眼睛是我們直觀的觀察外界的重要器官,如果眼睛出現問題就會影響我們的生活。而現在由於人們喜歡看手機和電腦,長時間的過度用眼,難免會出現眼睛幹澀的情形,那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢?下面為大傢介紹護眼防幹澀的六種護眼食療方,供大傢瞭解。

上班族午飯怎麼吃下午不犯困

1下午不犯困

人體缺維B1會感到乏力,缺乏維B2會感到肌肉運動無力、耐力下降,也易產生疲勞。而饅頭中富含維B1、維B6、維B12等B族維生素,是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,也是消除疲勞的營養素,對慢性疲勞綜合癥的人尤其有益。

2能緩解壓力

國外研究表明,多食富含抗氧化物質的食物,對抗疲勞和緩解壓力有顯著作用。饅頭中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽,具有抗脂質過氧化的作用,阻斷自由基對細胞的損傷,增強人體免疫能力,緩解心理和生理上的壓力。

鈣是天然的壓力緩解劑,缺鈣的人會精疲力竭、神經高度緊張,工作產生的疲勞也無法獲得緩解。而發酵的饅頭中鈣比大米中高。

3不容易長胖

饅頭比米飯熱量低,前者相當於後者的70%,脂肪和糖類含量也比米飯低。所以希望保持身材的女士不必擔心吃饅頭會發胖。

上班族減壓別忘運用上技巧

健康型:女士學習瑜伽,男士學肚皮舞:扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動,據說是男士減壓的最新招式。

刺激型:攀巖、狂奔,去郊外尋求刺激,挑戰極限,將血液裡的壓力荷爾蒙代謝出去,並且增加瞭可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙,能讓你更加精力充沛。

利用減壓工具:隨身攜帶一個發泄球,鬱悶時捏一捏,壓力過大時,奮力摔它。近年來,又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等,在那裡,你盡可以瘋狂地解恨解壓。

大笑族:在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”,不管是瘋狂大笑,還是微微露齒,隻要是發自內心的,都可以在笑聲中釋放壓力。

捏捏族:幾個月前,都市中突然冒出瞭一群這樣的年輕人,他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便面或餅幹,或者給可樂“放氣”,捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足,有效釋放瞭工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓,一旦觸犯法律還會得到懲罰,實在不是好的方式。

人體海盜船:這是最近在俄羅斯流行的減壓遊戲。一群男女,站在足夠高的鐵路橋上,身上系好繩索,當火車緩緩駛過來時,他們突然瀟灑地縱身一躍,跳下鐵路橋,他們在瘋狂刺激中減壓瞭,不過也確實嚇壞瞭火車司機和乘客們,弄不好還會造成事故或搭上性命。

上班族長期疲勞須警惕

長期疲勞或是其他病癥的征兆

一般來講,正常的人經過一輪疲勞後,休息一宿就可恢復充沛精力。如果你隔天起身,還是覺得十分疲倦,並且持續一段時間,這種狀態就是“慢性疲勞癥”。大部分人不把這種癥狀視為病癥而掉以輕心,其實這會影響個人的學業、工作和日常生活,嚴重的長期性疲勞,可能會成為其他病癥的征兆。這種強烈的疲勞感如果持續半年或更長,便會出現輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、集中力降低、全身無力等等。

身體長期處於疲勞狀態,會造成體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常、免疫力減低,同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經失調癥狀,感染疾病的概率也提高。

如何告別疲勞癥

在擺脫慢性疲勞綜合癥上,運動醫學專傢認為,運動是最有效的,因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞,因為運動可活動筋骨,使平時較少活動的肌肉得以松弛,消除局部疲勞。而運動恰恰就是現代人最缺少的一課,出門依賴交通工具,上下樓靠電梯,沒有機會運動,“四體不勤”已成為現代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動運動的習慣,每天能量的消耗都集中在工作上,難怪體能每況愈下。

所以,建議每天至少1小時的體能活動,如爬樓梯、散步或打掃衛生,比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時,可延長兩小時以上的生命。

要消除工作中的環境壓力。如:使用計算機時,經常用的東西應當放在鍵盤旁邊伸手就能夠得著的地方。文件夾應當與屏幕的高度相等,這樣就不需要調整眼睛的焦點。如果需要經常接電話,最好戴上耳機,這樣就可以避免彎腰接電話瞭。每隔15分鐘換一次姿勢;如果一天需要在電腦前坐上兩三個小時,那麼每隔半個小時就要做一次深呼吸。打字的時候不斷眨眼睛。

辦公白領最宜吃的9種食物

柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子裡含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助於抗疲勞呢。

橙子排廢氣

橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

獼猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。

抗衰老抗癌食品——西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

番茄抗氧化

番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。

最佳蛋白質來源——魚肉

魚肉可提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

綠豆排毒

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時,除瞭多吃蔬菜水果與補充水份外,把綠豆薏仁湯當點心食用,對於消暑除煩非常有幫助。

保持活力食物——圓白菜

圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。

這6款護眼食療方上班族必備

1枸杞鯽魚湯

原料及做法:鯽魚一尾(約2000克)、枸杞10克。將鯽魚洗凈去內臟,和枸杞一起煮湯,吃肉飲湯。

功效:一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼,視物模糊現象。

2芝麻核桃乳蜜飲

材料及做法:黑芝麻炒香研末,核桃肉微炒搗爛,分貯瓶內。每次各取一匙,沖入牛乳(或豆漿)一杯,加蜂蜜一匙調服。

功效:可滋補肝腎、明目潤燥,可用於近視及雙目幹澀。

3枸菊決明子粥

材料及做法:決明子15克,菊花10克,枸杞10克,粳米100克,冰糖適量。將上述材料一同放入鍋內,加上冰糖,煮成粥即可。

功效:可明目去肝火,適用於眼幹眼澀。

4雞肝羹

原料及做法:雞肝50克食鹽、味精、生薑適量。雞肝洗凈切碎,切成片,入沸水中氽一下,待雞肝變色無血時取出,趁勢加入生薑末、食鹽、味精,調勻即可。

功效:雞肝中維生素A含量最高,本方可養肝明目,適用於各種近視。

5核桃棗杞雞蛋羹

原料及做法:核桃仁300克,紅棗250克,枸杞子150克,與鮮豬肝200克同切碎,放瓷盆中加少許水,隔水燉半小時後備用。每日取2~3湯匙,打入兩個雞蛋,加糖適量蒸為羹。

功效:有益腎補肝、養血明目的作用,可改善近視、視力減退及頭昏健忘等癥狀。

6豆仁粳米八寶粥

原料及做法:赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克,粳米500克,加水煮粥,拌糖溫食。

功效:可健脾補氣、益氣明目。宜於近視、不耐久視。