現在的上班族工作起來坐在電腦前就是一整天，長期保持一個姿勢使脖子承受的壓力特別大，時間久瞭就會得頸椎病。得瞭頸椎病經常會感到頭暈、惡心、四肢乏力，給生活和工作帶來不便。那麼長期玩電腦頸椎病怎麼辦?下面我們將做具體的介紹。
長期玩電腦頸椎病怎麼辦
註意工作姿勢：預防頸椎病要註意3個90度：身體坐正，雙肩放松，上臂自然彎曲90度，操作鍵盤和鼠標;椅子上可以放置一個靠墊來支撐腰部，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地面或放在一小板凳上，不要交叉雙腿，以免影響血液循環。這樣的坐姿可以有效防止身體疲勞。
鍵盤和鼠標應在合適的位置：鍵盤和鼠標的位置應該靠近身體，太遠身體會前傾，容易形成駝背姿勢，加重頸部勞損，太近會影響操作。
調整顯示器高度：顯示器的高度高瞭就會仰著頭，低瞭就容易低頭。如果座椅無法調整，就調整顯示器的高度，可以在顯示器下墊幾本書，使屏幕和眼睛保持在平行線上，防止低頭，達到預防頸椎病的目的。
頸椎有七塊頸椎骨構成，是頭部和身體的連接中樞。長時間低頭伏案，頸椎長會處於緊張狀態，易慢性勞損、變形，產生骨質增生(又叫骨刺)、造成椎間盤突出。預防頸椎病應該不間斷的起身活動身體，防止勞損。
頸椎病的預防方法，骨科專傢指出，頸椎病是骨病當中非常流行的一種，老年人，年輕人都是頸椎病的高發人群，為此大傢在生活當中要做頸部的保健工作，這樣可以有效的預防疾病的發生，同時也能減少頸部的疼痛。
長期使用電腦 應如何防止頸椎病
一.
正確的睡姿
不正確的睡姿，會導致頸椎的壓力過大，於是選擇適合自己的枕頭，調整合理的睡姿是非常有必要的。
二.
避免頸椎受傷
避免頸椎的受傷，在工作、運動、生活中需要做好準備活動，防止劇烈運動或者大量體力消耗的同時造成頸椎受傷。特別是劇烈運動之前一定要註意做好準備運動，首先讓關節、肌肉充分的舒展開來，這樣以來可以避免在運動中頸椎受傷。
三.
避免頸部受涼，加強體質鍛煉
避免頸部受涼，頸部受涼會致使肌肉痙攣、僵硬，對頸椎關節以及肌肉都是非常不好的。另外我們應該加強體質鍛煉，通過鍛煉加強頸部肌肉的肌力，這樣對防止頸椎病是非常有效的。
四.
正確的坐姿
確保正確的坐姿對於電腦工作者是非常重要的，特別是針對一些長期使用電腦的職業，比如像小編我這樣的編輯工作，由於工作特性，長期以來需要對著電腦屏幕以及一些資料，反反復復的抬頭低頭，會導致頸部肌肉長期處於一種非協調受力的狀況，頸部的韌帶、肌肉容易拉傷，致使椎體前緣長期磨損導致增生，所以特殊工作者應該時時刻刻保持一個正確的坐姿，保持自然段正，胸部挺直，頭部微微向前，眼睛和電腦保持30公分以上的距離。
對付頸椎病 這6個方法很重要
而平時用電腦時，大部分會采用坐位前屈的姿勢，這會使腰椎間盤和腰椎其它結構的壓力明顯增高。專傢表示，壓力的持續的增加，導致椎間盤受到慢性損傷，會產生損傷後的修復反應，形成的贅生物向後側方向突出，如果壓迫神經根，會產生脊髓、神經根壓迫和刺激癥狀，即為頸椎病。
白領一族如何預防頸椎病
一、樂觀向上
有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
二、正確的頭頸姿勢
日常生活中應註意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面註視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
三、動靜結合
長期低頭伏案工作者，要註意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
四、註意保暖
平時要註意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時註意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
五、要防止酗酒
酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。
最容易導致頸椎病的姿勢
頭頸固定於某一姿勢是導致頸椎病的首因
人不能老一個姿勢，不管什麼姿勢，老一個姿勢就容易出問題。當你的頭頸老固定於某一姿勢時，你就屬於頸椎病的高危人群瞭。其中，長期低頭是頸椎病的罪魁禍首。
以往我們知道，像會計、作傢、編輯等這些長期低頭伏案工作的人比較容易患上頸椎病。事實上，近幾年頸椎病在發病率越來越高的同時，還出現瞭發病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族最為明顯。
大傢可以看看，國內的中小學生他們學習的姿勢是什麼樣的。他們學習任務重，在學校裡要經常寫作業，回到傢裡還有一堆書山題海。一坐就是幾個小時，能不得頸椎病嗎?
現代的電腦一族更是如此，這些人要麼是上班經常要用電腦，要麼就是經常在網上沖浪的網友，看電腦的時間比較長。有的網友甚至在電腦前熬通宵打遊戲，自然就會出現頭、頸、肩、腰的病癥。其中，頸椎的傷害最大。
除瞭這些人外，還有一些文人墨客，他們老是低頭、老動腦子，想一個問題半天都不抬頭，這些人肯定容易得頸椎病，很容易引起腦供血不足，出現視力模糊、眨眼、耳鳴、後頭麻木、頭疼、頭暈等癥。
此外，還有司機、文秘、記者、刺繡女工、繪圖員、外科醫生、手術室護士、顯微鏡操作員、交通警察、教師、雕刻工作者等，也容易得頸椎病。
這些人有個共同的特點就是頭頸始終處於一個固定的姿勢，一次低頭持續時間長，這樣年復一年，日復一日，疾病就慢慢嚴重瞭。為什麼低頭的姿勢容易誘發頸椎病呢?當我們的頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位時，頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉而損傷，椎體前緣相互摩擦，容易增生，刺激脊神經，進而出現一系列癥狀。有的人會出現頭昏、頭暈、頭痛、眩暈、眼花、耳鳴、惡心、出汗和頸肩背酸痛等癥狀;部分人還在肩部、肩胛間區和上臂部有沉重麻脹感;少數人會出現精神委頓、神情呆滯和視力減退等現象。
不良生活習慣是誘發頸椎病的主因
平時很多人感覺很舒服的姿勢，會在不知不覺間造成頸肩痛甚至發展成頸椎病。比如說，有的人喜歡歪著頭寫字，有的人喜歡趴在床上托腮看電腦、看書、看電視……這些姿勢雖然感覺很舒服，但在這種狀態下我們的頸椎處於一種不正常的彎曲中，時間長瞭就會感覺脖子、腰背酸痛，甚至帶來骨骼、椎間盤的變化，最後發展成頸椎病。
長期用電腦的5大危害
一、傷眼睛。長期用電腦會使眼睛隨受過重的負荷，由於看電腦屏幕的時候長眨眼的次數少，所以會影響到淚腺的發育，容易引起眼睛幹澀，酸脹痛，視力不清，從而引起幹眼病上，視疲勞等癥狀。專傢建議經常用電腦的朋友日常在使用電腦的時候要每一個小時左右的時間向遠處看10分鐘，同時多做眼保健操，最重要的是要與電腦保持一定的距離，顯示屏要盡量在視線10度左右的地方。
二、屏幕臉。看著電腦的時候通常是面無表情，電腦輻射很容易使皮膚變得暗沉，臉上的色斑也會越來越多。除瞭日常要減少用電腦的時候外，最重要要的就是要經常洗臉瞭，可兩個小時洗一次臉，同時不要把雜物放在電腦旁，如果可以的話在電腦旁邊放一盆水，或者一些具有吸附作用的植物，都能減少皮膚的暗沉感。
三、蘿卜腿。人長時間面對著電腦，自然就沒有運動瞭，一些人可能還會有小腿肚上有血管凸出，很有可能會引起靜脈曲張的問題的。所以日常在使用電腦的時候最好每隔一個小時起來做幾個簡單的玷蹲的動作，就可很好的緩解瞭。
四、鼠標手。又中“腕關節綜合癥“是由於在使用電腦的時候，機械而頻繁的動作引起的，由其是在使用鼠標的時候要註意不要將上肢固定的時間過長，要適當的減少機械則頻繁的活動，在使用的時候不要用力等等。
五、頸椎病。經常用電腦的人，通常會有脖子部及肩部的疼痛感，不良的坐資會加速腰椎組織磨損的老化，引起腰間突出 ，而頸椎是人體的中樞神經之所在，所以如果長時間有酸痛的感覺的話，對一些神經末稍事實上也是會造成影響的，所以日常要註意調理電腦桌的高度最好不要高於70公分，椅子的高度要適合個人的身材，正常情況下以能保持大腿的水平為標準，要盡量保持正確的坐姿，由其是不可彎腰同時要做好頸腰椎的保暖。