妊娠全過程共分為3個時期：妊娠12周末以前稱早期妊娠;第13—27周末稱中期妊娠;第28周及其後稱晚期妊娠。孕育寶寶是一個艱辛的旅程，早在孕期開始，媽媽們就需經受健康的各種煩惱。那麼，如何緩解孕媽媽常見的健康困擾呢?下面為大傢帶來詳細的介紹!
女性懷孕體重管理必知七大規律
① 根據BMI計算出自己孕期體重增加的范圍
每個人增加的體重都是不一樣的，所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的范圍，這樣可以更加合理地控制體重。
② 每天稱兩次體重，掌握體重走向
建議孕媽咪每天稱兩次體重，最好是早晨一次，晚上一次，並將每天的數據記錄下來，細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來，這樣更容易清楚地掌握。
③ 以主食為中心，少食多餐
有些孕媽咪為瞭控制體重而放棄主食，認為主食熱量過高，而是每天用零食來填飽肚子，其實這種想法是錯誤的，這樣更容易使體重增加。
④ 健康飲食，不吃油炸等高熱量食品
即使是懷孕後口味改變，特別喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬於高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。
⑤ 每天堅持散步1小時，並創造鍛煉的機會
散步是最休閑，也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅持散步哦。而且忙碌瞭一天，出去散步還可以緩解疲勞，增進和準爸爸的交流。
⑥ 放松，不要積累壓力
生活中難免會有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學會放松自己，及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。
⑦ 規律的生活作息，避免晚睡晚起
規律的生活作息是必需的，即使休息在傢也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個小野貓，那產後你的生活將更加“難過”瞭。
緩解孕媽媽常見健康困擾
經常感到疲倦
從來都是精力旺盛的雨晴，自從懷孕後經常會感到身體很疲倦，就是睡瞭很多覺還是這樣，記憶力也不如前瞭。為此她想告假，在傢休息一段時間，可工作還挺忙的，讓她有點兒左右為難瞭。
為什麼雨晴總感疲倦?
這可能與剛剛懷孕，身心還不完全能夠適應有關。特別是到瞭懷孕晚期，日漸增大的子宮會使孕媽咪的身體變得越來越沉重，也容易使孕媽咪感到疲倦。
消除疲倦Tips
1、懷孕後經常疲倦是正常現象。每天註意休息並減輕工作壓力，最好中午睡上一覺，白天避免過度活動，特別是在孕晚期。
2、註意攝取足夠的營養，特別是B族維生素含量豐富的食物，如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的面粉、蕎麥面等，以營養大腦神經細胞，減輕疲勞。
總是肚子脹氣
希希懷孕後，每天總感覺胃裡脹氣，吃完東西後經常用手拍打胃部或背部，好讓胃裡的氣體排出來。尤其煩惱的是肚子裡也總是脹氣，肚子裡的氣體會在不經意的時候排出，如果在外面這樣，使她感到很尷尬。
為什麼希希總感脹氣?
從懷孕第2個孕月起，體內的孕激素逐漸增多，導致胃酸分泌減少，胃腸道的正常蠕動功能下降，氣體增加，由此引起胃腸道脹氣。
減輕脹氣Tips
1、飲食上少吃容易脹氣的食物，如豆角、豆漿、豆類及大量蔗糖等脹氣食物，多吃富含纖維的蔬菜、水果及粗雜糧等。
2、每天養成排便的習慣，堅持進行適宜運動，如散步、孕婦體操及孕婦瑜伽等，避免形成便秘。
3、每頓飯避免吃得太飽，可以采取少食多餐的方法進食，特別是到瞭懷孕中晚期。
女性孕後需註意自己的身體變化
1.註意清潔會陰。產後每天都用溫水清洗外陰部，註意清洗的順序，10天內最好采用淋浴的方法，避免坐浴。
2.隨時瞭解惡露的變化，一般產後是血性惡露，一周後會變成漿性惡露，再一周左右就會白色惡露，2—3周後即會消失。如果血性惡露持續時間長且量多的話，需要馬上咨詢醫生。
3.產後6個月即可恢復月經，但也有的人4—6周就會恢復。
4.註意情緒的變化。
生產完之後，可能是身體不舒服，也可能因為奶水不足，或者寶寶經常哭鬧而導致手忙腳亂，媽媽可能會對自己缺乏自信，可能會不愉快。
對於這種狀況，需要傢人和丈夫的細致關懷和照顧。另外，也需要自己積極地找到原因，並且對癥解決，保持樂觀積極的心情。
女性懷孕前須謹記的9件事
1、跟蹤你的排卵期
你應該意識到，排卵期是 懷孕的最佳時 期。而幫助確定排卵期的方式，通常是測量體溫和觀察宮頸粘液的變化。排卵期，你的體溫 會略有增加，而且宮頸粘液會變得富有彈性、潤滑。
2、規律的性生活
規律的性生活， 可以幫助增加懷孕的機會。而且，最好的方式，是在無壓力的情況下享受愛情生活。
3、健康飲食和定期鍛煉
女性的飲食與受孕機率有著直接的影響關系。因此，擁有一個均衡、營養的飲食，可幫助增加懷孕的機會。對於日常的飲食，應 該包括谷物、豆類、蔬菜、水果和奶制品等食物，以確保獲得所需要的維生素和礦物質。
定期鍛煉，不僅是為瞭確保 身體健康，更 有利於維持健康的體重。超重或體重不足，都會直接影響你的受孕機會。
4、補充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質
無論是男性還是女性，孕前準備都是比較重要的事項，備孕男性女性需要補充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質，可以服用三個月，通過它含有的蛋 白鋅、蛋白硒 和蛋白質，可以改善男性精子質量和精子活力，縮短精子液化時間，並且可以促進女性卵泡發育，提高免疫力。
女性懷孕助胎兒健康發育飲食法
1、註重均衡
現代的孕媽咪多半可能是職業女性，很多時候三餐飲食都需要依賴外食，建議在外食的選擇上，要考慮所吃的食物是否符合衛生清潔。此外，可以選擇自助餐，盡量挑選多樣化的食物，特別是較少油的蔬菜類，留意一下自己每天飲食是否達到均衡的標準。
2、備水果點心
媽媽可以每天幫自己準備一盒水果，如果是上班族可將水果帶到公司冰在冰箱，隨時覺得餓瞭就可以拿出來等退冰後食用，讓自己及胎兒每天都能攝取足夠的水果。
3、每天兩杯牛奶
盡量早晚可以各喝一杯牛奶，以補充母親及胎兒所需的鈣質。牛奶購買很方便，隻要找一傢便利商店或在傢中沖泡媽媽奶粉都可以。
4、假日動手下廚
到瞭假日可以為自己購買一些新鮮的食材，例如：魚類、肉類、內臟類、蔬菜等，幫自己制作營養又健康的餐點，稍稍補充忙碌上班時，飲食不均衡的困擾。
5、少吃不健康食物
高熱量、高油脂、鹽分太高的食物，往往不隻造成母親發胖，對於胎兒的營養吸收也沒有太多的好處，所以，最好減少吃進有害健康的食物。此外，盡量避免太刺激、太辛辣、生食以及煙酒等。