腹肌撕裂者有用嗎

作為當下流行的一種腹肌訓練方式，越來越多的人加入瞭通過腹肌撕裂者訓練腹肌的行列。那麼，腹肌撕裂者該怎麼做?腹肌撕裂者有用嗎?腹肌撕裂者能讓你獲得夢寐以求的腹肌嗎?下面，將為你全面解析腹肌撕裂者。

準備知識一.認識我們的腹肌

淺層的腹肌，也就是可以看到的腹肌由腹直肌和腹外斜肌組成，如圖，正是這兩塊肌肉決定瞭我們腰腹部的形態。

準備知識二.分析動作的原則

我們將根據運動解剖學來全面分析腹肌撕裂者，下面我來講一下基本的原則。

1.唯一使用腹外斜肌完成的動作：脊柱的回旋動作。

2.腹外斜肌和腹直肌協同完成的動作：脊柱側屈、脊柱前屈、骨盆側傾和後傾、胸廓下口與骨盆上口互相靠近。

3一.坐姿收腿(this is a core work是一個核心動作)

這是核心動作，不僅僅是腹肌，你的腿部和臀部屈伸肌也會有感覺。應該胸部挺直，膝蓋內收。可以雙手高舉增加動作難度。

25次

這是一個胸廓和骨盆相互靠近的動作，負荷主要集中在腹直肌上。

腹肌撕裂者怎麼辦

一.坐姿收腿(this is a core work是一個核心動作)

這是核心動作，不僅僅是腹肌，你的腿部和臀部屈伸肌也會有感覺。應該胸部挺直，膝蓋內收。可以雙手高舉增加動作難度。

25次

這是一個胸廓和骨盆相互靠近的動作，負荷主要集中在腹直肌上。

二.bicycles(自行車)

註意胸部挺直，雙腳畫圈盡可能的大。可以雙手高舉增加動作難度。正反向各進行一組，每組25次。

這是一個骨盆後傾為主的動作，由於上半身保持固定，所以下腹部負荷較大。

三.Crunchy frog(蛙展)

抬起雙手，雙臂張開，伸展，胸部挺直。

25次

這是一個胸廓和骨盆相互靠近的動作，但是可以看到，上半身動作幅度要比較小，所以下腹部負荷會比較大。

健身房其實是個危險的地方，一不留神就會受傷，我們去健身為的是有一個更好的身體，所以一切增肌減脂的前提都是愛惜身體.一定要穿運動裝備，有人說，好多人是去秀運動裝備的，那我告訴你，你也可以到別的地方去秀你的Levis啊，健身房穿條牛仔褲，不是我們覺得你腦子有病，是你自己一副有病的樣子跑來讓人看.

運動的時候選擇自己能適應的動作，有些動作覺得別扭就不要做瞭，強行完成不但效果差，還容易造成運動損傷.

感冒的朋友就盡量不要運動瞭，會加重病情的，有些人下瞭班去運動，大多數時候都空腹，那麼盡量準備一些巧克力棒，出現低血糖的時候可以快速補充.

健身是極其枯燥的，有朋友一起練會沒那麼無聊，小夥伴除瞭在鍛煉的時候起保護作用，還能遞個啞鈴什麼的，最重要是，小夥伴可以幫你沖擊鍛煉的極限，達到最好的效果，舉例：自己臥推某重量10次，小夥伴保護和輔助下，推12次，那極限的2次效果比前面10次都要好.

訓練中，有兩類人，一種是刺激完肌肉充血非常明顯，另一種充血可能就隻有前者的一半，不要擔心，這個是因人而異的，充血快的人褪的也快，實際效果兩者一樣.

沒有局部減脂的辦法!!!想局部減脂，除非你天賦異稟，否則老老實實全身運動，想減脂的地方再做針對訓練。

健身時聽音樂是不錯的選擇.

一是你練得不夠 p90x'中的腹肌鍛煉法是腹肌撕裂者X吧那種東西不錯但腹肌不需要隔天練前連天或許會酸痛但不管它繼續練自己就好瞭而且光連撕裂者覺得不夠的話就再練標準仰臥起坐能流傳至今的鍛煉方法一定有他的功效不是你有瞭科學健美就能忽視的

二是你脂肪過多那就是靠有氧運動來實施的瞭最簡單的就是長跑瞭你要有別的什麼高端科技也可以但是每次減脂運動不得少於40分鐘燃脂的過程是可以感覺到的練到瞭'自己就明白什麼是燃脂瞭那是一種身體的狀態我說不出來靠你自己去感覺體會瞭

飲食方面少吃多餐一般練前40分鐘吃一頓主要組成為蛋白質和碳水化合物我一般就蛋清加饅頭

練後半小時內補充蛋白質並做一些加速血液循環的動作沖熱水浴亦可不過不可超過15分鐘

晚上睡覺前補充蛋白質是肌肉在晚上盡情的修復和增長

另外就是多吃白肉少吃紅肉像魚肉蝦啥的都行而紅肉牛肉什麼的飽和脂肪酸比較高少吃為好最好吃點三文魚

最後就是多吃蔬菜水果補充維生素水果啥的和蛋白質分開吃就好瞭省的分解蛋白質