憂鬱癥和抑鬱癥

抑鬱癥和憂鬱癥都屬於一種情緒障礙疾病，其病癥反應也都以情緒低落為主要表現，但是抑鬱癥和憂鬱癥也存在比較大的區別，抑鬱癥一直是大傢最為害怕的精神疾病，它的癥狀多變，直接性危害到人的神經和心理，而憂鬱癥的病癥反應相對較輕。雖然說抑鬱癥和憂鬱癥都有很多共同點，但是它們的區別也比較多，下面為大傢介紹。

抑鬱癥和憂鬱癥有什麼區別嗎

抑鬱癥是一種嚴重的心理障礙疾病，長期受到抑鬱癥困擾的人容易出現自殺傾向，而憂鬱癥的危害遠遠不及抑鬱癥，下面為大傢介紹抑鬱癥的典型癥狀表現。

抑鬱癥的典型癥狀主要有以下幾點：

一、負罪感，無用感和無安全感。抑鬱癥患者通常對自己，周圍和未來感覺消極。他們可能對往事有負罪感。很多抑鬱癥患者感到自己無用，認為抑鬱癥是對他們做過的或未做事情的一種懲罰。抑鬱癥可以導致不安全感和對他人的依賴，亦可以導致不修邊服和不講個人衛生。

二、在你的日常活動中興趣、樂趣缺乏和缺乏內驅力。抑鬱癥使人對平時被視為很重要的事情漠不關心。你可能不得不強迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負擔。很多抑鬱癥患者說自己是厭煩和懶惰的，盡管他們無睡眠問題，他們還總是感到疲勞。你可能常常感到胸悶、心慌，去醫院檢查也常常查不出原因。

三、睡眠問題。許多抑鬱癥患者失眠，常表現為入睡困難，淺眠多夢，易驚醒，以及早醒，早醒往往是抑鬱癥病人的特征性癥狀之一。另外一些抑鬱癥患者可能睡得太多，或他們除瞭正常的夜間睡眠之外還需要經常性的瞌睡。

抑鬱癥的常規用藥治療

藥物治療的特點是起效相對較快，療效比較確定，適合於中度、重度抑鬱癥患者。抗抑鬱藥是當前治療各種抑鬱障礙的主要藥物，能有效解除抑鬱心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體癥狀，有效率約60%~80%。

目前一線的抗抑鬱劑包括SSRI類藥物，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普蘭、氟伏沙明等，俗稱“五朵金花”，SSRI類不良反應較少而輕微，尤其是抗膽堿能及心臟的不良反應少。常見的不良反應有惡心、嘔吐、厭食、便秘、腹瀉、口幹、震顫、失眠、焦慮及性功能障礙等。SNRI類藥物，如文拉法辛、度洛西汀，SNRI療效肯定，起效較快，有明顯的抗抑鬱及抗焦慮作用。對難治性病例亦有效。常見不良反應有惡心、口幹、出汗、乏力、焦慮、震顫、陽痿和射精障礙，大劑量時部分患者血壓可能輕度升高;NaSSAs類(NE和特異性5-HT能抗抑鬱藥)，如米氮平，有良好的抗抑鬱、抗焦慮及改善睡眠作用，口服吸收快，起效快，抗膽堿能作用小，有鎮靜作用，對性功能幾乎沒有影響，常見不良反應為鎮靜、倦睡、頭暈、疲乏、食欲和體重增加;安非他酮，去甲腎上腺素、 5-羥色胺、多巴胺再攝取的弱抑制劑，對單胺氧化酶沒有抑制作用，適用於抑鬱癥以及雙相抑鬱，優勢為對體重以及性功能影響小。常見的不良反應有：激動、口幹、失眠、頭痛或偏頭痛，惡心、嘔吐，便秘、震顫、多汗。

對於一些焦慮明顯、伴有睡眠障礙的患者，可以短期使用一些苯二氮卓類(安定類)藥物或者一些新型的助眠藥物，如唑吡坦、佐匹克隆。對於一些癥狀嚴重，甚至伴有精神病性癥狀的患者，可以合並抗精神病藥物治療。

克服上班抑鬱癥的方法

早睡早起

星期天晚上稍微早一點上床，確保獲得充足的睡眠，這樣的話當你起床時就會感覺獲得瞭充分的休息;周一早上早起，這樣就有時間享用美味的早餐、聽音樂、健身，進而保持心情的愉快。

跟著自己的心走

不能總擔心別人期望你怎麼做，一些人經歷過重大的事件，例如壓力過大、胃潰瘍出血，或是摯愛的人突然過世，感到生命無常，而對生命有新的體悟。他們換瞭自己想做的工作之後，憂鬱癥也不藥而愈。

周末不談工作

嘗試在周末不再檢查工作郵箱或者語音郵件，尤其是如果你準備等到周一才對其回復。去瞭解什麼在等待你，這可能有點誘惑力，但是明確地在工作和個人時間之間劃定界線可以幫助保持對各樣事情的控制。當你在周五離開辦公室的時候，不要把問題帶走，專註享受休息時間。

衣著鮮艷

據英國《每日電訊報》報道，社會慈善機構英國心理健康研究中心基於最新調查結果呼籲大眾，星期一穿著亮麗多彩有助於克服抑鬱癥、冬季抑鬱和周一憂鬱癥。

工作的時候開心一點

安排自己在周一做一些喜歡在辦公室做的事情，或者帶甜圈給同事，或者快速休息一下和公室裡的朋友聊聊天。和同事分享周末的故事將是有趣的，並且也是一個加強你在辦公室裡人脈關系的好辦法。

善於解壓

可以選擇順其自然的方式來舒緩鬱悶，或者一睡解千愁、整理房間、聽音樂，亦可打電話給朋友訴苦、通過運動(比如跑跑步、練習瑜伽等)來緩解情緒。

在星期五為星期一做好準備

為瞭解決星期一早上的焦慮問題，請確保在周五下午留下盡量少的棘手任務。在每個工作周的結尾處理好那些你最不想做的工作，下一周就會有一個美好的開始。

健康的飲食讓抑鬱遠離你

一、多糖類食品

糖類可通過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒，不過單糖吸收快，走得也快，如果在碳水化合物類的攝取中盡量多采用多糖飲食則效果較佳，因為它們消化較慢，提升血清素的過程較平順，是較理想的食物來源。

現代許多精制的食物多缺乏多糖類，以單糖為主，所以這些食物對於在高壓環境下的現代人，相當不合適。

多糖類食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖的蔬菜與水果等等。

二、蛋白質食品

許多跟情緒安定有直接關系的蛋白質氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料，如色氨酸可形成血清素和退黑激素，白氨酸可制造生長激素以及甲狀腺素等東西，都是人體不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，憂鬱癥者可充分攝取。

三、脂肪類食品

過量的膽固醇是心血管疾病及中風的危險因子，但是過度低下的膽固醇濃度也是憂鬱癥和慢性疲勞癥候群，甚至是精神異常的成因之一，所以必須註意維持正常的脂肪攝取量。

另外，魚油是良好的不飽和脂肪酸食物來源，醫學證實對心臟病、高血壓、胃腸道癌、幹癬、風濕性關節炎有保健療效。近年來的前瞻研究也顯示，多攝取魚油可改善憂鬱及焦慮。

此外，蔬菜油因含有高量的丙亞麻油酸，對治療憂鬱癥也有效。

四、維生素及礦物質食品

維生素是人體內所有生化過程中的必需品，包括維生素A、C、D、E、K、B 1 、B 2 、B 3 、B 6 、B 12 ，以及胡蘿卜素、葉酸等等，每一樣都同等重要，此外，鈣、鎂、硒、鋅等也忽略不得。

女性攝取鈣、磷、鐵質等的比重應更多，以防日後停經後的骨質疏松癥和更年期後憂鬱癥的到來。

五、水

人體超過80%是水分，水是所有身體機能運作的基本環境，想健康無憂，得多喝水，增加廢物排泄，洗滌身心。消除憂鬱，吃出健康，全賴自我力行。

抑鬱癥能不能治好

輕度抑鬱癥可適當放松自己，散步、做運動、和朋友開心、高興，即可緩解抑鬱。患有抑鬱癥可以藥物治療，但是是治療中度以上抑鬱發作的，可適當的做做運動，呼吸下大自然的空氣，先讓自己的心情緩和下來，對抑鬱也會是很有幫助的。

多與朋友分享心中的苦悶，切記不能一個人把什麼都壓抑在心裡。或與朋友分享你的快樂，一起高興高興，自然而然自己就會輕松很多。平時上班或在社交圈中，感覺自己心煩浮躁，或乏力，沒食欲。沒有運動的時間時，可以瞭望遠方，做做深呼吸。可緩解抑鬱的發作，自己也會輕松許多。

輕度抑鬱可適當緩解自己的情緒，心情平靜瞭，抑鬱也會得到緩解。中度及重度的治療且最好找醫院正規的精神疾病醫院治療，如去小診所或找一傢隨便的醫院治療，在不能保證根除的情況下治療或術後還會患其他疾病的感染也說不定。