上班族怎麼做能保持健康?在當今社會，能做到真正意義上的獨處的人已經很少瞭，然而，獨處在某種程度上可以說是人們的心理需求，尤其是生活節奏快、工作壓力大的白領，學會獨處對身體和心理健康的好處，都是大大超乎想象的。
上班一族如何保持營養均衡
1、早餐一定要高蛋白。一日之計在於晨，早餐才是一天中最重要的，因為身體40%的能量來自於早餐，早餐後吃的要像皇帝，要攝入均衡的營養，最重要的就是攝入高蛋白的食物，可以選擇牛奶、雞蛋、酸奶等，同時還要攝入碳水化合物，可以吃一些面條、面包、饅頭等，同時，還要攝入一些維生素，吃一些水果或者喝果汁，這樣的早餐才能真正的做到營養均衡，而且，高蛋白的營養早餐會保持血糖的水平恒定，有利於我們胰島的健康，可以遠離糖尿病，並且不會有饑餓感。
2、午餐要吃飽。午餐吃的像平民，隻要吃飽就可以瞭，不可以吃過量。而且，不能挑食，對於上班一族，一般中午都會在公司，不可能自己做，所以，多半會選擇快餐，那也盡量少吃過於油膩的，而且，要做到葷素搭配，一定要多吃蔬菜，少吃肉類。
3、適當增加水果。上班一族要學會給自己加餐，可以在上班的間隙時間，吃一種水果，水果不要放在飯後吃，最好放在兩餐中間，下午4點左右是吃水果最佳的時間，可以每天帶一種水果去公司，下午的時候吃，對身體非常有幫助。
4、晚餐要吃少。忙碌瞭一天總算可以回到傢，更有充足的時間烹飪，於是很多人就把晚餐當成是一天中最重要的一餐，做瞭一桌豐盛的晚餐，一傢人圍著桌子吃的酒足飯飽，然後可能就是坐在電腦前或者電視機前，這樣的結果就會導致營養過剩，導致肥胖，現在上班一族肥胖的人群越來越高，其實，就跟營養不均衡有很大的關系，
白領要想做到營養均衡，管理好一日三餐非常的重要，一定要記住這樣的原則：早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少。
上班族怎麼做能保持健康
1、盡量別加班：事情是做不完的，下班時間到瞭，準時離開辦公室，不要拖延。
2、充足睡眠：挑燈夜戰，或者早晨5點起床繼續上班，都不是良策。缺乏睡眠會導致創造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。
3、關掉電腦：我們的生活不是每時每刻都需要上網。有時關掉電腦，遠離屏幕，會讓你感覺非常舒服，思路會更清晰，思維也更活躍。
4、親近自然：忘掉工作，甩掉煩惱，親近大自然是最好的方式之一。每天抽點時間去戶外活動，比如散會兒步，看看花草樹木，對身心健康非常有益。
5、陪伴親友：工作很重要，傢人和朋友同樣不能替代。抽時間陪陪他們，會讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動，不能“身在曹營心在漢”.
6、健康飲食：忙碌的工作讓人們喜歡下館子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回傢吃飯當成享受，每天至少下一趟廚房。最重要的是，不要一邊工作一邊胡吃海塞，這會導致過量飲食和肥胖。
7、培養業餘愛好：找點與你的工作完全無關的興趣愛好，會讓生活更加充實，比如跑步、畫畫、看小說或寫作等。這些消遣能給你帶來快樂，並讓身心投入，充分放松和享受。
8、關註身體警告：工作超時超負荷，不僅讓人疲憊，還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經發出這些警告，說明你的工作應該馬上“減速”,弄清自己是生病瞭還是該好好休息瞭，這一點極其重要。
9、自我反省：如果工作太忙，最好隔一段時間自我反省一下，看看自己的工作狀態是否正常。一旦發現加班太多、很久沒和朋友聯系、不看電子郵件就不自在，那麼不妨問問自己：“我這麼做是為瞭什麼?這樣拼命健康嗎?”
10、保持好習慣：健康習慣並非一夜養成，每天一點小變化，持之以恒就會有大收獲。比如，每天鍛煉30分鐘。
11、尋求幫助：如果你覺得自己是個工作狂，那麼最好主動尋求幫助，必要時接受放松治療，以保持工作和生活良好的平衡。生命隻有一次，善待自己最重要。
上班族預防亞健康
1、早睡早起，保證充足的睡眠。上班族朋友最頭痛的就是工作多、工作雜亂，很多朋友晚上還要加班，回傢都不想動瞭。有時加班到很晚，有時下班後再去喝酒唱歌放松一下，往往睡覺就很晚瞭。其實這樣很容易因為睡覺太晚、睡眠不足，影響身體健康。所以，一定要養成早睡早起的習慣，最好不要熬夜。學會合理安排工作，能夠第二天完成的就不一定要趕在今天完成。保證良好的睡眠，第二天上班，精神還要好得多。工作效率也要高得多。
2、吃好早餐，均衡的營養。上班族，尤其是單身的上班族朋友，如果工作地點沒有食堂，一般都是在外面吃午飯。城市裡的飲食不僅很貴，而且還不方便，吃飯的環境也不好。一般人午飯都是匆匆簡單對付就瞭事。還有些朋友早上為瞭多睡一會兒，起床晚，然後為瞭趕車，幹脆不吃早餐。這樣不吃早飯，午飯隨便對付，時間長瞭，身體的營養是跟不上的。所以上班族朋友最好是帶飯，既可以保證營養，也可以節約時間，中午還可以多休息一會兒。早上提前十幾分鐘起床，早飯一定要吃飽的。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃好，這就是正確的飲食規律。
3、參加活動和運動，保持身心愉悅。許多上班族朋友整天忙於工作，為瞭升職加薪掙表現等，工作幾乎占據瞭大部分時間，業餘時間又交給瞭電視或者電腦。跟麼沒有去進行什麼體育運動等。這樣其實很不好，也容易讓人失去正常的交際能力。建議上班族朋友，業餘多到戶外活動，參加一些文娛活動和體育活動，可以強健身心和結交朋友，擴大自己的朋友圈子，又可以減壓，一舉多得。可以唱唱K，也可以爬爬山，遊遊泳，練練瑜伽，這些都是不錯的選擇。
上班族怎麼健康午睡
首先，要講究睡眠姿勢。建議想辦法增加一些午睡的設施，如簡易的帆佈床;將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在頸部墊個小枕頭，然後把腿盡量伸展開放在另一把椅子上，使下半身徹底放松，這種姿勢比趴著睡好。
其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。
第三，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。
通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。
可見，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以內，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。
最後，午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡後體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。各位白領朋友們，健康的午睡才有更充足的體力和精神投入到下午的工作中哦。
上班族健康攻略
加入“走班族”好處多
在北京600萬的從業人員中，有這麼一群人每天步行上下班，他們有個好聽的名字叫“走班族”，也有人叫他們“暴走族”。在這些人中，有的人是因為單位離傢近而步行上下班，也有的人純是為瞭強身健體而步行。如果您的傢離單位並不遠，您何不也加入到“走班族”中去呢，讓您的雙腳和春天溫暖的大地多幾次親密接觸，同時還能為緩解上下班的交通緊張做一點小小的貢獻。
☆ 上下班步行好處多多
1.長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。
2.空腹步行，可增強人的食欲，使你下班回傢後胃口大開。
3.長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。
4.步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。
5.如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。
6.步行上下班燃燒熱能量，利於減肥。
7.如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。
8.女性比男性患骨質疏松癥的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強健。經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好!
☆ 步行上下班學問也不少
步行上下班可以想怎麼走就怎麼走嗎?答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規律，就不能達到強身健體的目的。
1.步行速度控制好
一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘80米，就很難達到鍛煉目的。
建議：早餐後10分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘100-120米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。
如下班前已經吃過晚餐，應在20分鐘後步行回傢，速度可控制在每分鐘80-100米。
如果沒用過晚餐，速度可以盡量放快。
2.步行方式掌握好
一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步越邁60-80厘米即可。
建議：步行上下班時兩臂有節奏地向前後擺動，並加帶胸廓的活動。
用餐過後上下班，可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部，這樣有助於加快消化和吸收，但註意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。
3.步行裝備選擇好
穿寬松和舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋(不帶氣墊)，且背包為雙肩式。
4.後續工作完成好
早上步行到單位後，您最好到洗手間洗洗臉和手，然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉;晚上步行回到傢後，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放松。