一天之計在於晨，我們都知道，是第一天的開始，那麼早餐吃的好與否直接關系著你的健康瞭，我們要知道的，這是一個很現實的問題，但是有錯誤不要去犯，要麼就是很不理智的做法瞭。那麼，清晨最不該吃哪些食物呢?下面為大傢帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
早上起床前後註意事項
一、換個鬧鈴聲。以前總是把鬧鈴聲設定成“進行曲”，恨不得一下子把自己嚇醒才好，以為這樣的鈴聲更有效率。實在忽然把深層睡眠中的你驚醒，會特別難受，不僅會惹一肚子起床氣，還會出現頭痛、頭暈的狀況。不如嘗試把鈴聲換成舒緩清新的“圓舞曲”或者蟲叫鳥叫的自然之聲，這樣既能起到叫早的作用，同時還會保持一個好心情呢。
二、慢起床。醒來之後切忌不要“騰”的站起來，臥位快速變為立位血壓會改變，特別輕易出現眩暈和心跳加速的情況，鬧不好還會摔倒。正確的做法是：緩緩的坐起來，用雙手揉搓面部1分鐘，再慢慢站起來。
三、清晨一杯起床水，喚醒你的腸道。養成天天起床後飲用一杯溫開水的好習慣，能大大改善便秘的題目，起床水的潤腸作用比你想象的效果還要好，而且身體經過一晚上的“蒸發”已經處於缺水狀態，及時補充水分也是在叫小細胞們起床的信號。正確的做法：起床後，飲用一杯300ml左右的溫開水，一定要慢慢的把它喝下往。
四、一份豐富的熱早餐。吃早餐要“花時間”，一頓熱能夠讓心靈和腸胃都得到極大的滿足，僅需早起10分鐘就能享受一份營養豐富的diy早餐。怕耽誤時間可以前一天晚預備好食材，以便早晨能夠節約時間。
清晨最不該吃哪三類食物
一。忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。
二。忌空腹吃香蕉：香蕉中除瞭含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
三。忌空腹吃菠蘿：菠蘿裡含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。
小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。 知道瞭清晨飲食的禁忌，就該立刻行動起來，尋找一款適合自己的養胃方案，這裡推薦幾款，供大傢選擇：
每天早上如何健康飲食
1.早餐前應先喝水
人經過一夜睡眠，消耗瞭大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果隻進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐如果能夠補充水果，品質會更好!水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
2.早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除瞭與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
3. 7點到8點吃早餐 醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。 早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
下面，我們特別為你準備瞭符合以上原則的幾款早餐食譜，希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。
一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋……這樣的一份早餐，既提供瞭一日所需的蛋白質，又可提供充分的鈣質，營養全面。當然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果。
中國人通常不太講究早餐，長期形成的飲食習慣也使我們的消化系統有瞭固定的適應性，如果盲目學習和搬用西方人對早餐的意念，早上猛吃，那肯定是不利於健康的。
早上鍛煉好還是晚上鍛煉好
早上鍛煉好還是晚上鍛煉好?
早上鍛煉
很多人覺得早上鍛煉好，是因為早上的空氣清新，多呼吸對身體也有好處，這時鍛煉會使人更加的精神氣爽，但事實早上的空氣也不完全是清新的，早上的空氣質量並沒有我們想象的那麼好。
其含有一定的有毒氣體，但是由於我們一晚都是在室內度過的，處於封閉狀態，因此一出到室外，就會感覺空氣格外的清新，外面的空氣確實是比室內空氣要幹凈得多。另外，早上鍛煉的話，還會降低血糖，早煉會促使交感神經興奮起來，這種急速變化對機體會造成一定的影響，而且早上人的血糖是處於低水平的，若再運動就會消耗大量的血糖，容易出現低血糖。
晚上鍛煉
古代講日出而作日落而息，“最好的鍛煉時間，應該是早晨陽光出來以後，晚上日落之前。”中醫講，上午人是以發散為主，到瞭晚上就要以收斂為主，並不是說晚上不能鍛煉，而是不宜劇烈鍛煉。劇烈鍛煉就會出汗，就是傷陽的一個重要表現。晚上建議大傢出去散散步、打打太極，進行一些不流汗的緩慢鍛煉為好。
晚上鍛煉相對比較好，早上有很多的有害物質，但是由於植物的存在，經過一天，植物會源源不斷地制出各種營養物質，其有的獨特吸附、凈化能力就會把有害的物質消化瞭，一邊制造營養物質和各種有益氣體，如氧氣，一邊在吸附有害物質，直到太陽下山，它們才停止一天的工作，也就是這個時候的空氣質量是最好的，是一天氧氣最多的時候，因此我們在這個時候進行鍛煉，是最有益處的。但是要註意不要吃完飯才去鍛煉，最好在飯前兩小時完成鍛煉，休息一下，再吃晚飯。晚上鍛煉的時候註意鍛煉基礎力量訓練和動作功能訓練，保證機體的動作能適應夜跑;註意路面和人生安全，不要到陌生和地面不平的地面運動。
何時鍛煉最好?
氣象專傢說：上午8點到下午4點。正常天氣下，一天中空氣質量相對好的時候是上午8點多太陽出來以後到下午4點多。一早一晚空氣質量不好，早晨氣壓低、空氣流動小，粉塵聚集在底層，正好在人們的呼吸帶上。晚上汽車尾氣污染，溫度低，空氣上暖下涼，導致大氣垂直對流基本停止，近地面污染物濃度越來越高，“很多人認為早晨的空氣會比較新鮮，其實是因為前一天晚上在傢裡，空氣不流通，而到瞭室外空氣流通瞭產生的錯覺。”
體育專傢這麼說：因人而異。對於絕大多數人，比較適宜的鍛煉時間是上午8點到10點和下午3點到5點。“晚上的空氣質量相比於白天，雖然差距沒覺得太大，但人在運動的時候，呼吸量是平時的幾倍，吸入的粉塵量會更大，所以鍛煉身體比較不適宜。”晚上鍛煉還會將血液集中在肌肉組織和骨骼上，可能會影響睡眠質量，“但個人體質是不同的，所以到底應該選擇上午還是下午鍛煉，也是不同的。並不是說早晚就不能鍛煉，隻是要根據環境，將不適宜的時機錯開。身體各部位對鍛煉時間有啥要求?
心腦血管：中午鍛煉更好
長春市中心醫院心內科主任劉俊新不建議早晨或晚飯後馬上鍛煉，“早晨天氣比較冷，寒冷的空氣刺激，血管痙攣收縮，心臟會缺血。晚飯後也不要馬上鍛煉，因為胃消耗食物需要更多的血液，而此時其他臟器的血液會少一些，如果運動，可能造成心肌缺血累加。”劉俊新說，“所以，還是建議中午鍛煉更好一些。”
呼吸系統：晚上好過早晨
長春市中心醫院呼吸內科醫生魏鐵軍這麼說，針對呼吸系統，他建議晚飯休息後進行少許鍛煉。“早晨空氣質量相比於晚上要差，晚上鍛煉要好於早晨。”魏鐵軍建議說，哮喘病人、心臟病人都不太適合做晨練或晚上鍛煉，“早晨或者霧霾天氣，相比於晚上更不宜鍛煉，雨後的空氣相對好一些，但是患呼吸道疾病的人，在任何時候都不適合進行劇烈運動。”
骨骼：無時間要求
長春市中心醫院骨科崔主任這麼說，骨骼對於鍛煉時間沒有太多的要求，“隻是鍛煉時要註意循序漸進，剛開始要活動量小，然後適當逐漸增大。不然骨關節和肌肉韌帶都容易損傷。同時，年齡段不同，體質不同，應該選擇適合自己年齡段和身體狀況的運動。”尤其是老年人要註意保暖防寒，防止肌肉遇冷刺激抽筋，抽筋時肌肉僵硬，容易造成肌肉損傷;老年人做壓腿、深蹲的動作，可能會對膝關節造成損傷;做甩胳膊的動作時，要註意肩部的超負荷動作，可能引起肩周的肌腱和肌肉損傷。
這些早上的護膚流程你做對瞭嗎
早上不要清潔過度
我們都習慣早晚潔面，但是早上的潔面不需要像晚上那樣過度，白天因為有彩妝和外界環境所造成臉部附著，所以在潔面時要格外註意，但是早上起來的皮膚經過夜間的修護，並不需要過分清潔，即使覺得臉上有出油，也是一層保護皮膚的皮脂膜，如果你是油性肌膚覺得早上起來皮膚過油，可以使用溫和的潔面乳洗一下臉，而幹性皮膚最好隻用清水洗臉就可以瞭。
永遠記得正確的護膚順序
無論如何，請一定記住最正確的護膚順序，先進行潔面，之後用護膚水滋潤皮膚，然後用精華為皮膚打底，之後再用面霜、眼霜，面霜後需要使用防曬霜，再上底妝。
早上別用太多的護膚品
充足的護膚品的確可以滋養你的臉，但要記住，之後你還會用各種彩妝，所以過多的護膚程序，會讓你產生搓泥的困擾，又無法知道是哪兩件產品起瞭沖突。更何況視黃醇類和阿爾法羥基酸也不能一起使用，所以早上護膚產品還是越少越好，把皮膚修復的過程留給晚上。
別等太久再進行下一步護膚
在你的毛孔還保持的張開的時候，使用護膚品才能更加保證它的效果，如果潔面後太久再護膚，那麼就會完全沒有效果瞭。