睡眠，是每個人都不可缺少的，而現在的社會以及重重壓力下，睡眠不好，失眠，成為瞭人們普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及日常生活，工作。所以下面介紹一些改善睡眠質量的方法。
怎樣調節睡眠質量
睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著瞭，也會可能讓你做惡夢。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。
研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。
睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學傢已經研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。
最好選擇色彩淡雅的環境。
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。
5大因素導致睡眠質量差
1 腦細胞深睡中減輕瞭工作量
失眠，為何會引起疾病?因為睡眠，是腦細胞，乃至機體所有組織器官休養生息的不可替代的方式。
首先，腦細胞在睡眠時雖然仍在工作，但工作量卻相對減輕瞭。
我們都有那樣的感覺，就是當我們想問題想久瞭，會想得頭疼;學習學久瞭，會感到頭昏，學不進去瞭，為什麼呢?
原因是，當我們想問題、學習的時候，大腦的各個部分通過神經元及化學介質在整個大腦網絡中不斷地進行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機、路由器與服務器組成的網絡，各個不同的計算機在不斷地進行數據交流一樣。
其不同的是，腦細胞是個生命體，其間的“交流、編碼、組合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的“刺激聯結”過多，腦細胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應不上，就會出現功能障礙，及諸多不適癥狀。
為什麼好好地睡上一覺後，就會感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈瞭呢?腦細胞在人的深睡中有著怎樣的經歷呢?
在深睡中，大腦把興奮點(註意)暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，並由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內外信息刺激，並做出反應的興奮度較高的神經細胞則被屏蔽起來瞭。
這樣，人在深度睡眠的時候，大腦的不同節點之間就自動失去瞭聯系，“大腦分裂成瞭不能互相交流的獨立的小島”。
腦細胞被屏蔽起來後，不再接受外來的刺激瞭，開始從容地處理原有的刺激，創建著新的聯結。所以我們醒來後，會發現原來塞進頭腦的“一鍋粥”、“一團麻”，變得有條理瞭。
而且這些有條理的知識被轉移貯藏，變成瞭記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒後，又有瞭足夠的空間，去接受大量的外來的信息。
這樣，腦細胞在孤立的“小島”上，沒有瞭外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的“刺激聯結”，勞動強度不大，所消耗的生化能量有限，這較於在覺醒時的高度興奮來說，是一種休息。
5大因素導致睡質量差(圖片來源：資料圖)
2 人的肌體在睡眠中休養生息
腦細胞，以及整個機體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發育成長的呢?
睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現，一個晚上大約循環交替3次左右。
“慢相睡眠”時， 腦電波的活動較慢，全身處於放松階段。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。
“慢相睡眠”又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個階段。而上面講到的覺醒時興奮度較高的神經細胞被屏蔽成孤立的“小島”，主要在慢相睡眠的“深睡”階段。
人體經過“慢相睡眠”後，進入“快相睡眠”，這時候身體表面繼續放松，然而內部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對於人體，有著十分重要的作用。
對腦組織來說，因為這個階段體內的各種新陳代謝功能明顯增加，確保瞭腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統能正常發育，並為第二天積蓄力量。
對整個機體來說，由於睡眠過程激活瞭人體的神經內分泌調節系統，也就是說，睡眠時人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機能全面發育和自我修復的過程。如，此時生長激素分泌最旺盛，是孩子長個子的重要時段;人在感冒後，昏沉睡一覺後，好像好瞭很多，這是因為睡眠中機體產生抗體的能力增強瞭。
睡眠質量不好的危害
1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫學專傢指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。
3、持續睡眠時間低於生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是註意力、專註力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。
5、睡眠障礙除瞭失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。
6、睡眠不足你會變老變胖
睡眠質量不好如何用飲食調理
睡眠時間到瞭之後，有的人即便躺上床，但是在床上翻來覆去一兩個小時都無法睡著，都快天亮的時候好不容易有瞭睡意，但是又要起來，這種入睡困難的情況是一件比較痛苦的事情。這種人可以在飲食當中，多吃一些含有亞油酸的食物，比如最常見的有大豆制品，或是魚蝦類食物，這類食材吃後不易被腸胃消化，所以胃部的負擔會加重，血液大量流入腹中，人的大腦就會因為血液量小，而產生困意並且入睡。
夜間老是驚醒的人
這些人主要是表現在睡眠不踏實，雖然說入睡容易，但是在過程當中，隻要聽到一點點動靜就會馬上清醒，很難進入沉睡狀態，這些人晚上應該減少飯量，比如在睡覺之前可以喝一些純牛奶，或者喝一些糖水。牛奶和糖水在食用之後，可以快速促進人體氨基酸的分泌，對調理睡眠有很大的功效。
睡眠質量不好的孩子可能會發胖
孩子可能會發胖，關鍵是不一定所有的胖娃娃都健康。”
孩子胖胖的是很可愛，但是否達標，需要醫生專業意見。寶寶胖不一定會有問題，但如果睡眠有問題的話，有可能導致寶寶發胖。睡眠對於嬰兒的成長是非常重要的，這可以通過荷爾蒙體現出。成長的荷爾蒙最主要是在睡眠的過程中分泌的，如果睡不夠的話，荷爾蒙得不到充分的分泌，會影響兒童的成長。嬰兒睡眠時間的一半都處於活躍的睡眠狀態，如眼球快速的轉動、活躍的大腦活動、做夢等，這種狀態會幫助他們建立和發展腦細胞新的功能聯系，增強學習能力。另外，充足的睡眠對於寶寶身體、情緒的發育都是非常重要的。
確實有很多父母將淺睡階段的“夜動”誤認為是夜醒，由於這樣的誤解，一些父母會直接喚醒寶寶檢查紙尿褲或喂奶，結果反而造成寶寶睡眠中斷。嬰幼兒的睡眠障礙主要是難以建立穩定的睡眠規律，表現為入睡和持續睡眠困難、睡眠質量不高。睡眠差的孩子生長發育相對遲緩，免疫力、註意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能受到損害，也會引起一系列情感行為問題，如好鬥、多動癥、自我控制能力差、註意力不集中等。
而持續、規律的睡前活動的培養，有利於寶寶在此環境中入睡。晚上到瞭睡覺時間，媽媽要給寶寶營造一種睡覺的氛圍，燈光調暗，給寶寶一個要睡覺的信號。同時，在睡覺前進行三四種舒服且安靜的步驟，如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，都有助於寶寶培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間，並且睡得更安穩。