保護關節吃啥好

關節是每個人都很重要的部位，保護關節是我們平時就要重點保護的事情，因為關節出瞭問題，那麼你走路會痛苦、睡覺會痛醒總之會給你的生活造成很大的痛苦和困擾。那麼我們保護關節吃啥好?下面為大傢介紹一下。

3個妙招教你緩解膝蓋怕冷

1、避免潮濕。運動之後，當全身發熱出汗，衣襪也隨之潮濕時，應迅速換下，擦幹身體，保證肌體處於良好的幹燥環境中。

2、服裝、鞋襪要柔軟保暖，且不宜太薄、太緊。因為太薄不暖和、太緊會影響全身或局部的血液循環，使膝關節怕冷加重。

3、可用佈和棉花或兔毛、貓皮等動物皮毛制成“膝圍”(毛朝向膝關節)。活動時，可換用“護膝”(體育用品商店有售)，以防寒冷，但“護膝”是由松緊帶制成的，長久戴用會妨礙膝部的血液循環，影響膝關節的狀態，故活動後應及時摘下，換戴“膝圍”。

4、每晚睡前，用熱水燙腳10～15分鐘，水溫保持在40℃左右，既可消除疲勞，也可促進睡眠。

5、可用冷水擦洗膝關節的前後、左右，早晚各一次，每次3-5分鐘。然後用幹毛巾擦幹，擦至微熱(不要擦破皮膚)，以提高膝關節抵禦寒冷的能力。這種局部冷水浴，最好從夏季開始，繼而延續到秋冬，如能長年堅持，效果更佳。

膝蓋怕冷是什麼原因

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一、膝蓋如何養護

1.合理飲食應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀。

二、推拿按摩法

1患者取坐位，自患側大腿至膝關節，拿捏數次，先使肌肉放松，然後在痛處用揉按手法，由輕漸重，最後再取輕手法，徐徐按摩3～5分鐘，直至關節內沒有發熱感為止。

2點按患肢的血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位。

3術者一手握著患膝正中，手指分別握住膝關節內外側間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。

4將患肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反復3～5次。

膝蓋怕冷是什麼原因

經上述手法推拿按摩之後，可緩解肌肉痙攣，加強局部血液循環，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。

三、中藥外治法

取羌活、白芷、當歸、細辛、芫花、白芍、吳茱萸、肉桂各等量，連須赤皮蔥適量。先將前八味藥共研為細末，每次取適量藥末與適量的連須赤皮蔥搗爛混和，用醋炒熱，佈包，熱熨患處，每天1次。具有溫經散寒，祛風止痛之功效。

取當歸60克，乳香60克，血竭15克，兒茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎補90克，紅花60克，元胡60克，防風60克，上藥共研細末用凡士林調成膏，每天外敷患處1次。具有消腫散瘀，舒筋止痛之功效。

6個方法讓骨關節更健康

多吃谷物。谷物裡含有豐富的膳食纖維，醫學界認為其可以減輕炎癥癥狀，緩解疼痛、關節腫脹等不適。將早餐的普通面包換成全麥面包、煮飯時加一把雜糧、用粗糧餅幹當零食等，就可以輕松補充谷物。

補充海魚。有研究顯示，歐米伽-3不飽和脂肪酸可以輔助關節腔內潤滑液的形成，從而改善關節炎癥狀。鮭魚、金槍魚等深海魚，以及亞麻籽、亞麻籽油、核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等，都是富含該物質的食物。

喝點酸奶。很多關節炎患者會服用一些非甾體抗炎藥減輕不適，但這會對腸胃造成傷害。不妨吃一些香蕉、酸奶等能保護胃腸黏膜的食物，同時幫助促進消化。

保證蔬果。蔬菜和水果的好處人人皆知，對骨關節不好的人來說，保證每日新鮮蔬果的攝入量，有利於維持身體內環境的穩態，從而增強體質、強化骨骼。

控制糖鹽。精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎癥發作的可能。因此，用天然食材自己做飯，比購買現成的快餐要健康許多。此外，買食品前最好看一下標簽，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

遠離煙酒。煙酒不僅會影響或抵消藥物的療效，還會傷害肝臟和胃腸道，進而影響營養物質的吸收，嚴重者可能誘發股骨頭壞死，是關節的潛在“殺手”。

保護膝蓋的10大註意事項

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要註意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的，隻是因為膝關節的脆弱。

2、落地時註意緩沖，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到沖擊。

4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時註意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。

6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。

7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

8、不要老坐著不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。

9、註意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節來說，負擔是很大的。

10、常備一些藥物，如壯骨膏、佈諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。

5個動作最傷關節

1.上下樓梯。大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。杜心如說，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久瞭就易造成軟骨間的疼痛。

解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度;下坡時，盡量使用扶手;老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

2.跪著擦地板。杜心如說，門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，她們大多是習慣在傢中跪著擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不瞭身瞭。

解決方法：盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環，滋養關節軟骨。如果想舒服些，不如幹脆就直接坐在地板上，或是準備個小板凳。男女都一樣。

3.盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到瞭壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不瞭身。

解決方案：有盤腿習慣的人，可以隻彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

4.手部過勞。傢庭主婦幹傢務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。

解決方案：註意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

5.看電腦、電視姿勢不對。頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方，除瞭運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關。人體的頸部自然呈現C型曲線，是讓頭部在往下壓時，力能均勻分佈到每一個關節。但現代人常看電腦、看電視但又少運動，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會被改變，造成頸椎中、下段受力較大，“上班族”、司機尤其嚴重。

對腰椎的傷害，也大多來自姿勢不良，或施力不當。因為胸椎及肋骨大多已經固定住，所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給瞭腰椎，一旦姿勢不好，重量就壓在腰椎的那幾節，日積月累下來，就會越壓越糟。一不小心，在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作，都可能會傷到腰椎。

解決方案：人的脊椎之所以設計成一節一節的，就是為人類不時要彎曲活動而生，即便是某一種姿勢特別標準正確，一直維持不變也會產生疲勞進而發炎，所以一定要盡量維持身體的放松。保養頸椎及腰椎的方法很簡單，不管是哪種姿勢，最好每30—50分鐘動一動，換個姿勢，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。