每個女人都渴望自己的胸部能夠變得豐滿。在我們的日常生活中，很多“飛機場”MM對於自己的胸部不是很滿意，每個人都渴望可以擁有前凸後翹的身材。身材往往比長相更重要，很多MM身材不勻稱大部分是臀圍過大造成的。那麼，豐胸美臀的方法有哪些?就讓我們一起來瞭解吧。
豐胸美臀的方法
第一招：懸空蹲坐
臀部鍛煉少不瞭“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。
動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每周爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。
第二招：改穿提臀褲型
秋冬季節是牛仔褲的天下，為什麼同樣身材體型的MM穿上不同版型的牛仔褲，身材比例就完全不一樣?這是因為有些褲型是專門設計成提拉臀部曲線收緊腿部線條的款式，雖然在穿上去的時候你會覺得有一點緊，但適應之後你會發現自己的臀部和腿部曲線都被改變瞭。經常穿有提臀瘦腿效果的褲型，身上的肉肉們也會改變集中地方，讓你真正變瘦變翹臀。
第三招：前弓步
這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗瞭不少熱量。
動作要領：雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。完成後，換另一隻腳重復剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。
快速豐胸美臀的方法
1、飯後小跑
對於一個懶惰的年輕人來說，運動完全跟他們沒有關系，其實這也就是造就女性肥胖的一個最為直接的原因。
那麼為瞭避免這一情況，那麼大傢可以養成好的小跑習慣，讓女生的屁股越來越小哦!每天晚上吃完飯後，大傢不妨外出去小跑，然後散散步，這不愧為最好的選擇。
因為這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，當你感覺到勞累的時候，大傢再堅持堅持，長期堅持下來能達到很好的瘦身效果。
2、步行或騎自行車
有氧運動減肥，這絕對是一個明智的選擇。如果你把目標定在粗胖的大腿上，那麼一定要選擇適合自己腿部減肥的運動。
註射豐胸美臀方法
註射隆胸半年到一年後，常常會出現乳房紅腫，乳房內有硬結，雙乳連為一體，甚至“乳房”遊走到腰部等癥狀。 資料表明，射入人體的聚丙烯酰胺水凝膠(奧美定的學名)呈凝膠狀，不似假體隆胸材料有“外包囊”的束縛，在體內會隨身體活動和肌肉收縮沿組織間隙滲透蔓延，遊走至身體其他處，輕者導致乳房變形，重者註射物會遊走到腹部、腰背部，在局部形成腫塊;或者呈結節樣散佈在乳房周邊，形成多個孤島，嚴重影響美觀。
一般情況下單側乳房註射奧美定100-300ml左右，在體內呈團塊狀分佈，周邊與乳腺腺體和胸大肌接觸並與人體自身組織交織混雜，刺激人體纖維組織增生，具體的表現就是，在註射物周邊形成2-15mm厚且質脆的炎性包膜。這層包膜如果變厚，則導致乳房發硬，手感極差;如果註射物分散，則會出現多個硬結狀況。另外，註射物還可侵噬胸大肌、腺體和肋間神經終端末支，引起不同程度的持續性隱痛。
豐胸美臀有效方法
踮腳側踢
閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。
坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這 樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
平趴提臀
平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
豐胸美臀飲食
想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。