中老年人春季養生的註意事項

年的身體肯定不如我們棒小夥，所以往往容易被疾病入侵，所以我們應該提醒老人要註意身體健康，適當地鍛煉，不要太勞累。特別是春天，各種病毒潛伏在我們的身邊，對身體好的人沒有辦法，於是專門挑身體素質差的老年人下手。要註意什麼?一起看看吧。

老年人保健的五大禁忌

一忌久坐，久坐傷肉。坐可消除疲勞，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。

二忌久立，久立傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩的感覺。因此老年人每天看報或看電視應控制在1至2小時以內，不宜時間過長。

四忌久睡，久睡傷氣。科學的睡眠對老年健康有益，久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應順應四時，春夏季晚睡早起，秋季早臥早起，冬季則應早臥晚起。

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振、性情孤僻，從而喪失生活信心、導致健康狀況下降。而優美的音樂能使人輕松愉快、精神煥發。因此，老年人應有適當的良性聲音刺激，以增進身心健康。

老人護膚保養應備受關註

老人其實需要的並不是抗衰老的產品，而是產品質地比較溫和，又能增加皮膚油脂、保持肌膚水分的產品，這和小孩子的皮膚需求一樣，護理還是需要有針對性的，不是一般的保濕產品能夠替代的。老年人在護膚品上的消費能力確實不強，普遍的做法是到超市去買一瓶護膚霜連續使用到春天。

老年人選擇的也是比較低檔的，大傢比較認可的是百雀羚、凡士林、大寶、雅霜等牌子的產品，價格都在0元左右，低的甚至隻要3元左右就夠瞭。所以假如不是晚輩幫老年人準備好這些秋冬的護膚品，老年人的購買力是相當低的，這直接導致瞭這個市場的護膚品受到冷落。

確實，很多老年人由於受年輕時代生活水平低下等客觀因素影響，護膚上很少有相應的概念，有的甚至是一年四季不用任何護膚品。但作為時下的年輕人來說，在秋季為老人送去一份較好的護膚品，讓老人的秋冬皮膚得到有效護理，其實也是盡孝一種。

很多老年人到瞭冬天，總覺得嘴巴幹幹的，會習慣性地用舌頭舔濕潤，這其實是錯誤的做法，最好還是隨身備一支潤唇膏。老年人一般不會自己去買這類產品，所以晚輩在準備護膚品的時候，最好也一並配備。給老年人準備的護唇膏不要帶顏色、不要帶香味，最好是屬於無香滋潤型的，這樣老人用瞭才不會覺得難受。大傢應該經常提醒老人，隨身攜帶一支唇膏，嘴巴幹瞭就掏出來使用。

提高老人記憶力的幾個方法

喝咖啡

咖啡的提神功效有助於大腦更好地運轉。近期一項研究發現，學習新知識後喝咖啡有助增強其記憶。喝咖啡會促使大腦釋放降腎上腺素，這有助於增強記憶強化的進程。

舉重

美國喬治亞理工學院研究人員發現，短時間的抗阻力鍛煉有助於增強事件記憶，如舉重。通過對照實驗，進行舉重鍛煉的人比未進行舉重鍛煉的人，對同一組照片的回憶要多出10%。唾液測試發現舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高，而該降腎上腺素能改善記憶。

戒煙

戒煙不僅能減少患病風險，還能改善記憶力。一項由麥吉爾大學和愛丁堡大學聯合進行的研究發現，吸煙使大腦皮質變薄的速度快於正常的衰老，加速成年人的認知功能減退。

規律性愛

2013年馬裡蘭大學一項研究發現，長期有規律性愛能促進中年老鼠大腦內新神經元的生成。在實驗中，隻要老鼠繼續保持性愛，同年老相關的認知問題，都有改善的跡象。

進行有氧運動

《英國運動醫學雜志》刊發的一項新研究發現，每周兩次有氧運動使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇瞭一組70~80歲的老年人進行對比研究，分別進行有氧運動、抗阻力運動和平衡訓練，每周2次為期6個月。結果發現，進行有氧運動的參與者大腦中海馬體體積增加最大，這是支持學習和記憶的主要大腦區域。

愉快的交談

密歇根大學最新研究發現，消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處，而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗，更是提高記憶力等認知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過程中，更能預測其即將要表達的內容，因而刺激與記憶密切相關的大腦區域。

緩解壓力

走進廚房後，卻突然忘記為瞭幹啥事。專傢表示，這種記憶問題是壓力過大所致。壓力過大時，大腦中皮質醇水平升高，導致短時記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應積極訓練，讓大腦恢復正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓練都有助於平心靜氣，集中註意力，保持清晰思維，增強記憶力。

學習外語

美國一項新研究發現，掌握的語言越多，記憶力就越強。在說兩種以上語言的人群中，似乎存在一種“記憶保護效應”，日後更少罹患記憶問題。趕快行動吧，自學外語或者參加外語學習班，都有增強記憶力的作用。

常吃芹菜

美國維克森林大學科學傢發現，富含硝酸鹽的蔬菜，使腦子更靈活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。

老年人易得哪些足部疾病

一、趾外翻：

多見於中老年婦女，主要表現為行走或站立時，腳趾疼痛，拇趾端明顯向小趾傾斜，趾蹠關節腫脹，局部皮膚增厚，這種病有一定的遺傳因素。防治的方法是穿松緊合適的鞋，夜間睡覺時可用特制的小夾板固定拇趾，盡量使外翻的拇趾回到中立位，病情嚴重時需用手術治療。

二、蹠底痛：

多見於身體虛弱久病臥床的老年人。有扁平足的老年人也常發生。引起這種病的原因是身體過度虛弱或長期臥床，維持腳弓的韌帶逐漸松弛，致使無力維持腳弓的形狀，使腳部的蹠骨下陷，腳底板的肌肉出現疲勞。防治的方法是經常將五趾並攏屈曲，以五趾尖和腳後跟著地走路堅持鍛煉下去使腳弓早日形成便可減輕。也可在鞋底的中間釘上一塊1厘米高、2厘米長、3厘米寬的硬橡皮墊。走路時腳心卡在硬橡皮墊上，使身體的重量不完全落在蹠骨上，即可減輕蹠底痛。

三、腱膜炎：

老年人的蹠腱膜彈性較差，功能降低，如果劇烈跑跳、長時間走路以及受到寒冷潮濕的刺激，容易發生炎癥。防治的方法是老年人不要劇烈跑跳，多用熱水洗腳，平時盡量踮著腳尖走路，病情嚴重的請醫生用強地松龍配普魯卡因局部封閉。

四、跟腱周圍炎：

跟腱及其周圍的組織，因外傷、過度摩擦或長期勞損易發生無茵性炎癥，尤其是穿著又小又硬的皮鞋，鞋後跟反復磨擦跟腱時，更容易發病。防治的方法是換上寬大的軟幫佈鞋，少走路，多用熱水燙腳後跟，休息幾天便能治好。

五、跟骨骨刺：

跟骨骨刺是老年人的多發病。多數人因為腳後跟長骨刺，引起滑囊無菌性炎癥造成的疼痛。長瞭骨刺並不一定開刀才能治好腳痛，隻要防止骨刺周圍的滑囊發炎便能防治腳痛。常用的方法是經常用熱水燙腳，少做劇烈的跑跳活動，也可用理療、針灸、按摩的方法治療。疼痛嚴重的，請醫生往腳後跟註射普魯卡因和強地松龍混懸液，每周一次，一般三四次即可治好。

老人春季養生註意事項

1 晚臥早起身體健康

中老年人應順應時令，在保證充足睡眠的情況下，晚睡早起，根據體質和天氣情況，還可結伴遊山玩水，讓身心沐浴於春光之中，接受微風的洗禮，吸取大自然的活力，以增添生活樂趣，同時還能增強身體素質和抗病能力。

2 合理調節膳食結構

春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫熱;食味宜減酸亦甘，以養脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強體質，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點薑，蜂蜜性味甘平，營養成分相對全面，具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物，並戒煙和酒。

3 保持良好的心情和精神狀態

在春季應特別重視精神調養，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂鬱不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態，這樣也可保持人的體力充沛，達到祛病延年的效果。

4 加強體育鍛煉，增強機體免疫力