頸椎病是我們最最常見的職業病之一，而上班族更是被青睞的對象。如何緩解頸椎病呢?適當的運動鍛煉就能防治頸椎病。那哪些運動方式適合頸椎病人呢?下面就來看小編的詳細介紹吧，如果你也有這方面的困擾就趕緊動起來吧。
哪些不良習慣會導致頸椎病
腰椎反復彎曲：在日常的工作和生活中，我們的腰椎、頸椎大多是處於屈曲狀態，如果工作時間以外加班就等於增加瞭腰椎屈曲的時間。有人做過統計，很多人的腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。反復的屈曲是造成腰痛最常見的原因。
睡姿不佳：我們知道，人的一生中有1/3的時間是發在睡覺上的，如果睡覺時姿勢不佳，頸椎長期處於不良姿勢很容易引起頸椎病。因此專傢提醒，臥床時應當使腰部肌肉和椎間盤等處於自然放松的狀態，建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好;如果睡覺時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
哪些不良習慣會導致頸椎病
露出小蠻腰：有些女孩子為瞭愛美，夏天喜歡穿著露腰裝，或者有些人在空調房裡露腰或晚上不註意蓋被子，為瞭抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
枕頭過高：睡覺時過高的枕頭常常會引起落枕等頸部疾病，對腰椎也有一定程度的影響。枕頭是維持人體處於臥位時，頸椎和腰椎自然生理曲線的主要工具。如果我們使用的枕頭過高，很容易導致頸椎、頸部軟組織過度緊張、疲勞。久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，這樣影響瞭脊柱的力學平衡，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎產生代償生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
穿高跟鞋：這主要是對女性而言，研究發現，腳踏高於3厘米的高跟鞋，人體的負重力線就會大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。此外，穿高跟鞋行走時，身體重心前移，容易誘發足部病。這些病變除瞭引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛。
久坐不動：研究發現，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力是最大的。而這個姿勢正是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
哪些不良習慣會導致頸椎病?其實養成良好的生活習慣對於我們每一個人維護自己的身體健康都是十分重要的，因此想要避免頸椎病的發生培養良好的習慣至關重要，希望大傢能夠早日改掉不良生活習慣，積極有效的防治頸椎病，可在很大程度上降低頸椎病的發生。
上班族容易得頸椎病怎麼辦
1、小燕飛。動作要領：趴到床上抬頭挺胸，堅持五秒鐘左右，然後放松;再抬起來五秒鐘再放松。這個保健動作可以每天做八組，一組一分鐘左右。
2、遊泳。特別是適宜溫度的海水浴，對頸椎病的理療作用很好，有條件的患者在夏季可以多參加海水遊泳活動。不會遊泳的可以在床上做蛙泳的動作。
3、慢跑和步行。這是簡單枯燥的運動，但對大多數患者都管用。重要的是要堅持下去，不要半途而廢。隻要堅持下去，就會收到很好的效果。
4、太極拳、健身操和其他氣功。有時間有條件的患者每天可以多做幾次，室內室外做都可以。
運動時大傢一定要掌握度，如果特別嚴重的頸椎病患者，建議先聽聽醫生的建議再進行運動。
頸椎病怎麼會更愛中年人的身
據介紹，頸椎病原定義為中老年病，多發生於40歲之後。然而，由於人們生活方式不科學，近年來頸椎病患者逐年增多，且呈明顯的年輕化趨勢，目前該病患者多發於30歲左右。電腦操作者、銀行職員、文秘、打字員、醫護人員、教師、司機等為高發人群，發病率約為3.8%～17.6%，男女比例約6：1。
黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院骨科劉廣宇醫生提醒，在日常生活中註意以下四點可有效預防頸椎病：一是避免外傷及慢性勞損，避免長時間伏案低頭工作，工作30-40分鐘需適當休息;二是應當低枕軟枕睡眠，枕頭不能過高也不能過低，高度10厘米左右為宜。三是註意頸部保暖，夏天應避免開窗睡覺或開空調睡覺。四是適當做頸椎自我保健按摩。
劉醫生說，發現頸椎病也不用過於擔心，大部分頸椎病患者經非手術治療效果優良，僅一小部分患者需手術。黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院骨科采用的系統保守療法，治療頸椎病、腰間盤突出癥、股骨頭壞死、膝關節骨性關節炎療效良好，有效率達90%以上。
頸椎病的日常飲食怎麼去調理
頸椎病的飲食：
治療這個疾病的食物應該是被分成兩個大類的，很多的朋友都不瞭解吧，一類是主食，主要是提供熱能，如米、面，都屬於這類食物;另一種食物，可以調節生理機能，稱為副食，如豆類、水果和蔬菜等。主食中所含的營養是不同的，粗細要同時吃，不可單一偏食。 粗細、幹稀、主副搭配的全面營養可滿足人體需要，促進患者的康復和維持正常人體的需要。
這是一個相當重要的現象，很多的患者都是這麼做的，將胡桃肉3個及鮮荷蒂8個搗碎，水剪服。
這個方法也是比較常見的，所以朋友們一定要非常的註意，蘇子6克，伏龍肝10克煎激發去渣取汁，與粳米50克粥服。
痙癥型：肝腎虧虛、筋脈失養則為痙癥型，以手足拘攣為特征。
食療法：牛肉50克切成肉丁，同糯米100克放入沙鍋內煮粥，待肉爛粥熟後，加入薑、蔥、油、鹽等調味品服。
頸椎病的飲食介紹：
頸椎病患者的一般飲食原則為：合理搭配，飲食要合理搭配，不可單一偏食。
頸椎病食物一般分兩大類：一類是主食，主要是提供熱能，如米、面，都屬於這類食物;另一種食物，可以調節生理機能，稱為副食，如豆類、水果和蔬菜等。主食中所含的營養是不同的，粗細要同時吃，不可單一偏食。 粗細、幹稀、主副搭配的全面營養可滿足人體需要，促進患者的康復和維持正常人體的需要。
頸椎病患者需對癥進食：由於頸椎病是椎體增生、骨質退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素b族、維生素c和維生素e的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素b、e則可緩解疼痛。解除疲勞。專傢提醒您，如頸椎病屬濕熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜;如屬寒濕阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物; 如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。總之，對癥進食，就能有利於頸椎病患者的康復。
視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類食物。如豆制品，動物肝、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、頸椎病伴高血壓者，多吃新鮮蔬菜和水果，如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。
治療頸椎病的土方法
治療頸椎病的土方法1
頭部轉動：
頸椎病患者肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉;然後返回中間位置;再慢慢向左轉;重復十次即可。
左傾右斜,頸椎病患者將肩膀放松,慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然後將頭側向左方; 重復以上動作十次。
前屈後伸,頸椎病患者將肩膀放松,慢慢將頭向前彎;然後將頭慢慢回復中間位置;再慢慢將頭向前彎, 回復中間位置;重復以上動作十次。
治療頸椎病的土方法2
首先將鮮三白草1000克和鮮皂角刺250克，放入砂鍋中煮沸，然後直接熏蒸患病處或是用多層紗佈進行輔助熏蒸，當然熏蒸的前提是爐火要保持適度。每天兩次，每次30—60分鐘，如果患處疼痛嚴重，可以適當延長熏蒸時間。
其次95克幹地黃、3克當歸、5克白金條(即人角楓)須根及5克刺三甲切成薄片，加入適量的水即800~1000ml，煮大概一個小時，每隔一日溫服2次。
治療頸椎病的土方法3
中醫認為頸椎病是由於筋脈不通、經絡瘀阻所致，本病虛實夾雜，癥候復雜，一般藥物很難根治。中醫中藥長期臨床實踐有許多非常有效的獨到治療方法，建議采用傳統中藥血竭、乳香、沒藥、生地、川西紅花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龍幹、穿山甲等配合治療，見效快，療效確切，大量的臨床實踐證明此方療效非凡。