如何預防老人手腳冰涼

很多老人會出現手腳冰涼的情況。這是因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的“神經末梢循環不良”。怎麼樣可以緩解手腳冰冷的問題?一起看看。

老年人交替運動有益健康

體腦交替：人們在進行體力勞動如跑步、遊泳、爬山時，還要進行腦力鍛煉，如棋類活動、智力遊戲、背誦詩詞和外文單詞等。隻有常練手腳勤動腦，腦力才能經久不衰。

動靜交替：要求人們一方面不斷進行體力和腦力鍛煉，另一方面每天抽時間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中的一切雜念，使全身心得到休息，有利於調節全身的循環系統。

正反交替：身體條件好的人不妨做一些“倒運動”，如倒著行走、倒著慢跑等之類的“反運動”，可彌補“正運動”的不足，使人體所有器官都處在鍛煉之中。

冷熱交替：冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”不僅能幫助人適應季節和氣候的變化，且對人的體表代謝有顯著改善。

上下交替：經常慢跑盡管腿部肌肉得到瞭鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等，可使上下肢得到均衡的鍛煉。

左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不僅使左右肢體得以“全面發展”，還使大腦左右兩半球也得到“全面發展”，對老年人中風、腦血管病有預防作用。

正、倒立交替：科學證實，經常倒立可改善血液循環，增強內臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強，對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效也佳。

穿鞋脫鞋交替：足底有與內臟器官相聯系的敏感區，赤足走路時，敏感區首先受刺激，然後把信號傳入相關的內臟器官和內臟器官相關的大腦皮層，發揮人體內協調作用，達到健身的目的。

走跑交替：是人體移動方式的結合，更是體育鍛煉的一種方法。先走後跑，交替進行。走跑交替若能經常進行，可增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出癥有良好的作用。

胸、腹式呼吸交替：一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應激情況下采用。專傢認為，經常的胸、腹交替呼吸，有利於肺泡氣體交換，可明顯減少呼吸道疾病發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人頗有裨益。

老年人堅持晨練好處多多

通過這43年的不間斷的晨練，治好瞭我多年的神經官能癥、頭風痛、胃腸功能紊亂、周身風濕關節痛、胸腰椎骨質增生、兩腿慢性浮腫等慢性疾病，使我從一個多種慢性病纏身的病秧子變成瞭一個身體強壯的人。

我深深體會到：長期堅持晨練確實可以使人的身體由弱到強，由多病到無病，真正達到祛病強身、健康長壽的目的。晨練是一劑什麼藥都無可相比的健身良藥，是健身長壽的好方法。

晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒瞭身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使你新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

我每日晨練以前喝上一大杯涼開水，出外運動。運動時，由於四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內臟來回晃動，可以沖涮胃腸，促進糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，接收新一天的新鮮食物，吸收新的營養。

與此同時，在晨練運動中，兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運動，增強氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。

在晨練的運動過程中，由於運動使身體內的血液沸騰流動便迅速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔瞭。如果天天晨練，天天排泄，體內不存廢物和毒素，做到一天一清，身體不受污染，便會清潔健康。

我由於一年四季，無論酷暑和嚴寒，無論刮風下雨，一天不落的堅持晨練，鍛煉瞭身體對天氣變化的適應能力，增強瞭身體的抵抗能力和對天氣的適應能力。因而很少出現感冒發燒和患病的現象，很少去醫院看病和打針吃藥，從而節省瞭醫藥費用的開支。因此，我深深地體會到晨練鍛煉瞭身體，是一種健康儲蓄;晨練使你不感冒，不發燒，不患病，不去醫院看病、不打針、不吃藥，節省瞭大筆醫藥費的開支，這是另一項儲蓄。

每天都晨練，每天都健康。天天晨練，天天健康，月月年年都晨練，月月年年都健康。照此下去，長壽百年有何不可?有瞭百年健康長壽的身體，何愁你的事業不成?

總之，晨練的好處多多。有識者趕快參加晨練，通過晨練，你將擁有快樂、擁有健康，擁有長壽、擁有事業。

老年人怎樣練肺活量

怎樣提高肺活量?肺活量的大小直接反映瞭人體肺功能水平的高低。常用的肺活量評定和預測標準是照人的性別、身高(厘米)和體重(公斤)：男子是(40×身高)+(30×體重)-4400;女子為(40×身高)+(10×體重)-3800。

要進行精確評定還可按身體表面積和《中國成年人體質測定標準手冊》評分表。當然，還有許多因素可以影響人體的肺活量，如年齡、健康水平和精神因素等等。事實上肺活量更與人的良好生活方式和體育鍛煉密切相關。

提高人體肺活量的運動項目有許多;諸如雙杠雙臂屈伸、引體向上、俯臥撐、耐力跑、長距離健步走、遊泳、武術、有氧操以及各類健身運動等等。提高肺活量的運動處方有許多，可以根據自身情況每天挑選以下列出中的一組進行練習：俯臥撐10—30次，做兩組;做一套約20分鐘左右的有氧操;雙杠雙臂屈伸鍛煉10—15次;進行30分鐘至1小時左右的遊泳活動;啞鈴擴胸10次，做兩組;長距離跑15—20分鐘;引體向上5—10次，做兩組;慢速騎自行車3公裡;籃、排、足球類運動20分鐘;羽毛球、乒乓球運動20分鐘。

所推薦的運動項目可以根據年齡、性別、體質、愛好等具體情況進行不同的組合。健身者應該逐漸學會掌握運動強度的控制，個人可以根據自己的心率或脈搏來知道運動量是否到位。

一般而言，提高肺活量的項目運動心率應始終控制在120—135次/分之間較好。一個月為一個鍛煉單元，活動過程應該註意循序漸進，量力而行。

老人手腳冰涼怎麼辦

多吃含碘食物。老人要選擇多吃低脂蛋白質，如魚肉、傢禽肉;其次多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等。此外，還可以多吃富含B族維生素的食物，能擴張末梢血管，加強神經對抗寒冷的能力;烹調時為菜肴添加一些香料，但註意不可過量，如辛辣的生薑、蔥、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，可以促進血液循環並產生熱量。

按摩相關穴位。經常揉搓手腳心，能改善末端血管的微循環狀況，或按摩以下穴位。湧泉穴：湧泉穴位於腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。勞宮穴：勞宮穴位於手心部。一手握拳，揉搓另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。

選好鞋襪手套。老人外出時，要穿戴保暖性能好的手套鞋襪，同時手足可經常擦些油脂。鞋襪選擇純棉材質，不宜過厚，否則容易出汗，鞋內濕氣遇到冷空氣，雙腳會感覺更冷。鞋底要厚，2~3厘米為宜，薄底鞋隔寒效果差。白天坐著時下肢可以蓋一條小毯子。

適度晨練。一早起來做做運動，讓血液循環和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發冷。簡單地爬樓梯、原地跳躍等都有助於強化體溫調節能力。也可以在起床前，先用手按摩下肢。平時堅持慢跑、快步走、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，但不可運動過度，否則會起到相反的作用。

泡澡泡腳。每晚睡覺前泡腳，在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。每周泡一到兩次澡，可促進血液循環，讓身體暖和起來。

秋季老人怎麼進行足部養生

1、硬底軟墊

老人穿的涼鞋，質地不要買塑料或硬皮革的，應保證鞋面面料的柔軟，軟皮的比較適合，但鞋底則不宜太軟。硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒有的：堅硬的弧形鞋底模擬瞭行走時足底的屈曲，可對行走產生助力。不光是鞋底，有一定硬度的鞋後幫也可抗擠壓，給予後跟部更大的承托力量。

2、系帶涼鞋

最好能隨時調節肥瘦，如系帶或有粘扣的鞋。因為包括老人在內，很多人的雙腳會在下午出現水腫，如果此時涼鞋過緊，會使腳部血液循環不暢，熱量不能有效到達腳部，還可能引起腳趾腫脹。可調節肥瘦的系帶涼鞋可避免這一問題。同理，老人選擇涼鞋尺寸一定不要偏小。

3、防滑性能好

不要選那些鞋底太平面的，一沾水就很滑，盡量選擇帶防滑紋鞋底的鞋，通過加大鞋與地面的摩擦力，減少老人腿部的緊張度。另外，鞋跟最好不超過3厘米，越接近地面的穩定性越好，也就越不容易滑倒。但完全平跟也不合適，可以有2厘米左右的鞋跟，提高老年人足底的抗震能力，有保護脊椎椎間盤的作用。

4、透氣性能好