中老年人常做動作，對於身體有諸多幫助，中老年到這個時候容易在身體上出現一些小毛病，這些健身動作對於中老年健康有很大的幫助。常做6個動作能延年益壽!
延年益壽多吃粥
藥粥就是把中草藥與粳米混合在一起，煮成粥來服食，以粥進補，通過改善人體脾胃功能，加強食物營養，配合粥中藥物功力，達到防病治病、健康長壽之目的。藥粥集祖國醫藥營養學與烹飪學於一體，是我國醫藥寶庫中一顆璀燦的明珠。老年人因臟腑虛損，消化功能下降，如僅補充大量營養物質，往往因胃不納食、脾不運化，出現脘腹作脹、便溏諸癥。另外營養物質進入體內未能分解，不為機體所用，大量食之卻補益甚微，而藥粥選用中藥，常有補脾健胃功能，性味溫和。粳米可補脾胃，培中土。藥粥劑型順乎老年人生理特點，易於消化、吸收、進補。老年人可結合自己身體狀況，合理應用，堅持服食，定可延年益壽。下面介紹幾則藥粥方。
1.參苓粥
黨參15克，茯苓15克，生薑3克，粳米50克。先將黨參、生薑切片，茯苓搗碎，加水浸泡半小時，煎煮兩次，合並藥汁，加粳米煮粥，分二次服用。具有益氣補虛、健脾養胃之功能，適用於氣虛體弱、倦乏無力、食欲不振、大便稀薄等癥。
2.柏子仁粥
柏子仁15克，去雜搗碎，與粳米50克煮粥。服用時加蜂蜜適量調味。有養心安神、潤腸通便之功能。適於老年習慣性便秘，兼治心悸、失眠、健忘等癥。
3.山楂木耳粥
山楂30克(鮮品加倍)，木耳5克(黑白均可)，粳米50克。木耳泡發，洗凈，與山楂、粳米加水同煮，粥熟即得。每日早晨服食，是防治高血脂、動脈粥樣硬化的優質藥粥，老人常服，可增強體質，益壽延年。
4.蓮百粥
蓮子(去心)、百合、瘦豬肉、粳米各50克，加水文火煨爛，調味食之，可益脾胃，養心神，補肺腎。
老人常做6個動作能延年益壽
1、摩耳
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡匯集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
2、哈氣
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
3、遠眺
遠眺有助於眼肌放松，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：在自傢陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
4、咽唾
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。 漱津後，將口中津液分3小口咽下。
5、轉頸
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
6、踮腳
老年朋友長時間久坐後，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。方法是兩腳並攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，註意保持平衡，反復做7遍。
7、握拳
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然後放開，重復進行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。
能夠延年益壽的食物
1.藍莓。抗氧化效果好，同時富含維生素和礦物質，能預防炎癥，並促進細胞產物自由基的排放，有益於降低癌癥、心臟病、認知障礙癥或帕金森綜合征等的發生率。
2. 三文魚。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強大腦和心臟功能，起到預防認知障礙癥的作用。
3.酸奶。很好的益生菌來源，益生菌能保護免疫系統，增強抵抗疾病的功能，並幫助身體吸收食物中的營養物質。養成喝酸奶的習慣能幫助維持身體健康，預防某些癌癥，並對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
4.紅薯。富含鉀、纖維和維生素A，對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發育都有好處，還有助於保持血壓、血糖正常。
5.綠茶。抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。
6.菠菜。卡路裡很低，卻富含維生素A和E、礦物質、鈣，對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質相當於一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統有很多好處。
7.番茄。富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵禦前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經多種方法烹飪，都不會損失營養。
8.燕麥。是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風險。
睡前6件事讓老人延年益壽
1、睡前6件事讓老人延年益壽哦。如果想要個，那麼其實可以在睡覺之前刷牙洗臉哦。可以起到一種潔凈口腔的效果。而且老人傢還可以在傢裡面，平心靜氣地散步10-20分鐘，散步可以讓血液循環到體表。
2、為瞭讓入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。那麼這個時候其實可以認認真真去做一些按摩哦，也可以洗一洗熱水澡哦。當然瞭，這個時候註意躺下後不看書報，不考慮問題，那麼才可以進入睡眠。
3、睡覺之前，那麼可以用雙手指梳到頭皮發紅、發熱哦。也可以用一些牛角梳去梳頭發哦。因為通過梳理，那麼其實有不同程度的起到按摩、刺激作用哦。這種方法其實可以去起到平肝、熄風效果。
老人延年益壽的中醫方法有哪些
1.腳底為第二心臟，常搓湧泉益健康
中醫學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系，它佈滿瞭相關全身各器官的反射區。但由於腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供瞭有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常溫浴後搓湧泉穴，可去病延年。
2.日撮谷道一百遍，治病療疾又延年
谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉應時常處於運動狀態，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
3.日咽唾液三百口，保你活到九十九
中醫認為，唾液是人體精華，貯於丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
4.消疲健美伸懶腰，血運暢通最為高
所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松弛脊柱的自我鍛煉。
5.頭為精明之府，日梳五百把病除
頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚於頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的簡便易行的長壽保健對策。
6.人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健身體
中醫認為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激。
7.安心靜坐延年壽，調身調息加調神
醫學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內臟功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態下，方可從事持續的智力活動。因此，古人的攝生之道之一便是安心養神。
8.提高睡眠質量—四大寶
中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。
提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺隻需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。