很多MM將減肥當成自己的首要“事業”，擁有完美身材時每個愛美MM都希望的，很多人為瞭減肥想盡一起辦法，總是有很多人抱怨減肥太難、太累瞭。其實不然，隻要找對方法，就能夠幫助你快速瘦身。快走就是減肥的一種方法，那麼，快走減肥的正確方法是什麼?下面一起來看一下吧。
快走減肥的正確方法
快走減肥的正確方法一：
站直，別哈著腰!“很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂”，美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說，“走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡”。 收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向後……
快走減肥的正確方法二：
腳跟腳尖，誰先?腳跟腳尖，誰先著地，更有利於塑造一雙玉腿呢?事實是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉圓弧齒輪泵。
快走減肥的正確方法三：
坡上行，上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。螺桿泵上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅;下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
跑步機上爬坡快走減肥更有效
鍛煉的強度決定你鍛煉的目的，減肥需要小強度、時間持續長的運動，能消耗掉脂肪和熱量，而高強度的運動，會令肌肉越來越發達，這就是為什麼有的越練越苗條，有的越練越壯實，根本原因是選擇的強度不同。
當人們進行低強度練習時，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。
研究發現，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑，隻有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快
專傢提醒道，無論是跑步機還是公園、操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關節受損。
如果一次運動後發現體重增加，可能是運動完喝水較多造成的;如果運動一段時間後體重上升，則可能是肌肉比例增加瞭，脂肪比例減少瞭。
由於肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實上還是達到瞭減肥效果，“任何運動長期堅持對減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過程，一般來說，每周體重下降1公斤以內比較合適。”專傢說。
快走的減肥效果怎麼樣
一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。
走路減肥法：
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公裡，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到瞭最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。註意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到瞭世界的矚目。為瞭區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專傢也開始對走路進行各種研究與調查。
行走時的姿勢：
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心隻落在小腿肚，造成蘿卜腿。
註意事項：
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
晚上快步走能減肥嗎
晚上快步走是很多人都會進行的一種運動方式，特別是在很多人都追求養生的今天，更是如此。但是一般人晚上快步走並不是為瞭減肥，他們更多的目的隻是為瞭促進腸胃的消化而已，避免發生腸胃的積食。那麼，下面就來說說晚上快步走能減肥嗎這個問題。
晚上快步走是可以減肥的，但是快步後不能馬上坐下，還得連續，可以減肥。
快走是一種運動，選擇上運動當然是正確的。早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險。因此最好晚上進行身體鍛煉。
慢跑和快走哪個更適合減肥
1關於快走。快走可以讓人的肌肉、筋骨等徹底的舒展開來，使人的各個細胞可以盡情的護膝氧氣，所以快走也可以說是一種有效的有氧運動。但是快走的時間不宜太長，時間太長的話，就會造成第二天難以堅持，造成心理上的負擔。
2環宇慢跑。慢跑的時候，人容易呼吸不上來，造成人的呼吸很急促，可以加強肺部的氧氣和二氧化碳的交換功能。慢跑的時候人要註意自己的姿勢，防止姿勢不正確，造成身體加倍的勞累。
3小編語。我覺得吧，快走和慢跑各自有各自的好處，如果鍛煉的區域有限，建議選擇快走;反之，就選擇慢跑。