性都受到影響。若在這種狀態下運動，大腦皮層就要"強打起精神"來工作，有損大腦功能，並且容易發生危險情況。
其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，並可誘發心率失常，使心臟的負擔加重。如果酒後進行運動，則進一步加重心肌的負擔，將對心臟產生損害。
再者，酒精會促使肌肉疲勞。喝酒會使肌肉松弛，肌張力下降。肌肉劇烈運動時，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會產生大量的乳酸，引起人體疲勞。酒精加以速乳酸的產生和積聚，並減慢乳酸的消除。
另外，酒後肝臟要處理酒精，供血量相對增加，而胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，若再運動，機體就要動員大量血液到運動系統中去，減少對肝臟和胃腸道的血供。這樣，既不利肝臟的解毒，又有損於胃腸道的功能。
誤區四：“江南style”傷關節
“舞蹈起源甚早，隻要沒有重要疾病，舞蹈應該是適合所有人的。”專業人士表示，健身舞可以活動全身，既簡單又可以鍛煉左右腦的平衡。不過，一些舞蹈並不適合作為大眾健身舞來推廣，比如《江南style》中的騎馬舞步。
騎馬舞步對於關節的考驗較大，因此不適合關節有問題的人，而且也不太適合舞蹈入門級人群以及平時不太愛運動的人，否則很可能造成關節損傷。
運動後喝酒傷肌肉
不少人運動後喜歡喝兩杯放松一下。據美國《醫學日報》2月21日報道，澳大利亞皇傢墨爾本理工大學的醫學傢發現，鍛煉後酗酒會影響到肌肉恢復。
研究人員選取瞭8名體力充沛的成年男性，讓他們參加瞭三節強度高的鍛煉課程。在第一節鍛煉課程中，參與者服用瞭2份蛋白質，每份為25克，分別在鍛煉之前和鍛煉完成4個小時後服用。在第二節鍛煉課程中，參與者服用瞭相同數量的蛋白質，但是與伏特加酒同時服用。在第三節鍛煉課程中，參與者用伏特加酒送服瞭碳水化合物。結果顯示，隻要飲用伏特加，肌肉恢復的速度都要減慢20%以上。
研究者認為，飲酒會造成人體內的氧化應激反應和炎癥，破壞瞭內質網的動態平衡。內質網是一種負責合成蛋白質的細胞器，而酒精會影響內質網的肌肉修復功能。因此，健身後最好不要飲酒。
運動出現這些癥狀要停止
1、精神壓抑：健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。
2、肌肉疼痛：由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度瞭。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、頭痛頭暈：一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。
4、惡心嘔吐：如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。
5、自我感覺疲勞：運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2-3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。
6、口渴：大運動量後產生口渴現象是正常的，但要註意運動前、中、後應及時補充水分，尤其是運動以後，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
運動後多久喝水
由於運動會導致大汗淋漓，所以很多的人就有在運動後喝水的情況，其實這種做法是不科學的，是會影響到身體健康的，那運動後多久喝水?
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
如何才是運動後正確的喝水方法呢?
一：最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份.
二：在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之後吐出.之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感.
三：在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
如果在劇烈運動之大量喝水的話，會使血液中的鹽的含量降低，會導致肌肉抽筋等現象，嚴重的話會導致頭痛、嘔吐等現象。所以運動之後不宜馬上喝水。
運動後肌肉酸痛怎麼辦
如果我們長時間不運動，一旦運動之後，就容易出現肌肉酸痛的現象，那運動後肌肉酸痛怎麼辦?
休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，註意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次;並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。
熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
為瞭避免運動後酸痛的現象，大傢在運動前要做熱身運動，要規律性的運動，在做完劇烈運動之後，一定要從事放松運動，還要避免過度的運動。