高血壓病人在我們的身邊是經常見到的，但是這些人群為瞭改善病癥、提高身體素質也要經常參加體育鍛煉。為瞭保證安全，鍛煉時一定要謹慎，下面我就詳細探討一下高血壓病人如何進行鍛煉。
高血壓吃什麼好
1、蘋果
含蘋果酸遍、維生素A、B、C、等10多種營養素。常吃蘋果有益於嗜鹽過多的高血壓病人。
2、香蕉
香蕉當中含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質。所以高血壓患者吃瞭可以很好的幫助補充營養物質。
3、柿子
柿子品種甚多，約含10餘種營養素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動脈硬化的效果受到人們的重視。
4、橘
含大量維素C、葡萄糖等10多種營養素。對慢性肝炎引起的高血壓，蜜橘可以不可以增強肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。
5、獼猴桃
獼猴桃其味酸、甘，性寒，無毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇，適用於高血壓、冠心病、動脈硬化等。
早期高血壓該如何鍛煉
1.散步。各種者均可采用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運動方法。
2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕癥患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有則不宜長跑，以免發生意外。
3.太極拳。適用於各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
4.氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率。美國也有報道說，用氣功治療。
但患者在進行體育鍛煉，註意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應註意，最好在醫生指導下進行鍛煉。
原發性高血壓病人的護理
首先，患者在睡覺以前要保持平穩的精神狀態，避免出現血壓過度波動的危險。患者在睡前應避免精神緊張，興奮，激動等，註意放松自己，不要飲食過飽，娛樂、交談或看書太久，不要吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，以免影響睡眠。晚飯後適當散步，臨睡前洗熱水澡或用熱水泡腳，有助於入睡。
其次，患者要重視充足的休息對降壓的重要性，而且如果能養成早睡早起的習慣就會對病情更加有利，高血壓病人夜間起床應慢慢進行，不要急起急坐，最好先在床上坐1～2分鐘後，再慢慢起立，避免因體位性低血壓的發生而摔倒、摔傷。
患者的傢人要在平時積極的配合患者做好必要的護理，如果在日常生活中發現病人出現持續、頻繁的心絞痛，伴冷汗淋漓，煩躁等急性心肌梗死表現者，切忌隨意搬動，可給病人硝酸甘油或冠心蘇合丸舌下含服，並立即與醫院聯系急救。如發現心跳驟停，應立即口對口呼吸、心臟拳擊和胸外按摩，同時配合醫生進行現場搶救。
高血壓患者的飲食禁忌是什麼
首先是蛋白質性食品，高血壓患者應吃脂肪少的肉類，如牛，白魚肉等，蛋白質食物還有蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品 (豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐)。而高血壓病人吃脂肪類的食品也有說法，可以吃植物油、少量奶油、沙拉醬;不可以吃動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚等高脂肪的食物。
其次是碳水化合物，碳水化合物分適宜的食物和不適宜的食物，適宜的食物有面類，芋類、然豆腐類、米類;不適宜吃得是紅薯，幹豆類、味濃的餅幹類。
再次就是維生素、礦物質食品，這裡面包括蔬菜(黃瓜、茄子、南瓜、百合根、番茄、胡蘿卜、白菜、菠菜等纖維少的)水果類(西瓜、葡萄、梨、橘子、桃子、蘋果等)菌類、海藻類等，應該註意纖維硬的蔬菜(牛蒡、玉米、竹筍)刺激性強的蔬菜(芥菜、蔥香辛蔬菜、芹菜等)。
最後就是其他食品，如酵母乳飲料、淡紅茶，而絕對不能碰的是咖啡、芥末、濃紅茶、辣椒、酒類飲料等得香辛料、碳酸飲料、鹽漬食品(咸菜類、咸魚子、腥魚子咸鮭魚、糖醬油煮的、醬菜類。
這些就是高血壓的飲食需要註意的問題，希望我的描述能給患者朋友帶來幫助，隻要註意自己的飲食，聽從醫生的安排，相信患者能健康長壽!
這些動作可能會誘發高血壓
1、趴著看書
有些高血壓患者喜歡趴在床上看書、看電視。由於長時間處於趴伏狀態，壓迫腹部肌肉，影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發生意外。
2、快速進餐
快速進餐與暴飲暴食對健康是極為不利的。高血壓病人進餐宜定時定量，細嚼慢咽，千萬不可狼吞餐咽或暴飲暴食，還要戒煙限酒，尤其要限制飲烈性酒。
3、屏氣排便
對患有高血壓的病人來說，一時性的用力屏氣排便，會因腹部壓力增大、血壓驟升而引發危險。因此，高血壓病人排便應慢慢來。必要時，可在前一天臨睡前服用緩瀉劑，或排便時應用開塞露。
4、下蹲及搖頭運動
高血壓病人除不宜進行高強度的劇烈運動外，還不宜做下蹲起立快速搖頭或跳躍等動作，這類動作有引起高血壓病人腦血管意外的危險。
5、聽快節奏音樂
如果音樂節奏過快、音響強烈會強烈地刺激人體的感官，引起精神緊張、內分泌功能失調，從而引起血壓驟升，有導致心腦血管病突發的危險。
6、大發脾氣
精神緊張、情緒大幅度波動、大發脾氣等可使內分泌功能紊化，導致血管收縮，血壓驟升，從而有引起心腦血管疾病突發的危險。
7、突然用力
患有高血壓的病人突然用力，即便是不大的用力或是在健康人承受能力之內的用力，也有可能引起血壓驟升，導致心腦血管病的突發而危及生命。
8、領帶過緊
穿高領衣衫和領帶過緊，可長時間壓迫動脈，造成腦部供血不足，使腦細胞缺血、缺氧易引起高血壓腦動脈硬化病人發生意外。