現代人非常重視自我保健，並提出瞭許多養生保健措施。其實，古代人的養生意識並不比現代人淡薄，他們也不斷探求養生之道，並總結歸納出不少行之有效的方法，有些即使在今天仍被廣泛應用。要註意什麼?辦公室養生很重要，冬季是一個適宜養生的好時機，以下就是辦公室10大最佳滋補養生法。
上班族健康生活的七種方法
1、保持心情舒暢。
失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有瞭煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態度，有助於提高工作效率。
2、按生物鐘作息。
一個人的生物鐘，是其體內各個器官所固有的生理節律。人們應當按照自身的生理節律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
3、學會主動休息。
若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累瞭再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。
4、善於勞逸結合。
人人都要學會調節生活，短期旅遊、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。
5、強化三餐營養。
一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。
6、堅持合理運動。
辦公室一族的工作狀態多處於靜態，這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時，或每周進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。
7、定期檢查。
無論年輕年老，不論工作性質如何，人們最好每年體檢一次。體檢項目絕對不可缺少有關心臟的項目，以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發現隱情及時治療。
辦公室要常備三種茶
降血壓山楂配決明
老祖宗給我們留下瞭很多好的“水伴侶”，我的辦公桌上是少不瞭枸杞、胖大海和山楂的。枸杞水是大傢都知道的，明目，強身健體，不過18歲以下的人不要多喝。胖大海是護嗓之寶，喝完後效果就挺明顯，但一次不能連續喝超過一個月。趁著這個空當，我喜歡喝山楂茶，它有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果的話，每天2~3個，對半剖開，泡在開水中。如果是幹品，每天4~5片泡開水喝即可。如果山楂茶中配以可降壓的決明子，抗氧化的何首烏，效果就更好瞭。
口幹自制米茶
不同的“茶”有不同的作用，很多人弄不明白，其實最主要的就是這幾種情況：當皮膚幹燥無光時，可以喝一段時間的檸檬水;便秘者可喝些蜂蜜水;如果總覺得口幹，可堅持喝一些米茶。米茶的做法是，將小米炒熟，取適量放入杯中加開水浸泡15分鐘左右就可以當茶飲瞭。心情不好時，可選擇玫瑰花泡水喝;上火時選點兒綠茶或菊花泡水喝。我喝水的習慣是，不隻喝一種茶，多種茶換著喝，但不管喝哪種茶，每天都要喝800毫升左右的白開水。
用嗓子多喝紫蘇茶
德國人喝茶很講究，除瞭紅茶和普洱茶外，還很重視茶的食療作用。比如在售賣茶的攤點，就分有開胃養顏的幹花兒茶、水果茶(包括蘋果茶、梨茶、草莓茶、香蕉茶和山楂茶等);能防病的功能茶，如助眠茶、助消化茶、止咳茶等。我說話較多，經常喝紫蘇茶，茶袋包裝上就寫著對咽炎有效。飲用方法一欄寫著：開水浸泡6分鐘後飲用。有次我感冒，發高燒，房東就給我送來瞭一碗草莓水，半斤草莓加杯水，燒開，改小火再煮5分鐘，喝後出瞭很多汗，體溫也恢復正常瞭。
上班族的健康問題
1.上班族的三大健康問題
透風的墻必有洞，漏水的房子必有縫，如果我們的健康出現問題，一定是“事出有因”。那麼這個“因”是什麼?
大量調查顯示，白領一族反映最多的健康問題是睡眠質量差、疲勞和慢性頸肩腰腿痛等。
睡眠的問題有“主動性”的，比如熬夜、睡眠無規律、黑白顛倒等，也有“被動性”的，比如由於工作壓力大所導致的失眠、多夢、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一個組成部分，絕對不是浪費時間，可以說“一分鐘都不能少”，尤其是子午覺(晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之間)，大部分人由於工作的原因，不能睡午覺，那麼我們就必須保證子覺的高質量。
人體需要在睡眠的時候完成非常多的工作，恢復體力是不用說的瞭，其他還包括身體的修復、內臟的排毒、血液的重新分配等。我們的身體在白天處於“使用”狀態，不可避免地會產生各種各樣的損傷，比如一些細胞膜的破損等，這些損傷在白天沒有得到修復，隻有在身體處於深度睡眠中才能進行。我們每時每刻都進行著的新陳代謝也會產生非常多的廢物，這些廢物也需要在深度睡眠中由我們的肝臟、腎臟等排毒器官排出體外。這個過程有固定的時間表，錯過瞭這個時間，隻能等到下一次瞭。所以，一定要養成定時睡眠的習慣，尤其是晚上11點到凌晨3點。如果沒有這個過程，那麼人體組織就隻能在骯臟的環境工作一天，繼續產生各種廢物，直到有一天身體承受不瞭的時候，就通過生病這種形式來強制排泄瞭!另外，人體會在而且隻能在漆黑的、深度睡眠的狀態下分泌一種叫“褪黑素”的激素，這是一種重要的促進生長、延緩衰老的激素，當這種激素分泌不足的時候，會加速人體的所有器官的衰老速度。因此，睡眠對愛美的女性來說尤為重要。
大傢可以觀察一下，一般早起第一次排出的尿液顏色會比較深，除瞭經過一個夜晚的“濃縮”過程外，其中所含的各種廢物也是重要原因。就連我們的血液，也會在經過睡眠後，在人即將清醒的時候進行重新分配，為新一天的工作做充分準備。
所以，我們一定要改掉“主動”的不良睡眠，養成良好的睡眠習慣。對於由於其他原因導致的睡眠不良，我們首先要排解這些原因，同時也要主動創造能獲得深度睡眠的條件，比如在睡前2個小時，進行適當的運動來促進睡眠，盡量讓身體能夠有足夠的深度睡眠時間，讓我們在第二天能以飽滿的精神狀態投入到工作中。
2.警惕這幾個危險信號
目前上班一族的健康問題中有這樣幾個特征：
精力缺乏。主要表現為：出現工作能量的耗竭感，持續工作時精力不濟，極易疲乏;自感體質虛弱、身體抵抗力下降;體重改變過快等。
心情不良。主要表現為：空虛感明顯;工作熱情減退，沒有目標，缺乏激情;自我評價下降，並開始懷疑他人;對自己面對的事情減少精力上的投入。
性情失穩。主要表現為：冷漠麻木;煩躁易怒;對工作喪失熱情;對其他人情感淡漠。
淡漠一切。主要表現為：個人成就感降低;對工作的意義和價值的評價下降;工作變得機械化且效率低下，時常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工。
人格脆化。主要表現為：人際關系惡化，如上下級關系緊張、朋友遠離、夫妻關系緊張等;不信任別人;無同情心;對一些小事的反應過度等。
行為怪異。主要在40～55歲的人群中表現明顯，一是與他人的摩擦增多，極端情況下會出現偏激行為;二是反常行為明顯，極端情況下會出現自殘行為，如酗酒、吸毒等;三是總愛“使壞”，喜歡給別人出難題。
體質下降。體質下降幾乎被所有的人忽略，根本沒有認識到它對健康的傷害。很多人在20歲到30歲這個黃金時期，不但沒有去創造一個體質高峰，反而在過度消耗體質，導致30歲以後體質快速下降，健康問題大量出現。
大量研究表明，絕大部分疾病，尤其是慢性代謝性疾病，與體質下降有密切的關系。一個體質優秀的人不光身體健壯，而且思維敏捷、處事果斷、精力充沛，更關鍵的是，健康的身體能讓他處理更多的事情，承擔更重的工作任務。
心臟功能的下降對健康的危害更明顯瞭，《黃帝內經·素問》的“靈蘭秘典論”裡說：“心者，君主之官，神明出焉。……故主明則下安，以此養生則壽……主不明則十二官危，……以此養生則殃……”心臟在人體中是一個“君主之官”，貴為君主的功能都下降，那麼身體的其他器官會怎麼樣呢?就像一個由昏君統治的國傢，人們的生活隻能用“水深火熱”來形容瞭。
上班族健身小體操
一、拯救頸椎、腰椎看過來：
1、“米字”操。頭中立位，前屈至極限，回復到中立位;後伸至極限，回復到中立位;左旋至極限，回復到中立位;右旋至極限，回復到中立位;左側屈至極限，回復到中立位;右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。
2、頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。
4、扭轉時，腹部要用力。
二、拯救眼睛，保護視力看過來：
1、若連續座在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重復相同動作。
2、其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對於配戴隱形眼鏡的ol而言是相當重要的!很多女性就是因為太專註於工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘瞭眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛幹澀不適。
3、吸口氣對護眼有幫助嗎?是的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專註盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心。
三、拯救頭痛看過來：
1、坐在椅子上三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸。閉目(較能專註於動作，幫助集中精神，使呼吸順暢)，雙手手掌同時置放於兩邊眼尾太陽穴處。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽穴，止息按緊。
2、吐氣時緩慢放松，配合呼吸的節奏按摩數回。
功效：可預防失眠、頭昏、頭痛。嚴重頭痛時，隻要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現象，同時可使腦部清晰，發揮工作效率。註意事項：按壓止息後吐氣時，應盡量將廢氣吐盡，過程中一定要配合深呼吸進行。
四、拯救大腿看過來：
延展大腿後側，作用：改善大腿後側松垮垮的情形。
1、坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直。
2、將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上鉤。
3、停留15~20秒之後，換邊再做。
船式扭轉可以加速下半身的循環，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。
1、雙腿置於椅子上。
2、坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。
4、扭轉時，腹部要用力。
五、拯救鼠標手看過來：鼠標手全身操
第一節：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向後甩20次。
第二節：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。
第三節：雙手五指交叉並翻轉，五指翻轉交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，然後從頭頂向後背伸展20次。
第四節：擴胸後雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向後伸展20次。
第五節：手掌向下，雙臂向兩側平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次。
第六節：右手背後，從肩上用左手去勾右手;左手背後，從肩上用右手去勾左手，並持續30秒。雙手在肩部收攏，然後，盡量伸向空中並張開雙手，反復做20次。
溫馨提示：以上就是推薦的辦公室的健身操，對於頭暈，眼花，頸椎痛有很好的療效。
辦公室10大最佳滋補養生法
1.小口喝水
喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環差、經絡容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災”，也就是水腫。
2.吃含水量超過70% 的水果蔬菜
每天補充適當的保濕果蔬，由內而外抗幹燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天隻吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養生專傢發現，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。
3.在辦公桌上放個“活氧吧”
研究發現， 當室內溫度處於18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時，人的身體、思維會處於最佳狀態。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽不但能增加局部環境的濕度，形成一個天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環境寧靜溫馨。
4.溫和的清潔品和溫水
將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷後，上洗手間，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實際上，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴張，讓人幹癢不舒服。
5.午休時間來張“隱形”面膜
作為OL，我們離不開長相廝守的辦公室，於是每天必須在空調房裡接受8 小時水分被抽幹的考驗，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補水。
6.不妨在午休的時候為自己塗一層啫喱
7.用眼部精華給嘴唇補水
對於特別容易幹燥的嘴唇，隨身攜帶一支潤唇膏是不錯的選擇。但潤唇膏隻能補油，不能補水，可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補水，然後再塗潤唇膏把水分鎖住。順便提醒一下，眼部產品基本都適用於唇部，無論是精華還是乳液、霜，既可做嘴唇的保養，也適合於唇周皮膚。
8.帶一個高質量的保溫杯上班
帶一個高質量的保溫杯上班，裡面盛上養生專傢推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。
銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機裡熱水的溫度)悶泡1 小時左右，一杯溫熱滋潤的好飲就OK 瞭。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉幹痛、聲音嘶啞、鼻腔幹燥、口唇幹裂等。
9.必備“辦公用品”——保濕噴霧
噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚幹燥時發揮功效，往臉上輕輕一噴，除瞭可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度幹燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”。如果噴灑在棉片上，還能當舒緩眼膜用。
10.熱水熏臉緩解鼻幹鼻塞
在暖氣房，常會感覺到鼻幹、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，並對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。