人到老年身體狀況就會走下坡路，身體機能下降，腿腳也會出現問題，這個時候就需要老年人註意保養，這樣才能夠免於跨入步履蹣跚者的行列，讓自己晚年生活能夠更加順利，那麼老年人狀態要怎樣才能夠更好的保養自己的腿腳呢?現在就來為老年人介紹保養腿腳的方法。
老年人常見的不良情緒
1.失落感
失落感是指一種若有所失、無所事事又無所適從的感覺。老年人由於工作環境和職位的變化，心理上會產生一種失落感，從而表現出兩種情緒：有的沉默寡語，表情淡漠，情緒低落，凡事都無動於衷;有的急躁易怒，易發脾氣，對周圍的事物看不慣，為一點小事而發脾氣。
出現這種情緒、情感有它的客觀原因，即社會角色的改變。社會角色是指個人在社會和團體中所占的地位、身份。而這個地位或身份是經過學習和工作而獲得的。學習分兩方面，一是習角色的義務與權利，一是學習角色的態度與情感。角色的改變，不僅意味著失掉瞭某種權利，更為重要的是喪失瞭原來所擔當的那個角色的情感，放棄瞭幾十年來業已形成習慣的那種行為模式。這種行為模式包含有他人對自己提出符合身份的希望，同時本人也得領會他人對自己懷有的希望。一個人為瞭當好某一個角色，必須知道所擔當的角色的套行為模式和他人對自己的期望。角色 旦改變，行為模式也隨之改變。新舊角色之間會發生矛盾。離退休的老人，對新的生活規律往往不能下子適應，這就是新舊角色的矛盾。不能簡單地認為老同志退下來有不適感就是舍不得”權”，不贊成幹部年輕化。應該看到，這是因為離開瞭長期熱愛的工作，失去瞭長期充當那個角色的生活模式和自己對別人以及別人對自己的期待。
離退休後，老年人的主導活動和社會角色發生瞭改變，從工作單位轉向傢庭，他的社會關系和生活環境較之以前顯得陌生，加上子女“離巢”，過去那種熱情、熱鬧的氛圍去不復返，列新的生活規律往往又不能很快適應， 種被冷落的心理感受便會油然而生。
2.孤獨感
孤獨感是指個體由於社會交往需求未得到滿足而產生的種內心體驗。它往往給人帶來寂寞、冷落甚至被遺棄的體驗。孤獨感是老年期較常見的種消極情緒，嚴重的孤獨感易導致老年人人格變態，有礙健康，甚至影響壽命。
從客觀上講，由於遠離社會生活，自己體力漸衰，行動不便，與親朋好友的來往頻率下降，信息交流不暢，因此容易產生孤獨感。在主觀方面，老年人具有自己既定的人際交往模式，不易結交新朋友，人際關系范圍逐漸縮小，從而引發封閉性的心理狀態。如果不幸喪偶，則更感到寂寞甚至孤單。 位喪偶的老人曾經這樣描述自己的生活狀態：“整天沒個說話人，像個不會說話的啞巴，每天寂靜得連根針掉下來都聽得著。”這種人際交往的改變，是老年人孤獨感產生的主要原因。
許多研究資料指出，多數人到瞭老年，都會不同程度地產生孤獨的心理感受。而孤獨感對老人的身心健康是極其有害的，它可以造成人心理的自我封閉，減少與外界的交流。
離退休老年人產生失落感及孤獨感的原因，除瞭跟自身眭格有關外，還存在以下一些原因。
3.自卑感
當一個人的價殖特性劣於他人的價值特性時，就會產生一種自卑感，由於離退休，老年人原有的社會地位發生瞭改變，還不適應目前重新擔任的社會角色，進而產生瞭“自己已經沒用瞭”， “自己成瞭社會和傢庭的負擔、包袱”等等強烈的自卑感，盡管年歲日增，但老年人常常自覺經驗豐富，才能不凡，一旦退休就無從發揮，自尊心受挫，大有“英雄無用武之地”的感嘆，於是空虛、寂寞、受冷落之感襲上心頭，往往誤以為自身價值不復存在，久而久之就會低估自己甚至看不起自己，這種自卑感一旦形成，老年人就會經常對自己產生懷疑，憂心忡沖，表現出過分的焦慮。
有些老年人心氣很高，事業心很強，雖年逾花甲，仍勤奮工作，不頤體力和精力衰退，出現“心有餘而力不足”的現象，還有一些老年人，由於離退休前社會地位較高，具有豐富的學識和工作經驗，有很強的自尊心，好面子，希望得到別人尊重，愛聽恭維及順耳的話，處事固執己見，不願意聽從別人的意見，一旦出現反對的聲音，便感到自己沒有面子，人老瞭，誰也看不起瞭，由於部分老年人離開瞭工作崗位，沒有瞭需要自己決策和把關的事隋，便把註意力從單位、社會轉移到傢庭中，尤其是在單位習慣瞭發號施令的老人，對子女工作、婚姻、生活橫加幹涉，並因此常與子女發生矛盾，感到自己經驗無處使用而產生無用感，還有一些老年人驟然從忙碌的工作崗位上退下來，對這種清閑優哉的生活不適應，缺乏足夠的思想準備，產生瞭強烈的自卑感和無用感，
4.抑鬱感
以上失落、孤獨、自卑、疑慮的情緒情感對於老年人的心理都會產生負面的影響，而且老年人在現實生活中容易遭受挫折，不順心、不如意之事時有發生，例如，遇到傢庭內部出現矛盾和糾紛，子女在升學、就業、婚姻等方面有困難，自己的身體又日趨衰落，疾病纏身，許多老人就會變得長籲短嘆、煩躁不妥、情緒低落或者鬱鬱寡歡。這些都是抑鬱的表現。
國外一項研究發現，老年期抑鬱癥的患病率為8.1%～25%，有抑鬱情緒但達不到抑鬱癥診斷標準的比例更高，伴有軀體疾病的老人中5000以上有抑鬱心境的存在。
老年人怎麼做可以延緩大腦的衰老
一、保證充足睡眠
睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，體內被消耗的能量物質重新合成，使經過興奮之後變得疲勞的神經中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在於時間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時間可減少。
二、生活有規律
避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學習和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經系統負擔。神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗證明，大腦皮質的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當人的神經系統正常機能遭到破壞時，體內外環境平衡失調，會引起各種臟器的功能低下，導致早衰，所以保持神經系統的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。
三、勤用腦
不要害怕用腦，用腦越多，大腦內各種神經細胞之間的聯系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。科學傢經常測試，發現勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經細胞保養良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張“博學強記”，“博學”可增強記憶，“強記”又可促進“博學”，二者相輔相成，要想達到這樣的目的，關鍵是培養濃厚的學習興趣。老年人積極有效地參加腦力運動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預防老年性癡呆癥的發生。
四、“健腦”鍛煉
每日清晨起床後，到戶外散步，或做保健操;打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處於抑制狀態的各種神經機制，在學習、工作疲勞時，應調節一下環境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。
五、手指運動健腦
手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉動，長期堅持會有良好的健腦作用。經常進行手指技巧活動，能給腦細胞以直接刺激，可以增強腦的活力。使其功能發達，保持著整體平衡。俗話說“心靈手巧”就是這個道理。
六、節欲健腦
腦萎縮是由於腦退行性變化，大多是在正氣不足，機體衰老中不註意自我保養、自我預防而產生的一種病癥。中醫認為“腎為先天之本，主要生髓，通於腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視。”大腦的活動有賴於腎精的充養。人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發白，筋骨無力。節欲可養精，養精才能健腦養神，延緩大腦衰老。反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。
老人突然消瘦要警惕六種疾病
惡性腫瘤
大多數惡性腫瘤都會先有消瘦的特征。因此，原來不瘦而近期內明顯消瘦者應提高警惕。如以隱約上腹痛為主要表現的胰腺癌，常被誤認為是胃病。這種病的突出癥狀就是體重明顯減輕，甚至能在一個月內體重減輕10公斤以上。
甲狀腺機能亢進
老年人甲狀腺機能亢進不如年輕人的甲亢容易識別，這種病大約有1/3的病人無甲狀腺腫大，1/2以上的病人無明顯癥狀，其主要表現就是越來越瘦。
慢性傳染病老年結核病、慢性肝病等
許多慢性傳染病也是造成老年人消瘦的常見原因。由於機體分解代謝加強，消化吸收功能減弱及繼發感染，致使體內營養物質消耗過多，造成體重明顯減輕。
腎上腺皮質功能減退
有些患此病的老人早期隻有瘦的表現，以後才逐漸出現皮膚粘膜色素沉著等典型癥狀和體征。
胃腸道系統疾病
如慢性胃炎、消化道潰瘍、慢性非特異性結腸炎等胃腸道疾病，均可造成老人不能正常進食，消化和吸收功能比較差，導致老年人營養不良而消瘦。
藥源性消瘦
這種消瘦往往是由於服用一些增強人體代謝的藥物所引起的，如二硝基酚、甲狀腺素等。由此可見，老年人如果發現自己的體重在一段時間內持續性的減輕現象，應該提高警惕並及時找醫生咨詢。
老年人多運動保養腿腳
1、甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩動以80—100下為宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力，或麻木、下腿抽筋等癥。
2、幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根;用同樣的方法再按摩另一條腿。重復10-20遍，可使關節靈活，步行能力增強。每天堅持做此項運動，還可預防下肢靜脈曲張、下肢書腫及肌肉萎縮等。
3、揉腿肚：以雙手緊挾小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動20—30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。
4、扳腳：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳雙腳的腳趾20-30次。此法能練腰腿、增腳力，防止推部乏力。
5、蹬腳：晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住後腦勺，一條腿彎曲成90度，另一條腿由緩到急向空中進行蹬腳運動，每次3分種，然後再換另一條腿，反復8次即可。這樣，可使腿部血液流暢，有助於盡快入睡。
6、扭膝：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動樹十次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下乏力、膝關節疼痛。
7、搓腳：將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用，還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等癥。
8、暖腳：俗話說“暖腳涼腦”，老年人一般是上熱下寒。暖腳就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利於身心健康。
老年人在生活中一定要註意保養自己的腿腳，這樣才能夠讓自己在老年生活中更加便利，讓自己的老年生活更加精彩。
老人爬樓梯有哪些註意事項
據專傢介紹，爬樓梯上樓相當於做有氧運動，可以鍛煉心肺功能，同時還能夠鍛煉腿部肌肉群，能起到一定的鍛煉功效。但下樓梯時，膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，不斷重復這個動作，會人為加大這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，關節受到磨損的可能性就會增大，對身體不利。
專傢還特別提醒中老年人或者身體過於肥胖的青年人，用爬樓梯法鍛煉身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續時間應掌握好，剛開始鍛煉時，應采取慢速度、逐步加長時間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續時間。同時鍛煉中應始終以適中強度進行，以不感到吃力為度。
年輕人可以將爬樓梯作為一種健身方法，一種有氧運動，但是老年人爬樓梯要適度。夠爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，容易損傷膝關節，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。小編建議老年人盡量少走樓梯，尤其不要提重物。