隨著時代的日益發展，生活條件的逐漸改善。胖子也越來越多，但是人們的審美觀不再是唐朝的“唯胖而美”。所以減肥成為瞭當代女性的一大困擾，有的靠節食減肥，雖然也有成效，但是對身體的傷害確是嚴重的，並且後期容易反彈，什麼樣的減肥方法才能有效減肥和抑制反彈呢?首先，運動是必然的，每天堅持鍛煉身體。比如跑步、轉呼啦圈、跳繩。進行有氧運動，可以促進脂肪燃燒。吃飯時，飯前十分鐘要喝一杯溫開水。吃飯時要先喝湯，在吃菜。如果吃肉應該咀嚼20-30次方可下咽。少吃零食，特別是膨化食品。多吃水果。
減肥有什麼技巧
1註意飲食，尤其註意對糖的攝入。大部分人並不知道糖是造成肥胖的元兇，減少糖的攝入(包括：精米面、飲料等)，多吃粗糧，多吃精瘦肉和帶葉蔬菜，可以有效降低體重。
2適量運動，充足睡眠。可以選擇程度較為緩慢的運動(步行、瑜伽)既有很好的效果，又降低運動危險性，很適合女性。睡眠不足可能導致身體浮腫，減肥效率下降。
3放棄過度節食這種損害身體的減肥方式。過度節食會導致身體代謝降低，基本消耗熱量的減少反而使你更容易發胖，甚至危害身體。
女性減肥的技巧
1減肥的技巧首先就是感覺到自己的肚子不餓的時候就停，不要在那死撐瞭，因為當你一次有一次的不小心吃多瞭的時候，你已經在不知不覺中把自己的胃給撐大瞭，這就會造成你下次進食量的增加，是十分不利於減肥的。
2其次就是要把誘人的美食藏起來，要想減肥的話，吃完飯之後就不要在吃什麼零食瞭，要把好吃的零食或者冰箱裡的甜品之類的千萬不要留，這樣的話會有有給自己犯錯的機會，隻有當你無法犯錯的時候，你才有可能真正的邁出減肥的第一步。
3最後就是要專心進食，吃飯的時候不要看電視，也不要在看工作資料之類的，要一心一意的吃飯，如果一邊進食一邊看其他的話，是不利於減肥的，因為當你不專心吃飯的時候，就會吃得囫圇吞棗，這樣會造出腸道消化不良，讓減肥的效果大打折扣。
傢庭減肥小方法
1動作一，吃完飯，不能坐著，要站著，保持站立三十分鐘，一定不能讓脂肪長在自己的腰上，腰上的脂肪是最難減肥的，三十多分鐘就可以瞭，一定要直立站立式!這樣才能起到不長肉的效果!
2動作二，晚上沒事躺在床上，面朝上，雙腿直立，向上抬起來，直到與地面垂直，堅持五分鐘的效果最好瞭，然後45度，下降，堅持五分鐘後，雙腿慢慢下降到床上，堅持重復做15次這樣效果會更明顯的。
3動作三，直立站著，背靠著墻面，站立好，頭，肩，屁股，小腿，都要靠著墻面，點起來腳後跟，站立好，堅持三十分鐘。這是瘦腿的最好方法。每天要堅持做!
怎樣減肥最快
1多喝水。多飲水，給身體補充充足的水分，有助於減肥，加速新陳代謝，排除身體內的廢物。
2保持正確坐姿。挺胸收腹，不靠椅背，不僅有助於減少脂肪的堆積，也是有助於背部肌肉的舒展。
3晚飯後半小時後散散步，在我們吃完晚飯後，很多人都喜歡坐下來看看電視，其實這樣很容易把飯菜中的熱量積淀下來變成可怕的脂肪，飯後堅持半小時的散步，這樣能夠促進腸胃蠕動，加快代謝，把那可怕的脂肪給甩去。
4不要暴飲暴食，而要合理搭配飲食，葷素搭配要得當，素菜含有豐富的維生素，可以促進腸道蠕動，但是我們的飲食不能單單隻限於素菜的攝入，葷菜能夠給予我們更多活動的能量，葷素的搭配，主要以選擇低低糖熱量低油為主。
男性怎樣減肥
1首先男人健康減肥的第一種方法就是跑步跟遊泳，這些運動都是有助於肥胖者全身減肥的，第二種方法就是飲食。多吃一些新鮮的食物。第三種方法就是堅持晚飯後快步走半個小時以上。
2另外還要說的就是患者如果堅持節食來鞏固減肥效果，這樣的話就對自己的身體吸收的營養成份是不夠的，還要少吃多運動才有效果。才能保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。
3最後還要說很多人為瞭減肥而選擇性的吃素的人隻吃蔬菜、水果與面粉等，那麼你身體吸收的蛋白質遠遠是不足的，那麼就很容易導致貧血等等的癥狀發生，所以患者還是多註意一下。
減肥時要註意什麼
大傢都知道運動會有益減肥，但是也要講究科學，跑步是最常見的運動，但是在跑步之前，必須要做到先熱身，這樣能很好的防止肌肉拉傷，運動減肥的人們一定要加強註意，嚴格執行。
2運動是非常好的，但是也要講求方法，尤其是跑步，不能過於激烈，要掌握好運動量的強度，跑步的速度不能太快也不能太慢，太快和太慢都達不到預期的效果。運動後不能立刻就坐下來休息，更不能在運動後躺著，這樣是對身體很不好的。
3運動的時候要註意適當的補充體內的水分，因為在運動之後避免不瞭要排汗，特別是在炎熱的夏季，人們在運動之後要出大量的汗，為瞭保持體內不缺少，所以大傢在運動後要多喝水，還要註意適量。