孕期腹脹是孕媽媽的常見現象，孕期腹脹是指在懷孕時期，由於在胃腸道內所積存的氣體過多，導致胃腸充氣、並產生腹部脹大的癥狀，通常從懷孕初期到中期會出現脹氣的現象，是準媽媽常見的困擾。孕期腹脹要如何應對?下面為大傢帶來詳細的介紹!
女性懷孕前須謹記的9件事
1、跟蹤你的排卵期
你應該意識到，排卵期是 懷孕的最佳時 期。而幫助確定排卵期的方式，通常是測量體溫和觀察宮頸粘液的變化。排卵期，你的體溫 會略有增加，而且宮頸粘液會變得富有彈性、潤滑。
2、規律的性生活
規律的性生活， 可以幫助增加懷孕的機會。而且，最好的方式，是在無壓力的情況下享受愛情生活。
3、健康飲食和定期鍛煉
女性的飲食與受孕機率有著直接的影響關系。因此，擁有一個均衡、營養的飲食，可幫助增加懷孕的機會。對於日常的飲食，應 該包括谷物、豆類、蔬菜、水果和奶制品等食物，以確保獲得所需要的維生素和礦物質。
定期鍛煉，不僅是為瞭確保 身體健康，更 有利於維持健康的體重。超重或體重不足，都會直接影響你的受孕機會。
4、補充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質
無論是男性還是女性，孕前準備都是比較重要的事項，備孕男性女性需要補充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質，可以服用三個月，通過它含有的蛋 白鋅、蛋白硒 和蛋白質，可以改善男性精子質量和精子活力，縮短精子液化時間，並且可以促進女性卵泡發育，提高免疫力。
女性孕後需註意自己的身體變化
1.註意清潔會陰。產後每天都用溫水清洗外陰部，註意清洗的順序，10天內最好采用淋浴的方法，避免坐浴。
2.隨時瞭解惡露的變化，一般產後是血性惡露，一周後會變成漿性惡露，再一周左右就會白色惡露，2—3周後即會消失。如果血性惡露持續時間長且量多的話，需要馬上咨詢醫生。
3.產後6個月即可恢復月經，但也有的人4—6周就會恢復。
4.註意情緒的變化。
生產完之後，可能是身體不舒服，也可能因為奶水不足，或者寶寶經常哭鬧而導致手忙腳亂，媽媽可能會對自己缺乏自信，可能會不愉快。
對於這種狀況，需要傢人和丈夫的細致關懷和照顧。另外，也需要自己積極地找到原因，並且對癥解決，保持樂觀積極的心情。
女性懷孕助胎兒健康發育飲食法
1、註重均衡
現代的孕媽咪多半可能是職業女性，很多時候三餐飲食都需要依賴外食，建議在外食的選擇上，要考慮所吃的食物是否符合衛生清潔。此外，可以選擇自助餐，盡量挑選多樣化的食物，特別是較少油的蔬菜類，留意一下自己每天飲食是否達到均衡的標準。
2、備水果點心
媽媽可以每天幫自己準備一盒水果，如果是上班族可將水果帶到公司冰在冰箱，隨時覺得餓瞭就可以拿出來等退冰後食用，讓自己及胎兒每天都能攝取足夠的水果。
3、每天兩杯牛奶
盡量早晚可以各喝一杯牛奶，以補充母親及胎兒所需的鈣質。牛奶購買很方便，隻要找一傢便利商店或在傢中沖泡媽媽奶粉都可以。
4、假日動手下廚
到瞭假日可以為自己購買一些新鮮的食材，例如：魚類、肉類、內臟類、蔬菜等，幫自己制作營養又健康的餐點，稍稍補充忙碌上班時，飲食不均衡的困擾。
5、少吃不健康食物
高熱量、高油脂、鹽分太高的食物，往往不隻造成母親發胖，對於胎兒的營養吸收也沒有太多的好處，所以，最好減少吃進有害健康的食物。此外，盡量避免太刺激、太辛辣、生食以及煙酒等。
預防BB弱視努力從孕期開始
1.孕期情緒影響
雖然到目前為止，還沒有科學證明孩子先天弱視是因母親孕期情緒而導致的，但孕婦的情緒會影響到正常發育中的嬰兒。有可能導致未明原因的五臟或器官發育不全，造成一些意外的傷害。所以懷孕期間盡量保持心情愉快，情緒穩定，對發育中的嬰兒有很大幫助。建議準媽媽們每天看看令人開心的短劇，聽聽音樂，緩解身體疲勞的同時，保持心情愉快，擁有好的精神狀態。
2.孕期營養影響
懷孕期間因某種微量元素的缺失，也會導致寶寶在身體器官發育上的一些缺失，造成先天的弱視或其他器官問題。懷孕後孕婦不可挑食偏食，要均衡營養，保證嬰兒健康發育。水果蔬菜也不能缺少，多吃胡蘿卜等富含胡蘿卜素的蔬菜，有助於寶寶的眼部發育。孕期不需大補特補，而不是說不需要補充一定的營養，適量地補充營養，有助於寶寶的發育和成長。
3.孕期病菌感染
準媽媽在懷孕期間感冒瞭或是有其他身體疾病出現，也都有可能導致寶寶出生時存在某些缺陷，有可能是五臟器官的，也有可能是肢體的。所以準媽媽在懷孕期間如果生病瞭，一定要去大一點的醫院就醫，不要私自買藥或是吃一些土方子，以免嬰兒被病菌感染或是因為用藥不當引起的發育不全，造成不必要的傷害，對孩子和整個傢庭都是一種災難。像最常見的大腸桿菌的感染，就是由不潔食物或不養成勤洗手的情況導致的。
4.不良生活習慣
懷孕後任何一種不良生活習慣都有可能導致胚胎發育不良。最常見的是受煙酒刺激物的影響，導致胎兒出現的發育不全。雖然並沒有說煙酒會造成胎兒視力發育不全，但也不排除是這個原因造成瞭嬰兒先天的弱視。總之不良生活習慣中的熬夜，亂吃食物，飲用一些帶咖啡因的水劑，都會給胎兒帶來傷害。懷孕期間為瞭寶寶的健康，請盡量先離這些東西遠一點，養成健康的生活習慣，避免因此而帶來的不必要的傷害和意外。
應對孕期媽媽腹脹的八大妙招
孕期腹脹產生原因
引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期，由於孕激素的產生，會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發生腐敗與發酵，此時就會產生大量氣體，使孕婦產生飽脹感。
原因1.子宮變大壓迫腸胃
隨著子宮內胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道，子宮除瞭會將胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中內容物及氣體的正常排解，讓準媽媽感到不舒服。
原因2.活動量減少引起便秘
由於孕婦的活動量通常會較孕前變少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進食內容也會有些改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，蔬菜和水果的補充則相對不足，也會造成糞便更容易在腸道內滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴重。
孕期腹脹的解決辦法
方法1.少量多餐
要有效紓緩脹氣，改變飲食的習慣是首要之務。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還進補又進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下，隻會令脹氣情況更加嚴重。妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除瞭控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和薑片，也可以減少腹脹氣體的產生。
方法2.細嚼慢咽
吃東西時應保持細嚼慢咽、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
方法3.纖維素要補充
孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻並不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。
方法4.避免產氣食物
如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，並可吃蘇打餅幹、高纖餅幹等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
方法5.多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1，500c.c.的水分，充足的水分能促進排便，如果大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。喝溫水較冷水適合，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便幹結。
方法6.保持適當運動
為瞭減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。隨著孕期，每天散步的次數也可慢慢增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動，紓緩脹氣情況，建議孕婦可於飯後三十分鐘至一小時，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運動就不適合準媽媽瞭。
方法7.心情輕松不緊張
緊張和壓力大的情緒，也會造成孕婦體內氣血循環不佳，因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。也建議準媽媽們，如果對腹部脹氣有更多疑慮時，不妨直接問診，讓醫師來辨明癥狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力，保持良好的輕松心態，也有助於孕婦排便的順暢。
方法8.適度緩和的按摩
如果腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後，采順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要註意按摩時要力度不要過大，並稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。