現在很多的上班族都會為瞭工作而熬夜加班，就連很多學習也養成瞭熬夜的壞習慣，他們認為能利用晚上的時間煲劇、聊天、玩遊戲，殊不知，這不僅僅耽誤瞭睡眠，還會傷到五臟六腑，尤其會傷肝。你知道什麼最傷肝嗎?很多人會說飲食不規律、作息不規律。確實，熬夜是最傷肝的。所以養肝護肝的首要原則就是不能熬夜。
長期熬夜晚睡的7大危害
傷害一：耳聾耳鳴。
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖。
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損。
皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降。
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到瞭白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍等。時間長瞭，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機。
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降。
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風險。
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
熬夜最傷肝
你知道什麼最傷肝嗎?很多人會說飲食不規律、作息不規律。確實，熬夜是最傷肝的。所以養肝護肝的首要原則就是不能熬夜。
現在很多的上班族都會為瞭工作而熬夜加班，就連很多學習也養成瞭熬夜的壞習慣，他們認為能利用晚上的時間煲劇、聊天、玩遊戲，殊不知，這不僅僅耽誤瞭睡眠，還會傷到五臟六腑，尤其會傷肝。
據瞭解，肝臟雖是人體最大的解毒器官，但是如果平時經常熬夜也會使肝臟不堪重負，引發一系列疾病。經常熬夜既導致睡眠時間不足，身體抵抗力下降，又影響瞭肝臟夜間的自我修復。尤其是那些已經感染肝炎病毒的人，熬夜還會加重病情。
據中醫介紹，每天晚上的11點到凌晨兩點，是肝臟排毒的時間。但是，正常排毒是需要在熟睡中進行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄，導致新鮮氣血無法生成，長此以往，肝臟養不足血，已經受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化，對身體就會造成很大傷害。
久而久之，不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽幹、火氣大，而且肝臟解毒功能也會因此受損，使得體內毒素在血液中含量大大增加。
此外，經常熬夜的人的腎上腺素分泌也格外的高，這也會增加肝、腎臟的負擔，影響正常臟腑的功能，更會加重肝病病情。
4種婦科病青睞熬夜女
1、熬夜容易引發婦科炎癥
婦科炎癥中，有些婦科炎癥是非常普遍的，熬夜讓身體得不到很好的休息，工作忙的時候，身體出現小問題就習慣性的自己解決，面對來的婦科炎癥，女性朋友最好在醫生的囑咐下進行治療，切忌不能自行處理。
如果已經得瞭婦科炎癥的女性朋友，一定要註意生活要有規律，要多多休息，此外生活中還應當註意飲食的合理性，要吃的清淡，吃的口味不要太重，要勤換內衣內褲，用幹凈的溫水多多清洗下身，保持下身的幹凈，嚴重的女性朋友不要自己處理，要及時到醫院接受醫生的治療。
2、熬夜女容易招惹子宮肌瘤
子宮肌瘤代表著子宮的健康，子宮是孕育後代的地方，極不規律的工作生活，不好的生活習慣會讓身體出現問題，從而導致子宮肌瘤，女性朋友如果發現白帶變多，月經變化，腰腹疼痛等這些情況就必須要小心的，應及時到醫院就診，與此同時，一定要好好休息。
3、熬夜多容易導致月經不規律
造成月經不調的原因有很多，除此之外，熬夜也是重要的原因之一，經常熬夜會降低女性朋友的抵抗力，身體不好，就會影響例假的正常。
另外，熬夜引發的月經不調要根據病情進行治療，在醫生的指導下正確治療。
4、熬夜的女性朋友會惹上乳房疾病
經常熬夜或者睡眠不好的女性朋友容易得乳房疾病，最常見的就是小葉增生，經常熬夜的女性要註意學會對自己的乳房進行自我檢查，看乳房是否對稱，乳頭是否存在問題，觀察乳房周圍的皮膚是否存在問題，然後躺在床上，兩手觸摸整個乳房和腋窩，檢查是否有腫塊和硬塊，女性朋友，尤其是經常熬夜的女性朋友最好是每年到醫院做一次乳房健康的檢查，為瞭乳房健康，生活中有個好心情很重要，要及時把生活中的壓力排放掉。
熬夜作息表
有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的熬夜、斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜後，在凌晨4.5點鐘入睡，熬瞭一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。
執行本作息表的先決條件是你晚上9.10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。
10：00起床
10：00--11：00散步、聽音樂
11：00--11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉
11：30--19：30看書、做練習
19：30--20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽
20：00--凌晨4：30工作、學習
凌晨4：30--10：00睡覺
熬夜吃什麼好
1、提神食物，未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師楊允馨表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國聖路加醫院)睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
3、維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為瞭熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要!維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6.維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。
飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，隻吃單一的維他命B6.B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。