減肥最重要的就是要選對適合的飲食,吃什麼東西可以減肥呢?低熱量食物是減肥飲食首選,多吃點可以減肥的蔬菜和水果吧,讓你飽瞭口福還能吃出好身材哦!吃什麼有助減肥?下面一起來詳細瞭解一下。
7天就能見效的喝水減肥法
清晨起床喝水
清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水,約300ml即可,要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、惡心、嘔吐)。
白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物,減少瞭小肚腩出現的機會。
這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦腹成功指數極高!
餐前喝水減胃口
餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起,且都表現在身體同一個部位。因此,很容易將兩者混淆,把渴的感覺當成餓。原本身體隻是單純地需要水,但如果當組織胺因脫水而發揮作用,或身體感到有壓力時,就可能過度進食,造成肥胖。
想要解決這個問題很簡單,每餐進食前半小時喝一杯水,餐後兩個半小時再喝一杯水。
餐前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會讓你隻在真正需要食物的時候才進食。
此外,餐前喝水,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。
研究顯示,一杯水可以刺激交感神經系統長達1。5~2小時,接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,使多餘的體重明顯減少。與節食相比,這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
那麼最好餐前喝杯水,能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量,時間長瞭胃口也就小瞭。小肚子也就小啦
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為隻吃七分飽的晚飯打下瞭埋伏。
推薦花茶:
一、玫瑰花茶
玫瑰花茶是最受歡迎的一種。其中不僅有減肥作用。還附帶有許多對女性有益處的功效。其中最適合肝鬱氣滯型肥胖著的一款減肥茶。玫瑰花茶不僅可以減肥還能豐胸哦。
二、荷葉決明茶
決明子對於降血脂有一定的功效。決明子配上山楂、荷葉、澤瀉水煎而成。實驗證明四十位肥胖者中經過三個月的療程觀察。減肥成功率達到百分之七十。
三、三花減肥茶
相信這款茶許多女性都不陌生。由茉莉花、玫瑰花、代代花再配上川芎及荷葉按照比例調配而成。有降血脂、活血養胃作用。
吃什麼有助減肥
西柚
西柚也叫葡萄柚,吃西柚減肥已流行很久,受到很多減肥者的推崇,因為西柚含有大量維生素和抗氧化素,同時熱量隻有76卡路裡,相當低熱量。另外,加之富含鉀,因此對下半身肥胖和水腫有很好的改善作用。研究顯示,多補充纖維素食物可保護心臟、血管健康,而西柚又具有抑制脂肪形成的功效,所以它是很理想的減肥食物。
木瓜
木瓜是女性朋友最熟悉的食物,因為它具有豐胸美胸作用,然而木瓜減肥的效果也很不錯。木瓜中含有獨特的木瓜酵素,可以起到分解脂肪、蛋白質、糖類的作用,促進新陳代謝,減少體內多餘脂肪,從而達到減肥目的。還有一點要提的是,木瓜對皮膚保養有很大幫助,可解決毛孔堵塞、角質增厚等問題,使肌膚更年輕滋潤。
山楂
可加強和調節心肌,增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量,還能降低血膽固醇,促進脂肪代謝。
藍莓
所有漿果類都對身體有益,但藍色的果子是其中最好的。研究表明:藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。以後就別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓瞭,幹脆來一整碗藍莓,在上面撒些麥片,再加點牛奶或者酸奶,那味道一定很棒。
橄欖
一杯生橄欖中含有34卡熱量,約1.3g纖維,還有豐富的鐵和鈣。如果你不習慣橄欖的味道,你可以將生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成細條,加少量肉湯煮,再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片,口感上也會好些。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少瞭脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加瞭呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能,增加瞭胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整瞭大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加瞭戰勝肥胖的信心。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理,中度運動應該安排在飯後兩小時進行,高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段:
上午時段:早餐後3小時至午餐前
下午時段:午餐後3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
汗蒸減肥效果好嗎
汗蒸能減肥嗎?
一到冬天我們的皮膚就會比較幹燥,而且由於排汗量比較少,新陳代謝也就較慢,體內毒素不易排出,所以冬天是容易長胖的季節。
但是,通過汗蒸可以加大排汗量,加快體內的脂肪燃燒,促進新陳代謝,排出毒素。肌膚也會變得有彈性,更有生命力。由此看來,冬季汗蒸不僅減肥,還有助於排毒。不過值得一提的是,由於氣候寒冷,在汗蒸後應註意保暖,等身上的汗消透瞭,再出行!
冬天氣溫比較低,人體活動以後散熱就比較快。同樣的運動項目,同樣的運動量,如果在冬天進行,其消耗的能量較其他季節要大很多。所以冬季汗蒸減肥效果更理想!
汗蒸的減肥原理是什麼?
汗蒸房是利用紅外線反射原理加溫使人流汗,是一種強調高熱的物理治療法。
汗蒸其功效,是透過高溫使人體毛孔擴張,促進血液循環,排出汗水和積聚在體內的毒素,能夠減輕關節炎、腸胃病、慢性支氣管炎等癥狀,而且有美容作用,可使皮膚光滑及幫助減肥。
汗蒸減肥通過腹部吸收,快速清除人體內的垃圾,提高消化吸收能力,作用於臟腑,調整臟腑功能,使臟腑功能陰陽平衡,改善脾胃消化功能,加快人體新陳代謝,促進脂肪分解,達到標本兼治的目的,不服任何藥物,24小時之內有顯著效果。