煙草中含有的尼古丁對維生素C有直接的破壞作用。所以吸煙的人要註意維生素C的補充。吸煙易傷肺。為此可食用胡蘿卜素含量多的蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、西紅柿、紫菜、菠菜等，這類蔬菜可大大減少患肺癌的機會。那麼戒煙食品有哪些，下面大傢來瞭解一下。
戒煙食品
補充維生素。煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
經常喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。
戒煙過程中的飲食禁忌
飲食宜素不宜葷。油煎食品、太咸的食品或是刺激味重的調料食品，都能使人產生吸煙的欲望。
飲食宜堿不宜酸。尿的酸性高，尼古丁容易從體內排除，為瞭補充體內的尼古丁，就需要吸煙。因此，食用堿性物質可以減緩尼古丁的排泄，這樣就可減少吸煙的數量。但戒煙比較困難，一時戒不掉的話，則應該在飲食上加以調整，抵消煙對身體的危害。
一、進食要有選擇。戒煙期間應少吃肉，因肉類所含的嘌呤物質，會刺激人想吸咽。而蛋白質分解後，引起血氨增加，氨量高會刺激神經系統，亦可能刺激對煙的渴求。
二、食物不加香料。戒煙期，不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加瞭香料的食品。因為這些食物可刺激吸煙的欲望，自己本身是覺察不出來的。
三、戒煙的同時，也戒咖啡，效果會更佳。除瞭戒咖啡外，也不要喝酒。因為酒減弱人的意志，而戒煙必須有堅強的毅力。
戒煙的方法
1、消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，
那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。
在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題：
戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
3、加強戒煙意識：
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法：
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移註意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會：
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、遊泳、踢球和洗蒸汽浴：
經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移註意力：
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的註意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸煙的考驗：
戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸瞭一口或一支煙後並不是“一切都太晚瞭”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。
影響煙民戒煙的認識誤區
吸煙是許多疾病的患病危險因素，與吸煙相關的疾病及病變包括高血壓、中風、消化性潰瘍、癌癥、COPD、哮喘、陽痿、粒細胞性白血病、肺炎、牙周病、COPD、肺癌占、食管癌、胃癌、肝癌、腦卒中、CHD和肺結核等等。
很多煙民都存在著認識誤區，從而影響瞭自己的戒煙願望或導致戒而不斷、戒後復吸，常見的誤區有以下六種：
1、年輕人身體強壯，吸煙不必擔心患癌。
吸煙致癌的後果往往要在吸煙幾年甚至幾十年後才會表現出來，因此，年輕的時候沒有患癌癥並不代表以後不患。
2、吸煙有助於MM瘦身。
煙草對舌頭上的味蕾有一定的破壞作用，所以吃東西的時候會品嘗不出食物的味道，煙草中的尼古丁有抑制食欲的作用，短期內確實可以保持身材苗條。但是，吸煙有害健康。健康是本啊，沒有健康的瘦身是沒有意義的。
3、身邊某些人吸瞭一輩子煙也沒得癌癥。
煙草不可能讓所有吸煙者都患上肺癌或是早死，因為體質有差異的。但是吸煙者患肺癌和其他疾病的危險性遠遠高於非吸煙者。僅根據身邊的個別現象，就給瞭自己吸煙的借口，是不明智的想法。
4、吸低焦油卷煙危害小。
吸低焦油卷煙的人患吸煙相關疾病的幾率並沒有減少，低焦油並不代表低危害。另外，認為低焦油卷煙是低危害的還使吸煙者產生僥幸心理，更不容易戒煙。
5、一次戒煙失敗，就認定自己肯定戒煙是不可能的。
戒煙是一個長期的過程，大部分人要戒好幾次才會成功。你已經有能力停止吸煙一段時間瞭，這本身就已經是一種成功。鼓勵自己不要泄氣，重新開始戒煙。
6、戒煙很容易，隻要想戒煙，隨時都可以戒掉。
煙草中的尼古丁是高度成癮的物質。一旦吸煙成癮，徹底戒除都會有一定的困難。但是，戒煙雖然難，隻要掌握瞭正確的戒煙方法，有恒心有毅力，仍然可以成功戒煙。
戒煙後可以得到的8種好處
戒煙的好處1、味覺改善
戒煙後舌頭上的感覺神經恢復瞭原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。
戒煙的好處2、口臭消除
吸煙者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。
戒煙的好處3、牙齒變白
焦黃發黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
戒煙的好處4、咳嗽痰液減少或停止
卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢復瞭正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
戒煙的好處5、血壓降低
戒煙後由於全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發病的危險性。
戒煙的好處6、睡眠改善
戒煙後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
戒煙的好處7、視力提高
戒煙後視力可得到一定程度的提高。
戒煙的好處8、其他
戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，並且不象以前那樣容易感冒。
煙對人身體的損害是非常大的，不僅讓你周圍的朋友吸到二手煙，還對自己的身體產生巨大傷害。以上是戒煙的好處，男人要對自己身體好點，希望你能牢記這些好處，遠離吸煙，遠離傷害。