夏季天氣炎熱，很多人都比較容易犯困，那麼睡眠不好怎麼辦呢?睡眠質量太差瞭該如何調理呢?如何才能提高睡眠質量呢?下面小編來為大傢詳細介紹下有關睡眠的小知識，大傢一起來看看吧!
如何調高睡眠質量
首先要有安靜的環境。如果你放著非常流行的音樂還想快速進入睡眠，恐怕有點不切實際瞭。那樣隻會讓你的大腦和身心更加疲憊不堪，而且會心情煩躁。
睡前不能想太多。本來一天的工作或學習就足以讓你疲憊，如果你在利用睡前的時間思考問題，會讓自己陷入無法入睡的糾結中。
睡前泡腳。如果感覺一天疲憊，可以用溫水浸泡雙腳，促進血液循環，放松自己。能夠接觸一天的疲勞，快速進入甜蜜夢鄉。
睡前不要做過於激烈的運動。過強的運動會讓你的精神緊張，隻有活力，沒有困意。而且會造成整個人精神緊張，
如果是因為失眠，可以做一些自己不喜歡的事情。那樣，感到困倦就很容易入睡。朋友有過在睡前背單詞的經歷，因為總是失眠，嘗試過各種各樣的方法，覺得這種方法確實可以提高睡眠質量。
六種食物提高睡眠質量
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
2、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
3、香蕉
含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱癥狀，促進睡眠
4、蘋果
蘋果濃鬱的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
5、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
6、龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
失眠，再見!長期食用以上食物，拜別黑夜。安心入睡，一覺直到天明!
十大提高睡眠質量的好方法
堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
保持室溫稍。臥室溫度稍低有助於睡眠。
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超
中醫調理 全面提高睡眠質量
中藥治失眠之歸脾湯 對於入睡困難、多夢易醒、醒後不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黃、神疲食少、頭暈、肢體困乏、腹脹、大便不爽、舌淡苔薄白等癥狀的失眠患者，可以服用"歸脾湯"進行治療。
其基本方為：太子參15克、白術15克、黃芪12克、當歸12克、遠志12克、茯苓15克、酸棗仁15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、枳殼9克、生大黃3克、甘草3克。
交泰丸：由於經常飲酒、嗜食肥甘厚味之品，出現心煩焦慮、難於入眠、心悸多夢、煩渴欲飲、大便不爽或幹結、舌紅苔少或黃膩等癥狀的失眠患者，可以用"交泰丸"治療。
其基本方為：黃連6克、肉桂3克、川芎6克、知母12克、生龍骨30克、生牡蠣30克、酸棗仁15克、柏子仁30克、生地15克、當歸12克、陳皮12克、生大黃3克、甘草6克。
丹梔逍遙散：因各種瑣事煩勞而引起的情志不遂、易怒、口幹口苦、大便幹、小便黃、舌紅苔黃、情緒不穩則失眠加重等癥狀者，可用"丹梔逍遙散"治療。
其基本方為：丹皮12克、梔子12克、柴胡12克、白芍15克、白術12克、當歸12克、茯苓和茯神各15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、夜交藤15克、合歡皮12克、鬱金12克、生大黃3克、甘草3克。
穴位按摩助你提升睡眠質量
睡眠是我們最簡單最有效的休息方式，健康的睡眠還可以起到保健養生，美容養顏的功效，生活中很多人常會出現失眠多夢的癥狀，所以我們一定要註意提升睡眠的質量，下面中醫為大傢介紹提升睡眠質量的按摩療法。
但是如果一個人的睡眠出現瞭問題，那麼直接影響到的就是人的生活質量和精神狀態，因此要想達到一個優良的睡眠狀態不僅僅要考患者自己的情志調節還要經過一些專門的穴位按摩起到一定的治療緩解效果。
按摩是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，並結合西醫的解剖和病理診斷，而用手法作用於人體體表的特定部位以調節機體生理、病理狀況，達到理療目的的方法，從性質上來說，它是一種物理的治療方法。從按摩的治療上，可分為保健按摩、運動按摩和醫療按摩。按摩穴位可以預防和改善失眠，這裡介紹幾個有助睡眠的穴位。
穴位：
不容，位於上腹部，臍中上6寸，距前正中線兩寸處。
期門，位於胸部，乳頭直下，第六肋間隙，前正中線旁開4寸處。
大巨，位於下腹部，臍中下2寸，距前正中線2寸處。
關元，位於下腹部，前正中線上，臍下3寸處。
鳩尾，位於臍上7寸，人體的心窩正下方，最底下肋骨稍下處。
巨闕，位於人體的腹部中部，左右肋骨相交之處，再向下兩指寬。前正中線上，臍中上6寸處。
按摩方法：選擇好穴位後，一般用食指、中指壓在穴位上，沿順時針方向按揉。有左右穴位的要交替進行，指法要有力，但是不能引起疼痛，同時做細而均勻的腹式呼吸，全身放松。