肥胖應以預防為主，應使人們認識到其危險性而盡可能地使體重維持在正常范圍內，預防肥胖癥應從兒童時期開始，目前，將肥胖理解為“病理環境中的正常生理過程”，肥胖患病率增加的主要原因是環境，而不是代謝缺陷的“病理”影響或者個體基因的突變，由於遺體因素是不可改變的，因此怎樣運動減肥?食物減肥有哪些偏方?讓我們來看一下相關介紹吧。
走路減肥的正確方法
並不是說走路就減肥的,是有姿勢要求的,何況你吸收那麼好,肯定就沒效果瞭.
我的建議你走路的時候挺直腰背,雙肩展開,有意識的收腹,如果你有毅力,可以同時做縮肛動作(就像拉肚子憋著時做的一樣),這樣能提臀.同時站著時踮起腳尖,腳跟不著地,身體微微前傾.堅持上一個月試試.
飲食上也要註意,青菜水果多吃.
六大錯誤減肥方法阻礙塑身
錯誤的減肥方法
1、單一食物減肥
錯誤：每天隻吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這麼做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實上卻會反過來令體內營養失衡，損害健康。
正確：其實控制飲食的秘密很大一部分在於“量”上，本來要吃4兩飯的，現在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的，現在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。
2、不做運動減肥
錯誤：每天隻是單單控制飲食、限制食量，不做任何運動，隻會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。 正確：配合適量的運動，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。
3、半途而廢減肥
錯誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個星期後，體重會停滯不前，這是正常現象，不可就此泄氣。 正確：若不改變生活習慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應把眼光放遠，養成合理飲食的習慣。
4、過分重視體重
錯誤：不應隻看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要註意做桑拿流汗方法，體重下降隻是水分流失，與身體脂肪無關。
正確：同樣體重的兩個人，可能因為其身體結構、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來比乙胖，但也許她的體重並沒有乙重，這完全是因為甲的脂肪含量大於乙的原因。
5、地獄式減肥
錯誤：千萬不要極端地減少卡路裡的攝取。這樣會拖垮身體，導致貧血等損害健康的情況。 正確：養成均衡營養的飲食習慣，不要過量進食是基本原則。
6、短期內減重太多
錯誤：短期內令體重下降的節食方法是不能持久的，反而會引起反作用，導致過量進食。 正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔，是不可取的。
如何選擇減肥方法
(一)減肥治療要采取綜合的方法 減肥和治療其他疾病一樣，不能隻選用一種方法，要多種方法同時並進。至少兩種或兩種以上方能收到良好的效果。不論肥胖程度輕重，節制飲食和進行體力運動是防治肥胖最基本的兩種方法。如果再根據個人具體情況加上其他療法，如氣功或藥物治療就更能收到顯著的減肥效果，起到錦上添花的作用。
(二)要正確選用各種減肥療法 無論肥胖輕重，最基本的、首選的方法是節制飲食和體力運動(包括氣功)。
1、一般的或輕度的單純性肥胖，隻要適當地節制飲食及堅持體育鍛煉，必要時可根據個人的習慣、愛好加以選用其他方法，就可以收到較理想的減肥效果。
2、中度以上肥胖，不僅要嚴格控制飲食、加強體育運動，特別是年紀大、體質差、運動量不大的肥胖者，還應加用中、西藥物及針刺等療法方能收到一定的效果。藥物減肥可能有副作用，要嚴格掌握。
3、中老年肥胖者，特別是有些女性，身體某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不僅影響體形美而且功能也受到影響，行動也不方便。除選用飲食和體育療法外，還可考慮采用局部外用藥或者采用外科手術治療(詳見第八、十章)。
4、繼發性肥胖要請專科醫生診治。主要治療原發性疾病。
食物減肥的偏方
香菇減肥法： 香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜裡一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進血液循環，抑制黑色素，滋養皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、蘑菇、草菇等，都是減肥者很好的食品。
怎樣運動減肥
1.每天堅持運動90分鐘以上
有氧運動每次需要堅持30分鐘以上，力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下，每天運動一個小時就能達到健身效果，而如果要想達到減肥目的，那每天的運動時間需要超過90分鐘。
2.有氧運動結合無氧運動
多種運動方式結合。有氧運動消脂效果好，而無氧運動主要依靠糖分供能。那麼我們可以在做有氧運動之前，先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠盡快進入消耗大量脂肪供能階段，達到理想的減肥效果。
3.及時調整運動計劃
通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，隻能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。
4.運動後節制飲食
運動後要及時補充水分和能量，但為瞭避免熱量攝入過多，運動後飲食有所節制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺運動強度太大，失水嚴重，可以喝一些運動飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。