晚上餓這已經成為不少人晚間的常態瞭，對於正在減肥的人士來說，這是大忌，但是確實很餓怎麼辦?減肥怎麼吃夜宵不發胖?下面就讓我們一起來看看專傢是怎麼說的吧，希望這些知識能夠對你們的生活有所幫助。
健康吃夜宵的四大註意
很多人都有吃夜宵的習慣，但是你吃夜宵的方法正確嗎?你知道健康吃夜宵的四大註意嗎?下面專傢會為大傢介紹健康吃夜宵的註意事項，希望能夠對您有所幫助。
健康吃夜宵的四大註意分別是：
夜宵占全天進食的份額不要超過五分之一，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。
適當的補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃，面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
夜宵不要太咸，因為太咸除瞭會造成你想不停的喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。
夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然會影響到睡眠質量。
上面具體為大傢介紹瞭健康吃夜宵的四大註意事項，大傢一定要按照這四大註意事項吃夜宵，以避免給身體健康傷害。
吃夜宵不發胖的飲食方法
對策1 想吃甜食
營養要充足
為瞭能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養，隻要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補充營養。
選擇溫熱或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由於水分比較充足，溫度也高於體溫，不易發胖哦!
在飯後吃
如果並不是肚子餓，隻是嘴饞想吃甜食，不妨在飯後吃些甜品吧，由於主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。
對策2 想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會令內臟瞬間冷卻。最後是選擇沒有加冰的飲品，如果加瞭冰的，要慢慢地喝，並且喝一口後先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫後再吞下去。
對策3 加班的時候想吃點東西
上班一族最經常出現的情況就是加班到很晚，已經過瞭吃飯的時間，下班後也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養充足的食物，例如飯團、水果沙拉、堅果類與幹果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦!
對策4 不小心就吃瞭高卡的食物
當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，比起熱量，更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒，但過冷的食物會令體內降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦!所以在選擇時，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃
對策5 吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時前進食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚瞭。
對策6 經常在外就餐
在餐館進食比自己烹調出來的食物，熱量與脂肪、糖質都要大得多，而且無法好好控制，這時就需要我們精明地選擇食物瞭!吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當然也要加倍咯!烤肉也是要選擇內臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點薑，吃粉面的時候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。
對策7 喜歡晚上喝酒
雖說酒精也是一種毒素，會積聚在體內，但因喝酒導致的肥胖案例也不多，關鍵在於與酒精一起進食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究!盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會更好哦!另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧!
對策8 想吃點煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時候，別忘瞭先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進油脂的代謝。
對策9 在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品，有時下班晚瞭，懶得回傢自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會經常去便利店買些吃的。要怎麼選擇才更精明呢?比起面包和蛋糕，米飯對飲食減肥更有好處，蔬菜含量充足也是一個訣竅哦!
對策10 經期容易暴飲暴食
經期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現暴飲暴食的傾向，因為這個時期身體會缺乏營養。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補充營養，能避免經期突發性飲食過度。
選對食物吃夜宵
“餓瞭就吃”天經地義，但隨著營養知識的普及，越來越多的人開始在晚上餓瞭要不要吃夜宵的問題上掙紮。專傢指出，夜宵吃多瞭確實可能導致發胖，但關鍵也要看怎麼吃。
現代人的生活規律與過去發生瞭很大的變化，不管是孩子還是成年人，都睡得越來越晚，因為各種原因熬夜的比比皆是。晚餐時的那點食物漸漸難以支撐人們到上床時，於是，睡前覓食似乎成瞭不得已之舉。針對這種情況，蔡東聯認為，選對食物是吃夜宵的首要原則。
首先，要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。因為它們的消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天早餐的食欲。建議可以吃點奶制品加一點谷物食品，比如一杯低脂牛奶，加兩三片蘇打餅幹或面包片。
另外，口味清淡的粥或湯也是較好的選擇，比如湯面或咸粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等，低能量又低脂，不僅利於消化，粥、湯裡含有的大量水分還容易產生有飽脹感，不易造成熱量攝入過量。需要提醒的是，最好不要在晚上餓瞭時隻選擇牛奶，而不吃谷物，否則不利於營養的平衡攝入。
晚上水果的攝入也要適量，尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會導致晚上起夜，影響睡眠質量。
另外，過咸的東西也要盡量避免，因為這除瞭會造成你不停喝水外，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導致第二天面部浮腫。
還需要註意的是，夜宵與睡眠之間的時間間隔不能太短，至少要在1個小時以上。否則會令食物全部囤積在胃裡，不僅腸胃受罪，還會引起發胖。
專傢說，其實能不能吃夜宵，夜宵能吃多少，更多的要取決於個人體型。身材較瘦的人，晚上略吃夜宵問題不大;身形中等或者本來就偏胖的人，則要重點控制夜間的飲食量，尤其是攝入的能量。建議晚上睡得較晚或者容易餓的人，可以在晚餐時稍微多吃點，以延長食物在腹內的“有效期”。
瘦身夜宵健康養生秘決
夜宵是一種習慣，對有些人。而對加班麗人夜宵是補充能量的身體需要。然而，夜宵怎麼吃得健康開心，又能符合美容、不發胖等各種人性化需要，個中“訣竅”不可不知。
營養搭配最佳選：果蔬汁
蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養豐富的果蔬汁。
能量補充最佳選：香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。
美容最佳選：鮮果汁
2個獼猴桃、4隻橙子、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，非常美容。
食欲調節最佳選：柚子葡萄汁
3個柚子剝皮後榨汁，一嘟嚕葡萄打碎成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸甜別有滋味。
解乏最佳選：黃瓜汁
1根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。
安神養眼最佳選：枸杞茶
枸杞1小把、紅棗3--4粒。開水沖泡服用，或水煮服用。如口幹舌燥，或火氣很大可另加菊花1--2朵沖服。紅棗可先剪開。
吃一頓瘦身夜宵
熬夜加班難免在晚間吃夜宵補充體力，瘦身夜宵是最佳的選擇，除非你不想保持好身材瞭。
紅豆粥
紅豆中含有的石堿酸成分能促進大腸蠕動，增加排尿,減少便秘，幫助清除下身脂肪。
木瓜沙拉
木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪;其果膠成分更是優良的洗腸劑，有利於排除體內廢物。
奇異果
奇異果除瞭含維生素C豐富外，還含有豐富的纖維，可以加速脂肪分解，避免全身積聚過多的脂肪。
西柚
西柚卡路裡極低，而且含鉀豐富，能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分，有利於瘦腿。
常吃夜宵易患胃癌
警惕：常吃夜宵易患胃癌。很多人因為工作忙碌，經常把晚飯推到很晚才吃。最近的一項研討發明，常常吃夜宵或晚飯吃得太晚，都會增長胃的累贅，長期下去會增添患胃癌的危險。
研究人員考察瞭30—40歲胃癌患者患病前的生涯飲食習慣，發現他們大都有吃夜宵的習慣，其中晚餐時間無法則者占38.4%,。栗田英男剖析，吃夜宵對胃的損害十分大。這是因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2—3天就要再生一次。而這一再生進程，個別是在夜間胃腸道休息時進行的。如果時常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復。
提示：晚上吃的食品留在胃裡，會增進胃液大批分泌，對胃黏膜造成刺激，導致抵禦力削弱，呈現潰瘍。假如常吃一些油炸、燒烤、臘制食物，裡面的致癌物資會進一步傷害胃部。研究者指出，古代生活方法下，很多人的飲食習慣須要轉變,“吃夜宵是件讓嘴巴享受卻讓胃受罪的事件。為瞭健康，仍是少吃為妙。”