百歲老人告訴你長壽習慣有哪些

即使無法居住在人煙稀少、不受污染的深山中，也能通過培養一些健康的生活習慣達到長壽的目標。據美國MSNBC網站最新報道，波士頓大學醫學人員通過研究總結發現，百歲老人在長壽方面都有一些共性，即飲食健康、經常運動和善於應對壓力，普通人完全可以效仿這些生活習慣來延緩自己的衰老過程。除瞭遺傳因素，保持以下10種習慣，能夠延緩衰老進程，幫你活到100歲。

學習影響長壽因素

老年人晚年的時候，時間相對於年輕人是比較充裕的，除瞭一些退休之後還在工作的老年人，或者是幫助子女帶孩子的老年人，基本上他們的時間是比較充分的，他們在晚年的一個目標就是追求長壽，但是我們知道，導致長壽的原因有很多，以下根據近些年來的一些最新的研究發現，長壽它們也是有幫助的。下面我們小編就為你整理瞭相關的小知識。

適當憂慮。研究發現，那些被父母說成“異常快樂與性情樂觀”或“從來不發愁”的孩子，長壽幾率反而低。弗雷德曼說：“我們經常聽到的勸告是：要快樂，要高興，這樣才會健康。然而，新研究結果顯示，發愁有時也是件好事。”多項研究證實，適當憂慮有益健康，對男性而言，尤其如此。因為心中擔憂某事，便會全盤考慮各種可能性，做到有備無患。

做喜歡的事。研究發現，中年積極運動對長壽很關鍵。身體出問題才發誓要開始運動的人，往往難以持之以恒。做自己感興趣的活動，更能堅持。弗雷德曼表示，隻要能從椅子上站起來，做什麼都行，如種花種菜、做木匠活、遛狗、去博物館等。

不過度樂觀。德國埃爾朗根-紐倫堡大學一項4萬名人參與的研究發現，過度樂觀的人更可能做一些高危險行為，如抽煙、酗酒、吸毒、飆車等，在10年裡遭遇殘疾或死亡的風險更高。而對未來較悲觀的人可能會更重視健康與安全，更懂得自我防護，並鼓勵身邊人一起行動。

喜愛社交。《美國科學院院報》刊登英國倫敦大學學院一項新研究發現，無論內心是否感到孤獨，沒有社交都會增加老年人的死亡風險。相反，社交生活能增壽，與親友保持聯系、幫助他人等都可以。朋友不多的人，積極參加社區活動或志願活動也有相同效果。

保持成就感。很多人認為，早退休早享福。但新研究發現，與早早退休無所事事的老人相比，退休後繼續做一些力所能及的工作的老人壽命更長。科學傢表示，舒適的工作環境、事業成就感能讓人保持快樂。馬丁博士表示，事業越成功的人早死的可能性越小。有很多追求目標的人往往更長壽。

態度認真。研究發現，童年時期態度認真是預示長壽的一大信號。認真的人會多做有益健康的事。弗雷德曼表示，有韌性、值得信賴是長壽者的兩大特點。此外，節儉、堅持、註重細節和有責任心都是長壽秘訣。

百歲老人告訴你長壽習

一、退休後別太閑。美國馬裡蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究項目主任路易吉·費魯奇發現，在那些突然退休的人群中，肥胖癥和慢性疾病的發病率會驟然增高。退休的老人可以憑借自己的工作經驗和豐富的履歷從事一些社會公益事業，如到本地的博物館做義務講解員，或到附近的小學做課外輔導員。

二、每天清潔牙齒。口腔保健能保持動脈的健康。紐約大學的學者發現每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內引發牙齦疾病的細菌數量。這些細菌會進入體內循環的血液，引發動脈炎癥，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。

三、運動起來。美國芝加哥伊利諾伊大學醫學和老齡化研究中心教授傑·奧沙斯凱認為，到健身房去鍛煉並不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區和購物中心散步30分鐘，同樣能起到良好的效果。通過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓練效果。

四、吃一份富含膳食纖維的谷物早餐。這樣有助於血糖在一整天內都保持平穩，從而降低患上糖尿病的可能，延緩瞭人體老化的過程。

五、每天至少閉眼休息6個小時。生理學傢發現老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調查發現，百歲老人都把睡覺當成頭等大事。

六、吃天然食品而不是補品。一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮，這些化學物質加在一起會發生復雜的相互作用，其發揮的健康功效要遠遠超過單一的營養素。老人要少吃那些缺乏營養素的精加工食品(如面包、面粉和白糖)，多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。

七、不要過分焦慮。百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心裡，也不會反復思索困境，而采取避重就輕的方式來應對壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應對壓力，如瑜伽、遊泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒隻會起到火上澆油的作用。

八、嚴守作息習慣。百歲老人日常起居安排得很有規律，每天都在同一時刻睡覺和起床，這種好習慣讓人體始終處於平衡狀態。人體進入老年後，生理功能就變得脆弱，如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復原狀，從而削弱免疫系統功能。

九、與外界保持良好聯系。經常與自己的至親好友進行社會交往能有效抵禦抑鬱癥，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨的老人。每天都與朋友或傢庭成員進行聯系還能讓他們更好地監測老人的健康狀況，如果記憶力出現瞭問題或是出現瞭孤僻離群的現象，方便及時送診。

十、勤奮嚴謹。霍華德·弗裡德曼和萊斯利·馬丁所著的《長壽方案》指出，勤奮嚴謹的性格特征是預測長壽的顯著因素。弗裡德曼認為這種性格的人之所以長壽，是因為他們更願意聽從醫囑，服用瞭正確的藥物且劑量合適，還會定期進行例行體檢。

百歲老人的十大生活習慣，並不是空穴來風，而是有根據的，但大傢還是需要根據自己的實際情況來進行晚年的保健。

老人吃什麼有助長壽

1、胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。

2、大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

3、草莓

隻要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。

4、豆腐

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康美和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。

5、大白菜

大白菜，是一種平常菜，老年人最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”。可見，常吃白菜有利於祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

6、小米

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。

7、粥

從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥，建議每天早晨把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

8、魚

關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

9、蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

10、香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

11、綠茶

要想長壽絕對不能少瞭綠茶，而決定它神奇功效的便是其中的兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時還能達到有效地減肥作用。對於減肥的人來說，要想利用綠茶來減肥，每天必須要喝4大杯綠茶水，這樣才能更好的燃燒脂肪。

12、辣椒

辣椒也是長壽者的法寶之一，適量的食用能促進人體新陳代謝，同時還能達到減肥的功效。在辣椒中所含有的辣椒素還能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。就算是甜辣椒同樣也具有長壽的功效，它富含維生素C，能夠預防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。

老年人如何才能長壽呢

一是培養或發揮愛好。以前沒有愛好的老人，可以重新培養，如練字、繪畫、集郵、收藏、種花、養魚、喂鳥等等。若老人以前有愛好，可以根據自己的身體狀況予以發揮，這樣能使老人更快樂，生活更充實。

二是訂閱喜歡的報刊。報刊能夠使人從中汲取精神營養，豐富人生。尤其是老年人易患慢性病，更應註重心腦血管疾病的防治，可以通過閱讀書報增長健康知識，豐富自己的業餘生活。

三是安排適宜的勞動。老人在離退休以後，可以承擔起一定的傢務勞動，如買菜、做飯、打掃、接送小孩等等，這樣既增加瞭對傢庭的責任性，又增加瞭自己的體能鍛煉，還可使生活更充實。

四是選擇合適的運動。運動能夠促進生命的活力，有益身體健康，是健康長壽的一條有效途徑，是任何營養補品都無法替代的。如慢跑、打拳、遊泳、打門球等等，都很適合老年人。經常到大自然中去呼吸新鮮空氣，緩慢的有規律的深呼吸可促進肌體放松，緩解精神緊張，保持思維敏捷。

五是保持良好膳食習慣。中國有句古話說得好，“民以食為天”，飲食結構不合理，人的健康也會受到影響。由於老年人大多脾胃虛弱，運化無力，機體的消化和吸收功能和年輕時相比都相對較差。因此，合理飲食對於老年人來說更具有重要的意義。要定時定量攝取合乎營養的膳食，提倡平衡飲食，包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷雜糧，常吃低脂肪、少鹽、高蛋白質食物。這樣有助預防老年易患的常見疾病發生，如高血壓、冠心病等。飯菜要做得軟一些、爛一些。每餐應以八分飽為宜，尤其是晚餐。

六是保證充足的睡眠。定時入睡，盡量不用安眠藥，睡眠時間因人而異不必固定，以醒後感覺舒服為標準，白天也要註意休息和放松。如能養成睡午覺的生活習慣最好。室內要經常通風換氣，不要抽煙。要使生活環境充滿新鮮空氣。

七是結交知心的朋友。老年人要有一個好的心態和穩定的情緒，必需遠離孤僻。可結交一些知心的或相似的朋友，以便有機會、有對象傾訴自己對生活感受，相互分享喜悅和快樂。

吳允華還提醒，老年人一定要保持精神愉悅，樂觀開朗。她說，老年人偶爾追溯往事，懷古憶舊，是人之常情，無礙健康。但不能過度沉湎於往昔，否則容易增加寂寞、孤獨、憂鬱情緒，使人茶飯無心，夜不成寐。這種消極的心理狀態，會導致神經系統機能紊亂，出現焦慮、憂鬱、自卑等，內臟器官和免疫系統功能也會失調，使機體免疫力、代謝力和抗病能力進一步下降，各種病魔接踵而至。老年人要善於在生活中尋找樂趣，根據自己的精力、體力、愛好和興趣，做些力所能及的工作，如參加一些社會公益活動等，在老有所為中，精神得以寄托，樂以忘憂，保持輕松、愉快的精神狀態，促進健康長壽。

老人長壽應該怎麼做

每天運動至少15分鐘

研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。老年人要選擇溫和、緩慢的運動，如慢步走、五禽戲、舞劍等。時間可選在上午九十點鐘，吃過早飯在傢中休息半小時，再去公園等綠化較好的地方鍛煉。

老人每天睡眠不少於6小時

多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。夜復一夜，睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時即可。

喝咖啡

研究發現，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風險降低50%，子宮內膜癌風險降低25%，抑鬱風險降低20%。但需要註意的是，每天喝4杯咖啡，可能會給一些人帶來睡眠和神經障礙。高芳提醒，喝咖啡應因人而異，不宜過多，尤其是晚上。喝咖啡時最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。

每天喝茶

研究人員通過對4萬餘名日本男性和女性的調查發現，每天喝5杯或更多綠茶的人，死於心臟病和中風的風險最低。其他一些關於紅茶的研究也顯示瞭類似的結果。不過，無論選哪種茶都最好直接飲用，或隻加入蜂蜜、檸檬。試驗證明，紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護作用。

早餐吃點藍莓