補鈣不僅僅是寶寶和孕媽的事，對於正在備孕的女性，孕期補鈣也十分重要。然而忽視瞭一些註意事項或是某些不良的生活習慣都可能讓你越補鈣越缺鈣，這些問題備孕的你註意到瞭嗎?
孕婦補鈣分哪幾個階段
準媽媽補鈣分為四個階段：
一、懷孕早期(0～12周)
1、一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那麼額外補充1片迪巧——美國進口鈣(300毫克鈣)即可，不愛喝奶的則要吃2片迪巧——美國進口鈣。
2、在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質虛弱的女性更該提早行動。
二、懷孕中期(13～26周)
1、為瞭更好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。
2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到瞭1200毫克。
三、懷孕晚期(27周～足月)
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時同樣要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
四、產後期
1、產後媽媽補足鈣，不僅有利於自身產後的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為隻有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳喂養的寶寶也會缺鈣。
2、寶寶出生後，媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣，因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg，哺乳6個月的媽媽，大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。如果鈣攝入不足，就會影響自身的骨骼健康。孕期補鈣很重要，所以準媽媽們要遵循規律，為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。鈣的吸收需要和維生素D結合，維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利於鈣的吸收。因此，鈣片中含有適量維生素D對於鈣的吸收非常重要。
孕前補鈣的小妙招
一檢
"全國居民營養與健康狀況調查"顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養學會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表，檢查一下，你是否攝入瞭足夠的食物，滿足每天的鈣量需求?
二忌
忌草酸：攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。
忌鹽：研究發現，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當於幫助補鈣。
三戒
戒煙：抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。
戒酒：酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質的吸收。並降低血液中荷爾蒙的濃度，不利於鈣質的儲存。
戒咖啡：咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導致體內缺鈣。
四式
食補：平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。
曬太陽：維生素D能促進鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做"日光浴"，以促進補鈣。
運動：運動可以促進血液循環，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣制劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。
補充劑：現代人的生活方式，服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量，曬太陽又怕被曬成"黑人"，或抽不出時間經常運動的你，補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此，如何科學選擇鈣制劑，成為你最關心的話題。
五標準
五大補鈣金標準，選擇鈣制品時要認準，它是骨質疏松專傢依據多年的經驗總結而成，發表在權威醫學雜志上，具有很好的參考價值。
金標準一：合適的鈣元素含量。中國營養學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣，而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克，因此，每天還需補充鈣400--600毫克。
金標準二：含有適量維生素D。維生素D有助於鈣的吸收利用，所以選擇鈣制劑，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。
金標準三：安全可靠，適宜人群廣泛。純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質，無堿中毒危險，是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。
金標準四：具有經循證醫學驗證的臨床效果。中外專傢臨床驗證表明，碳酸鈣有良好的臨床療效，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據強。
金標準五：服用方便，性價比高。碳酸鈣元素鈣含量百分比高，每日服用次數少，服用就更方便。
孕媽媽們的補鈣須知
1 孕婦一般是在孕20周以後醫生會建議孕婦開始補鈣，到瞭孕27周、28周以後，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣瞭。而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應該更早一些開始補。
2 孕婦每天需要1000~1500毫克的鈣，除去從食物中獲取，還需額外地補充600毫克左右。
3 通常醫生開給孕婦的量每天隻有幾百毫克，不會超量。孕婦嚴重缺鈣，會導致孩子將來患佝僂病，自己產後也會骨質疏松等，這些疾病帶來的困擾要遠遠大於孕期堅持補鈣。補鈣的時間全天均可，因為鈣在晚上流失得多一些，所以晚飯後補鈣效果更佳。
補鈣過量會怎樣
幾乎每個孕期媽媽都是需要補鈣的。可是補鈣的量，很多媽媽心裡沒數。到底應該補多少才好呢?有的媽媽怕缺鈣影響孩子，每天食用過多鈣片，食物中又是含有鈣物質的。這樣算下來，補鈣可能會出現超標的情況。孕期補鈣過量有著怎樣的危險?
促癌作用：鈣屬於毒性最小的A類營養素，但有報道發現，鈣對其它因素誘發的癌癥有促進作用，可能是一種潛在輔致癌物。
增加腎結石的危險性：據調查發現，孕媽在孕期補鈣過多，可致易感個體發生高鈣尿而患結石的危險性。
與其它礦物質的相互幹擾作用：高鈣膳食能夠影響一些必需元素的生物利用率，如鐵、鋅、鎂、磷等;造成體內其他元素的缺失。
另外，長期攝入高鈣身體大動脈有鈣化、彈性下降的趨勢。
由於每個孕媽在妊娠期的鈣質需求量是不相等的，因此，補鈣的數量和制劑選擇最好還是交給專業醫師來選擇。從食物攝取更安全，記得曬太陽都是補鈣的補助方式。孕媽們切記，在補鈣的同時與醫生保持聯系，聽從指導，讓寶寶不缺鈣不缺愛，健康成長!
孕婦吃什麼水果補鈣
水果中很少含鈣的，主要含有維生素。要補鈣可以從食物中補，多吃點含鈣高的蝦、海帶、奶制品、豆制品等。還要多曬曬太陽可以促進鈣的吸收。
補鈣的食物有：
1、蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪裡蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。
2、海帶和蝦皮等也都是高鈣海制品，隻要每天吃上25克，就可以補鈣300毫克，並且能降低血脂，預防動脈硬化。特別是蝦皮，25克中就含有500克以上的鈣質，蝦皮紫菜蛋花湯補鈣效果就要比大骨湯強百倍。但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多瞭不利健康。
3、大豆除瞭是高蛋白食物之外，其實含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。不過需要提醒的是，引用豆漿需要反復煮開7次才可食用。而豆腐則不可與菠菜一起烹飪，雖然按理說能夠既補鈣又補鐵，但是菠菜中含有草酸，易與鈣相結合生成不被人體吸收的草酸鈣結合物。