減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖並發癥的患者的健康水平。山楂泡水喝既健胃消食，又能起到一定的減肥作用，而且沒有什麼副作用。那麼，吃山楂片真的能減肥嗎?下面為大傢帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
減肥有什麼禁忌嗎
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道隻占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提瞭。
很多食品都以健康為招牌
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅幹以及兒童水果甜點等。
巨無霸的熱量可高達1520卡
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
選擇原味的全麥面包才是對自己好
4、帶餡面包：面包本身營養不錯，但加瞭巧克力、水果、奶油餡就不一樣瞭，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。
小蛋糕蘊含大熱量
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入瞭各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
咖啡不要加糖和奶油
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
超市中的食物香氣
7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅幹，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多瞭。
身邊難以拒絕的美食
8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多瞭，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷於新式的餐飲習慣時，卻忽視瞭健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
少食各種油炸食品
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。
吃山楂片能減肥嗎
選擇好的幹山楂。
選擇幹山楂時，盡量選擇顏色亮一些的比較好，顏色發黃的山楂說明曬幹之前就不新鮮瞭。在超市買山楂時，還要仔細看好山楂是否有蟲子等屍體，盡量選擇散裝的山楂，這樣自己能有選擇的挑揀一些。
沖泡前涮洗一遍。
在泡山楂之前，先倒入少量開水，晃動晃動杯子後吧水倒掉，這樣涮洗涮洗山楂，能除去山楂上附著的灰塵等臟東西。
根據山楂數量倒入適量開水。
沖泡山楂時，應根據放入山楂的數量倒入一定的開水，開水溫度最好在80°--90°比較好。一般8--10片山楂幹倒入400--500ML開水。加水太少山楂不出味，太多口感過酸，不太好喝瞭。
掌握好喝山楂水的時間和次數。
一般飯後半小時再喝山楂水比較好，既能幫助消化，又能起到減肥的功效，切記不要空腹喝，每天泡1--2此即可。
胃酸過多者不宜多喝山楂水。
雖然山楂水有較好的減肥功效，而且需要堅持每天服用，但對於胃酸過多，經常胃不適的人士不宜多喝山楂水。
山楂發白不宜再喝。
當泡瞭幾次山楂後，如果山楂發白瞭，說明山楂已經泡的夠數瞭，應該及時丟棄山楂換新的，再喝沒味瞭，也沒有減肥、消食等功效瞭。
6大減肥誤區
一、斷食絕食法，單一食物減肥法，過午不食、過早不食減肥法
斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無數，斷食確實會瘦，而且瘦的非常快，但可能你斷一段日子，就會覺得身輕如燕，飄飄何所似，最後羽化登仙瞭。人不吃飯是會死的，千萬不要迷信什麼偽科學的斷食法、道傢辟谷術之類的。
隻吃某種食物減肥是一個很大的誤導，要知道，單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素，比如隻吃水果(蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等)，你攝入到的營養素隻有可憐的某些維生素(隻是某些)，糖類和膳食纖維，最基礎的三大供能營養素：碳水，蛋白質，脂類是遠遠不夠的，甚至一些必須的礦物質都不夠，這和斷食法相比好不瞭多少。
過午不食或者過早不食，就是一天隻吃1~2餐，其本質是低熱量飲食法，每天隻吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標準是什麼?低到什麼程度算低?嚴格說隻要你攝入的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎代謝值是1400大卡，那你每天隻吃1200大卡就是不妥的。對於不知道自己基礎代謝值的女生來說，隻要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。
二、披上科學外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實本質都是高蛋白飲食，這類飲食法因為有瞭“營養學”的知識做指導，顯得“很高級很科學”，他們的原理是通過提高蛋白質攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。
為什麼這樣吃能減肥呢?
1、蛋白質攝入進體內，它是很難轉化成脂肪的，當然可以轉化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪，隻是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質，身體使用不掉，那這些多餘的蛋白質就隻能通過你的腎臟代謝掉，這就加大瞭腎臟的負擔。氨基酸最主要的作用還是用於構建人體組織、合成蛋白質，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內的蛋白質開始主要供能瞭，你的身體情況就相當危險瞭。
2、碳水化合物是最容易轉化成脂肪的物質，而且一旦轉化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩瞭，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關鍵點，但不能限制的太狠，碳水化合物應該占到你日常攝入熱量的60%左右。
高蛋白低碳飲食有什麼危害呢?
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大瞭，由於長期碳水攝入不足，蛋白質過高，你的體能，精神狀況會受到嚴重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現異味，口臭等等，嚴重者會昏迷，這都是由於“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。
三、市面上的各種減肥美容中心，比如中醫減肥(針灸、拔罐、按摩、刮痧)
現如今走在大街上，經常能看到各種減肥美容中心，有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號，他們一般都會冠以誇張的廣告詞：“一個月瘦XX斤!”，“中醫減肥!急速瘦身!不瘦退款!”，且收費極貴。其實不論減肥效果有多快速，都不應超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標準，否則就可能產生副作用。像這類店面一般會以合約形式來分類收費，收費後又可能說你不依指示做而敷衍瞭事，又或許借機售賣特效減肥物品等來減重，但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。又或者他們隻替你測量腰圍或者體重，而測量的方法卻未必準確，使你信以為真。不小心上當受騙，做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道，你進去之後他除瞭給你做上述外，剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米面之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。仔細想想，這其實就是教你節食或者是高蛋白飲食，你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會瘦，這類店面其實就是披著“中醫”外衣的“節食減肥”，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食欲的作用，我說的是“可能”，但真正起作用的還是“節食”。
四、不可能實現的“局部減肥”
局部運動隻能鍛煉強化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，“練哪瘦哪”是健身領域的一個謠言，“練哪大哪”是可以的，因為肌纖維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部。“練哪瘦哪”隻是大眾的一廂情願，不想想瘦哪，都得需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。要想局部減肥，大概隻能去抽脂瞭。
五、那些年電視購物上流行的“減肥器材或產品”
很多減肥器材都是基於一些以被動形式進行運動的原理，企圖減去體內的脂肪。常見的有以下幾類錯誤：
1.拍打式、震動式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪松散，然後排走。
2.桑拿蒸走脂肪，腰帶或束身短褲來壓散脂肪，然後排出體外。
3.減肥精油，塗抹在肥胖部位就可以局部瘦身，讓你的皮膚感到火辣辣，產生“脂肪正在燃燒”的錯覺。
以上這些器材不但完全無減肥功效，而且有些還會妨礙血液循環。
六、各種類型的減肥藥
市面上流行的“減肥產品”主要有四大類：
一是市面上各種爛大街的減肥茶
二是專業的膳食補劑公司生產的“減脂類補劑”
三是各種國外代購的“減肥藥”
第一類是最常見的，基本所有市面上的減肥茶，成分都是一些緩瀉劑或利尿劑，強制性的讓你排尿增加或者是拉肚子，最後導致身體脫水而體重暫時下降。此外，蒸桑拿浴也是減去體內水分，這隻能使血液循環加快，增加排汗，而不能減去身體脂肪。人體嚴重脫水的結果有可能是致命性的。
第二類是專業的膳食補劑公司生產的“減脂補劑”，屬於膳食補充劑的范疇(膳食補充劑在國內也叫保健品)，這類產品較之前者貌似科學瞭很多，主要成分是一些植物提取物，比如常見的咖啡因，它宣傳的作用是“加速代謝，加速脂肪燃燒”，這是很雞肋的，起到的作用可能隻有10%，甚至可能隻是安慰劑效應，你如果做不好飲食或者運動量不夠，你吃這個的效果基本等於零，它的作用隻是錦上添花，而不是雪中送炭。
而且減脂類補劑的安全性還要看補劑生產廠傢的“良心”，自從94年美國出臺《膳食補充劑健康教育法案》之後，該法案就削弱瞭FDA對膳食補劑的監管，該法案通過後，企業生產的膳食補劑不需FDA的批準就可自行上市銷售，安全性隻能由企業自己保證。當然FDA還是做瞭一些監管的，比如補劑中不能含處方級成分或者未批準的成分，一旦有證據表明產品有危險或者出現有損健康的案例，企業立馬就會得到FDA的警告。再說說左旋肉堿，左旋肉堿其實已經被電視臺曝光過好多次，左旋肉堿不是必須營養素，身體自己就能合成這東西，根本就不缺(除非你得瞭肉堿缺乏這類代謝疾病)，很多權威機構對左旋肉堿的作用表示質疑，並做過很多實驗研究，得出的結論是左旋肉堿對運動能力的提高和降低體重沒有絲毫幫助。
第三類是各種國外代購的減肥藥，比如泰國減肥藥，這個最常見，這類產品是極其危險的!一般都是各種處方級違禁成分的大雜燴，比如西佈曲明，甲狀腺素，克倫特羅等等亂七八糟的成分，這類產品會嚴重損害循環系統及代謝系統，並出現很多不良的副作用，有些甚至是不可逆的。不要購買這些產品!
做什麼運動減肥最快最有效
做什麼運動最減肥，一般取決於什麼運動所消耗的熱量多。遊泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
遊泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣減肥更有效。
1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為瞭保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
5、快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。