中老年人鍛煉關節的方法

我們身體的任何一個動作，都離不開關節的轉動，但是，中老年人常患有關節疾病，日常適量運動的話可以延緩關節衰老的速度，老人要多運動運動自己的關節，那麼，關節該如何運動呢?下面我們來看看中老年人鍛煉關節的方法。

人老病多老年人用藥有十二禁忌

一忌任意濫用患漸進性疾病的老人應盡量少用藥物，尤其切忌不明病因就隨意濫用藥物。

二忌種類過多老年病人服用的藥物越多，發生藥物不良反應的機會也越大。此外，老年人記憶欠佳，用藥種類過多易造成多服、誤服或忘服。

三忌用藥過量一般可用成人劑量的1/2-3/4即可。

四忌時間過長老年人腎功能減退，對藥物和代謝產物的濾過減少，若用藥時間過長，易招致不良反應。

五忌生搬硬套有的老年人看別人用某種藥有效便仿效之，忽視瞭自己的體質及病癥差異。

六忌亂用秘方、偏方、驗方老年人病多長期、慢性，易出現“亂投醫>現象。而有些未經驗證的秘方，無法科學地判定療效，常會延誤病情。

七忌濫用補藥偉弱老年人可適當辨證地用些利、虛益氣之品，但若為補而補，盲目濫用，可變利為害。民間就有“藥不對癥，參茸亦毒>的說法。

八忌朝秦暮楚有的老年人治病用藥“跟著感覺走”，今天見廣告中說這好，使用這藥;明天見誇那，又改用那藥。用藥品種不定，多藥雜用，不但冶不好病，反而容易引起毒副作用。

九忌長期用一種藥一種藥物長期應用，不僅容易產生抗藥性，使藥效降低，而且還會產生對藥物的依賴性甚至形成藥癮。

十忌濫用三大素抗生素、激素、維生素是臨席常用的有效藥物，但不能當萬能藥、太平藥濫用，濫用也會導致嚴重的不良後果。

十一忌依賴安眠藥長期服用安眠藥易發生頭昏、頭脹，久用也可成癮和損害肝腎功能。安眠藥隻宜幫助病人度過最困難的時刻。治療時應交替輪換用毒性較低的藥物。

十二忌濫用瀉藥老年人常易患便秘。如為此而常服瀉藥，可使脂溶性維生素溶於其中而排出、再加上乳化脂肪的膽汁分泌減少，可造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏。

老人手腳冰涼怎麼辦

多吃含碘食物。老人要選擇多吃低脂蛋白質，如魚肉、傢禽肉;其次多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等。此外，還可以多吃富含B族維生素的食物，能擴張末梢血管，加強神經對抗寒冷的能力;烹調時為菜肴添加一些香料，但註意不可過量，如辛辣的生薑、蔥、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，可以促進血液循環並產生熱量。

按摩相關穴位。經常揉搓手腳心，能改善末端血管的微循環狀況，或按摩以下穴位。湧泉穴：湧泉穴位於腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。勞宮穴：勞宮穴位於手心部。一手握拳，揉搓另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。

選好鞋襪手套。老人外出時，要穿戴保暖性能好的手套鞋襪，同時手足可經常擦些油脂。鞋襪選擇純棉材質，不宜過厚，否則容易出汗，鞋內濕氣遇到冷空氣，雙腳會感覺更冷。鞋底要厚，2~3厘米為宜，薄底鞋隔寒效果差。白天坐著時下肢可以蓋一條小毯子。

適度晨練。一早起來做做運動，讓血液循環和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發冷。簡單地爬樓梯、原地跳躍等都有助於強化體溫調節能力。也可以在起床前，先用手按摩下肢。平時堅持慢跑、快步走、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，但不可運動過度，否則會起到相反的作用。

泡澡泡腳。每晚睡覺前泡腳，在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。每周泡一到兩次澡，可促進血液循環，讓身體暖和起來。

適合老年人保健的四個小動作

聳肩

將雙肩上提，緩慢放松，一提一松，反復做5分鐘左右。活血通絡，防治肩周炎。

鼓掌

兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，連擊24次為一組。在掌心、手指末端和手背的經絡上，佈滿瞭許多敏感的穴位點。鼓掌不但能健腦益智、增強記憶、還可以治療手部麻木痙攣等疾病。

踮腳

將雙足並攏著地，用力踮起腳跟，然後放松，再重復，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環。

伸懶腰

可使全身大部分肌肉收縮，身體各部肌肉血流加速，起到消除疲勞的作用。最好躺在床上，進行全身放松的伸懶腰，能抻拉到全身上下各個關節和肌肉。

老人如何擺脫腰腿痛

1.擦腰：

站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼側貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。每次擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。

2.揉臀：

體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針或逆時針揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

3.推腰臀腿部：

先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。然後右弓箭步站立，用左手推左側腰臀腿部。交替推4～10次。

4.按命門穴：

站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。

5.揉腎俞穴：

體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應後，再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。

6.推腰部：

站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可反方向推。

7.彎腰捏腿部：

站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。

8.捶腰：

體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

老人自我鍛煉關節的方法

1、輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。

2、仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部盡量上抬。

3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。

4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。

5、前後左右轉動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。

6、雙臂平舉，做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上抬。

7、向左、向右、向前屈體。