早晨起床後，空腹喝一杯水是許多養生專傢都很推崇的健康生活方式。晨起後的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過，這第一杯水怎麼喝，不同的人會給出迥異的答案，僅喝什麼水這個問題，白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。至於其他有關第一杯水的說法更是五花八門。
起床必做5件事 神清氣爽一整天
1、冥想至少5分鐘
冥想專傢建議用冥想來開啟你新生的一天，它被稱為是最接近你心靈的時間。雖然30分鐘的冥想沉思是最理想的，但隻需要5-10分鐘就可以幫助你降低壓力和焦慮。在一個無壓力狀態下開啟你新的一天，讓你更加專註，有更清晰的決策與旺盛的生產力。在身體將醒未醒的朦朧時刻，不妨先讓潛意識醒過來，想想今天要做的事，有什麼重要的安排，大腦的思路就會慢慢變得清晰啦!
動一動你的身體
有沒有覺得起床之後感覺身體是遲鈍的?最快的方式是在早晨增加你身體的移動，這樣會加快新陳代謝，釋放血清素，讓“感覺良好”的荷爾蒙進入你的身體。這有助於緩解壓力，提高你整體的情緒狀態。
清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先左側臥，再右側臥，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放松全身肌肉，調理氣息。最後走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
如果有足夠的時間，你還可以試試以下這些健康小動作：
1.扭扭腰、揉揉腿
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
2.聳聳肩、縮縮頭
功能：消除肩部酸痛，這對於上班一族來說太有必要啦!
3.右手拉左腳
功能：加強心肺功能及身體柔軟度。
4.上看下看，左看右看
功能：消除眼睛疲勞。
5.脖子扭一扭
功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。
決定要起床之後，勇敢地掀開被子，將自己暴露在明亮的光線下!
不管是冬天還是夏天，離開被窩都是一件不容易的事兒。所以能在起床後馬上把被子疊得整整齊齊的人，一定是生活嚴謹有條理的人，但能這樣做到的人並不多。我們也可以偷偷懶，起床後要先把被子掀開，讓它透透風，讓身體也呼吸一下新鮮空氣。
有研究表明，人們在明亮的清晨會有較低的BMIs指數，無論是飲食或者運動，陽光的洗禮對身體都是有益的。而另外一個好處，則是讓夜間的褪黑素四方，這樣你晚上睡覺就會更容易入睡。鬧鐘一響，快快起床拉開窗簾沐浴朝陽吧。我們的身體可以跟朝陽一同起床。當身體感受到瞭早上的陽光，就會做出“必須要起床”的反應。
早上曬太陽除瞭能夠振奮精神，還有助於補鈣呢。小編建議大傢早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。在日本，早起後定時曬太陽，已經是一種睡眠治療方式瞭，因為曬太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠問題的關鍵之一。
在你醒來之後，喝一杯白開水。
這聽起來似乎很簡單，但是早晨一杯水的確有著超出想象的健康好處：
1.能夠促成新陳代謝。
德國研究人員的一項研究顯示，在90分鐘以內喝冷水能夠對你的新陳代謝活動增加瞭24%，這對於需要減肥保持身材的妹子們來說，是一個不費力又實用的方法;
2.啟動你的大腦。
你的大腦中有75%是水，當它與誰結合，可以更有效地工作。水就像給瞭大腦充電一樣，讓大腦很快恢復所有功能，包括思考與記憶;
3.清除毒素。
想象一下，整整8個小時不喝水不吃東西。這就是當你在睡覺的時候你的身體的狀態，早晨喝水有助於幫助你排除身體的毒素，讓你的肌肉恢復能量。
晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。要是怕自己忘記瞭，可是在睡覺之前準備好一杯放在床頭哦。有時也可以換換口味，試試淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水，這些都很健康呢。
大聲表達感謝，趕走起床氣!
早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。
常常早起上班也許容易讓人覺得累，尤其是前一晚因為一點小事沒睡好，或者失眠的時候，早上起來略帶一些起床氣也是很正常的。我們不妨先想想開心的事兒，常懷一顆感恩的心，對於健康有特別的好處，美好的心情應該每天早上享受一下。研究證明，感恩與幸福之間有聯系：在一個實驗比較之中，那些每周堅持定期寫感恩日記的人生理狀況會少很多，狀態也會變得很好。
起床後先喝一杯水
清晨第一杯水的好處
1.補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
2.預防便秘：起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。
3.調節腸胃：經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。
4.使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
白開水是最沒負擔的水
建議喝白開水。有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，我認為沒多大意義。現代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利於緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對於大多數人，白開水就夠瞭，白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充瞭細胞的水分，也降低瞭血液黏稠度，有利於尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。
溫涼因人而異
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
150-200毫升為宜
150-200毫升為宜
對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這裡需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別註意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。
喝水時機：刷牙後早飯前
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。
清晨第一杯水的誤區
果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利於身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。
牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等反應。
空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液循環、沖刷腸胃的效果。
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非常口渴，可以適當多喝一些。
溫熱：不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近於室溫。
清晨起床後的註意事項
起床後喝杯溫開水：
經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充。這對於腸胃也起到瞭清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。
清晨良好排便習慣：
養成在清晨起床後排便的好習慣。不管有無便意，都要按時蹲廁所，隻要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。清晨排便的好處是把一天中累計下來的排泄物排泄出去，全天都會很舒服。)
起床後大便不宜看報：
上廁所看書報會使排便意識受到抑制，直腸對糞便刺激會失去敏感性，久而久之會引起便秘。
起床後不宜馬上小便：
很多人都是一起床就立刻往廁所跑吧，因為晨起都有排尿感，其實這也是錯的，就算你有排尿感，都要盡量沉住氣，稍作休息後，再去上廁所。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。尤其是老年人，要特別註意。
醒後不宜立刻折被子下床：
清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，緩沖下醒後不清醒的狀態。然後洗漱完畢後再折被子。猛的起床會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。
活動眼部：
立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺。不再困倦瞭，精神一下子都有瞭。
醒後深呼吸：
先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動。一身的疲憊都會馬上消失，精神得到滿足。
愉快心情：
起床後，精神各方面狀態都不佳，會影響一天下來的精神跟情緒，所以要保持愉快的心情，起床後，可對著鏡子練習哈哈大笑，不要覺得很傻很好笑，這能在一天中保持非常好的精神狀態，做什麼事都很有幹勁的。
不可賴床：
有很多的起床困難戶，尤其是在冬季的時候，賴床幾乎是每個人的習慣，但是這是個壞習慣，因為睡眠和戀床的時間多瞭，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、睡久瞭反而覺得疲勞的感覺，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。賴床會打亂瞭平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯亂。
早餐很重要：
很多人因為起床晚瞭沒時間吃早餐或者把吃早餐的時候用來賴床，覺得早餐可有可無，頂多午飯或者晚飯吃得豐富些補過就行。這與科學進餐的原則是相違背的，也是飲食中的誤區。
保持室內空氣新鮮：
起床後，應打開窗戶，讓室內空氣保持新鮮，人體吸入新鮮的空氣，精神狀態也會好很多。
起床不宜立即劇烈運動：
有很多人以為清晨起床後做運動鍛煉身體是好的，隻能說清晨做運動是好的，但是起床後立即做運動是錯誤的做法。起床後應稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行運動。如果起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。
不宜空腹喝牛奶：
有些人因為早餐來不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質還沒被吸收便已經被排到大腸，不但造成的浪費，而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。
起床後不宜抽煙：(針對大部分男士的建議)
清晨抽煙，人剛蘇醒時新陳代謝尚未恢復到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時抽煙會使支氣管因抽煙的刺激而痙攣，不利於二氧化碳的排出，會出現胸悶、頭暈、乏力等癥狀。
早上起床必須要知道的3個誤區
醒來後立即起身小便
早晨一覺醒來，經過一整夜之後，膀胱內已充滿瞭尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，所以醒來以後就去小便的話很容易出現膀胱立即被排空的狀態，很容易出現頭暈啊，甚至是昏厥的情況，所以說一定不要立即這樣做，緩解一下，或者是不要讓尿液完全排空。
忌不吃早餐
早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後，已做好充分準備迎接一天的工作、學習，這時需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。如果不吃早餐的話影響很大的，淘寶是大腦的正常功能會受到損害，出現智力下降啊或者是腸道等問題的出現，影響健康，所以早餐是不能不吃的。
醒後立即劇烈運動
有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，這樣並無過錯，但是如果不註意的話，對健康的益處其實不大。醒後一定要讓自己休息一下，緩解一下各個器官的正常功能再做運動，以免造成心腦血管的意外。
早晨起床後5食物吃不得
1、香蕉
香蕉中含有助眠的鉀和大量鎂元素，空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然提升，影響心臟功能。
2、菠蘿
菠蘿裡含有強酵素，空腹吃極其傷胃，飯後食用才能充分吸收菠蘿的營養成分。
3、冰飲
相差太大的溫度會刺激腸胃，導致突發性痙攣。
還有兩類是早餐中最好不要哦吃的：
4、碳水化合物為主的食品
因含有大量淀粉和糖分，進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素，致使腦細胞活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學習效率下降。
5、蛋黃、煎炸類高脂肪食物
因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積於腹部，造成腦部血流量減少，因而導致腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。