每日電腦前的工作，讓腰椎疾病悄悄的敲開你的健康房門。在我國，腰椎間盤突出癥是成年男士和辦公室人群中最為常見和多發疾病，每年約有2億多人患有此病，輕者可能存在腰酸背痛，嚴重會出現下肢麻木、肌肉萎縮或者出現遲鈍反映。那麼，上班族如何保護好你的腰呢?下面為大傢帶來詳細的介紹!
腰疼的預防方法
1、早晨起床首先活動腰部
每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。
2、學會放松，減少緊張
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢
無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。
4、改進飲食生活、避免肥胖
若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。
上班族如何保護好你的腰
科學坐姿篇
一，坐著的時候一定不能過於松弛，避免整個腰部都松松垮垮的，肌肉很容易出現松弛。腰背應該略微挺直，略靠著椅背;小腿自然向前伸出五六厘米。
二，可以在辦工桌下面放上一個小的墊具，墊具不用太高，可以讓腿部略微抬起，對於腰腿部的肌肉都有不錯的調節作用。
三，準備一個小的靠枕，不要過於柔軟，在工作的時候給背部一定的支持，減輕某些部位肌肉的疲勞。但要註意靠枕不宜使用時間過長，而且要經常變換背靠的角度和支點。
四，每工作半小時，就可以用雙手插腰，邊工作邊慢慢做後傾動作;每工作一個小時，必須站起來活動一下腰部，簡單的扭腰動作就可以收到非常好的效果。
五，改掉每天中午趴在桌子上午休的習慣，長時間這種扭曲和嚴重不放松的姿態，會造成腰肌勞損。
六，在辦公室準備一個小型捶腰器，一旦感覺腰部出現各種不適，就輕輕敲打，既不會影響工作又緩解瞭疼痛。
護腰有誤區
誤區一：腰腿疼不算病
據不完全統計，約有93%以上的人一生中有過腰腿痛的經歷。引起腰腿痛的疾病幾乎可以涉及全身所有系統。有些腰腿疼的原發疾病治愈後疼痛也隨之消失，也有一些不治自愈。有些人因此會認為腰腿疼不算病。事實上，腰間盤突出正必須引起高度重視。因為這種病不僅可以引起腰腿疼，而且會引起下肢麻木、冰冷、無力、嚴重的甚至導致癱瘓和大小便失禁，嚴重影響生命質量。
誤區二：腰腿疼治不好
腰間盤突出正的特點是容易復發，尤其是神經功能障礙者，修復過程較長。因此有些患者認為腰間盤突出正治療不好。其實腰間盤突出正治療總體效果是非常好的，並且優良率約為95%左右。
誤區三：迷信某一方法
腰椎間盤突出癥有手術和非手術治療兩方法。後者又有牽引、按摩、內外用藥、經皮切吸、膠原酶溶解等方法。應該說哪一種發放也能治好一部分病人，但是哪一種方法都不能包治聊所有的病人，甚至在某種情況下某種治療方法是禁忌的。因此在針對資料的時候，不能夠迷信一種方法，也不能主觀地抵制某一種方法。
誤區四：對手術的誤解
大多數腰椎間盤突出癥的患者可通過非手術來緩解或者治愈，當然有一部分患者需要手術治療。所以不能夠滿目的手術，並且也同樣不能拒絕手術，事實上腰椎間盤突出的手術適應癥非常嚴格，而手術並非腰間盤突出正治療的首選。但也不能以為手術無用而堅決反對，一味的保守治療。因此要辯證對待手術和保守問題的態度，既不能輕易手術也不能以為保守。
健康護腰六大註意事項
一。不論是健康人的腰部，還是已經受傷但尚未出現癥狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經常進行鍛煉。這裡向大傢介紹幾種護腰的方法：
1、腰部要保暖。時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風”後，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。
2、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤後移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。
3、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用瞭正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對於長期坐著工作的人，不能讓腰間盤後移，如司機、辦公室人員等。
4、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。
5、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉佈或內衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。
6、為瞭對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
女人腰疼的原因有哪些
腰痛是一種常見病，尤以女性為多。女性身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多瞭很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
1、腎虛腰痛
腎虛腰痛是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事後加重。
中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。
2、寒濕性腰痛
主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。
3、血淤性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針紮痛。
這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎，特別是電腦族。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區分，應該進行檢查。
4、盆腔等炎癥引起的腰痛
這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。