你是每日端坐在寫字樓裡跟電腦對話的IT一族嗎?你是個時刻都要對客戶笑臉相迎，不懼冷嘲熱諷的電信營業員嗎?事實上，無論20，30還是40歲，無論你在哪一個行業，每個人都掙紮在巨大的精神和體力透支的邊緣。有人做過一項職業心理調查，調查結果明確的反映出現代上班族所面臨的心理危機!
辦公白領最宜吃的9種食物
柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裡含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。
抗衰老抗癌食品——西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。
最佳蛋白質來源——魚肉
魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
綠豆排毒
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除瞭多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。
保持活力食物——圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
上班族健康生活的七種方法
1、保持心情舒暢。
失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有瞭煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態度，有助於提高工作效率。
2、按生物鐘作息。
一個人的生物鐘，是其體內各個器官所固有的生理節律。人們應當按照自身的生理節律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
3、學會主動休息。
若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累瞭再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。
4、善於勞逸結合。
人人都要學會調節生活，短期旅遊、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。
5、強化三餐營養。
一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。
6、堅持合理運動。
辦公室一族的工作狀態多處於靜態，這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時，或每周進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。
7、定期檢查。
無論年輕年老，不論工作性質如何，人們最好每年體檢一次。體檢項目絕對不可缺少有關心臟的項目，以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發現隱情及時治療。
辦公室要常備三種茶
降血壓山楂配決明
老祖宗給我們留下瞭很多好的“水伴侶”，我的辦公桌上是少不瞭枸杞、胖大海和山楂的。枸杞水是大傢都知道的，明目，強身健體，不過18歲以下的人不要多喝。胖大海是護嗓之寶，喝完後效果就挺明顯，但一次不能連續喝超過一個月。趁著這個空當，我喜歡喝山楂茶，它有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果的話，每天2~3個，對半剖開，泡在開水中。如果是幹品，每天4~5片泡開水喝即可。如果山楂茶中配以可降壓的決明子，抗氧化的何首烏，效果就更好瞭。
口幹自制米茶
不同的“茶”有不同的作用，很多人弄不明白，其實最主要的就是這幾種情況：當皮膚幹燥無光時，可以喝一段時間的檸檬水;便秘者可喝些蜂蜜水;如果總覺得口幹，可堅持喝一些米茶。米茶的做法是，將小米炒熟，取適量放入杯中加開水浸泡15分鐘左右就可以當茶飲瞭。心情不好時，可選擇玫瑰花泡水喝;上火時選點兒綠茶或菊花泡水喝。我喝水的習慣是，不隻喝一種茶，多種茶換著喝，但不管喝哪種茶，每天都要喝800毫升左右的白開水。
用嗓子多喝紫蘇茶
德國人喝茶很講究，除瞭紅茶和普洱茶外，還很重視茶的食療作用。比如在售賣茶的攤點，就分有開胃養顏的幹花兒茶、水果茶(包括蘋果茶、梨茶、草莓茶、香蕉茶和山楂茶等);能防病的功能茶，如助眠茶、助消化茶、止咳茶等。我說話較多，經常喝紫蘇茶，茶袋包裝上就寫著對咽炎有效。飲用方法一欄寫著：開水浸泡6分鐘後飲用。有次我感冒，發高燒，房東就給我送來瞭一碗草莓水，半斤草莓加杯水，燒開，改小火再煮5分鐘，喝後出瞭很多汗，體溫也恢復正常瞭。
上班族的健康問題
1.上班族的三大健康問題
透風的墻必有洞，漏水的房子必有縫，如果我們的健康出現問題，一定是“事出有因”。那麼這個“因”是什麼?
大量調查顯示，白領一族反映最多的健康問題是睡眠質量差、疲勞和慢性頸肩腰腿痛等。
睡眠的問題有“主動性”的，比如熬夜、睡眠無規律、黑白顛倒等，也有“被動性”的，比如由於工作壓力大所導致的失眠、多夢、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一個組成部分，絕對不是浪費時間，可以說“一分鐘都不能少”，尤其是子午覺(晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之間)，大部分人由於工作的原因，不能睡午覺，那麼我們就必須保證子覺的高質量。
人體需要在睡眠的時候完成非常多的工作，恢復體力是不用說的瞭，其他還包括身體的修復、內臟的排毒、血液的重新分配等。我們的身體在白天處於“使用”狀態，不可避免地會產生各種各樣的損傷，比如一些細胞膜的破損等，這些損傷在白天沒有得到修復，隻有在身體處於深度睡眠中才能進行。我們每時每刻都進行著的新陳代謝也會產生非常多的廢物，這些廢物也需要在深度睡眠中由我們的肝臟、腎臟等排毒器官排出體外。這個過程有固定的時間表，錯過瞭這個時間，隻能等到下一次瞭。所以，一定要養成定時睡眠的習慣，尤其是晚上11點到凌晨3點。如果沒有這個過程，那麼人體組織就隻能在骯臟的環境工作一天，繼續產生各種廢物，直到有一天身體承受不瞭的時候，就通過生病這種形式來強制排泄瞭!另外，人體會在而且隻能在漆黑的、深度睡眠的狀態下分泌一種叫“褪黑素”的激素，這是一種重要的促進生長、延緩衰老的激素，當這種激素分泌不足的時候，會加速人體的所有器官的衰老速度。因此，睡眠對愛美的女性來說尤為重要。
大傢可以觀察一下，一般早起第一次排出的尿液顏色會比較深，除瞭經過一個夜晚的“濃縮”過程外，其中所含的各種廢物也是重要原因。就連我們的血液，也會在經過睡眠後，在人即將清醒的時候進行重新分配，為新一天的工作做充分準備。
所以，我們一定要改掉“主動”的不良睡眠，養成良好的睡眠習慣。對於由於其他原因導致的睡眠不良，我們首先要排解這些原因，同時也要主動創造能獲得深度睡眠的條件，比如在睡前2個小時，進行適當的運動來促進睡眠，盡量讓身體能夠有足夠的深度睡眠時間，讓我們在第二天能以飽滿的精神狀態投入到工作中。
2.警惕這幾個危險信號
目前上班一族的健康問題中有這樣幾個特征：
精力缺乏。主要表現為：出現工作能量的耗竭感，持續工作時精力不濟，極易疲乏;自感體質虛弱、身體抵抗力下降;體重改變過快等。
心情不良。主要表現為：空虛感明顯;工作熱情減退，沒有目標，缺乏激情;自我評價下降，並開始懷疑他人;對自己面對的事情減少精力上的投入。
性情失穩。主要表現為：冷漠麻木;煩躁易怒;對工作喪失熱情;對其他人情感淡漠。
淡漠一切。主要表現為：個人成就感降低;對工作的意義和價值的評價下降;工作變得機械化且效率低下，時常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工。
人格脆化。主要表現為：人際關系惡化，如上下級關系緊張、朋友遠離、夫妻關系緊張等;不信任別人;無同情心;對一些小事的反應過度等。
行為怪異。主要在40～55歲的人群中表現明顯，一是與他人的摩擦增多，極端情況下會出現偏激行為;二是反常行為明顯，極端情況下會出現自殘行為，如酗酒、吸毒等;三是總愛“使壞”，喜歡給別人出難題。
體質下降。體質下降幾乎被所有的人忽略，根本沒有認識到它對健康的傷害。很多人在20歲到30歲這個黃金時期，不但沒有去創造一個體質高峰，反而在過度消耗體質，導致30歲以後體質快速下降，健康問題大量出現。
大量研究表明，絕大部分疾病，尤其是慢性代謝性疾病，與體質下降有密切的關系。一個體質優秀的人不光身體健壯，而且思維敏捷、處事果斷、精力充沛，更關鍵的是，健康的身體能讓他處理更多的事情，承擔更重的工作任務。
心臟功能的下降對健康的危害更明顯瞭，《黃帝內經·素問》的“靈蘭秘典論”裡說：“心者，君主之官，神明出焉。……故主明則下安，以此養生則壽……主不明則十二官危，……以此養生則殃……”心臟在人體中是一個“君主之官”，貴為君主的功能都下降，那麼身體的其他器官會怎麼樣呢?就像一個由昏君統治的國傢，人們的生活隻能用“水深火熱”來形容瞭。
盤點不同職業上班族的心理危機
IT一族：“強迫癥”
IT企業要根據市場的需求，不斷追逐新的技術，非常強調發展。因此，IT一族工作量大，經常加班、熬夜，造成感情生活缺失，生活與工作失衡。而且，“IT業從業人員以年輕人居多，他們對自我成功的追求高、對職業發展的要求高、對知識更新的緊迫感和對未來的不確定感、職業危機感都高於其他行業人員。”
據課題組對中關村企業員工的心理調查表明：46%的被查者存在心理健康輕度異常，58%的人承認自己有強迫癥狀、敵對情緒。此外，84.2%的人承認工作壓力很大，莫名其妙地心煩意亂，遇小事容易生氣、緊張、恐懼、多疑，遇事喜歡往壞處想，喜歡強迫自己達到目標。
電信：“情緒化”
說電信行業是服務業一點不為過，每日與客戶溝通和為客戶服務是電信一族工作的一部分，中國社會普遍存在的對服務業不尊重的心理定勢造成瞭從業人員的工作壓力。比如，客戶的態度、情緒、言行、客戶的特殊要求、專業詢問、壓力轉嫁以及不理解，都會嚴重影響工作人員的情緒。
對於新興的電信來說，由於行業還不成熟，行業制度、流程、措施變革、促銷方式都很繁瑣，增加瞭從業人員的執行壓力，也容易引起客戶不滿。“打個比方，”王教授說，“如果你丟瞭一部手機，想停機，並買一部新卡，打1860電話，裡面至少有七八道關，每一關都有七八個選擇，等你好不容易選對瞭服務項目，又是占線。這些情緒，都會轉嫁到從業人員身上。”
教師：“壓力感”
社會對教師的要求可從北京師范大學的校訓略窺一斑：“學為人師，行為世范”，可以看出社會對教師的期望是要有較高的道德水準、人格力量、學術知識。王教授說，當老師所扮演的角色與學生和傢長的期望不符時，老師就會產生角色沖突與壓力。
老師常見的心理困境還有：上課時間要抑制內心的不愉快感受，不能以學生為泄氣對象;學生的不良行為幹擾上課，造成教學無力感;校園暴力增加，老師因管教學生而被告的事時有發生;新教育技術發展迅速，對教師提出瞭更高要求。
公務員：“抑鬱、焦慮”
近年來，醫院中公務員病人有增多的趨勢，其中，承擔著教育子女、贍養老人等多重生活壓力的中青年公務員壓力感較大。公務員的職業競爭壓力也日趨增大，現在幾乎在所有的公務員考試中，都有對心理素質的考察項目，可見政府對公務員提出瞭比較高的要求。
專傢分析：“公務員是一條從政的道路，但從政的不確定性是非常強的，職業升遷受到很多非可控因素影響，公務員容易產生失控感。公務員接觸的人際關系也比較復雜，打交道的人既有領導、同事，不同部門人員，還有各種辦事對象。因此，公務員需要八面玲瓏，方方面面都要照顧到，壓力大瞭，就容易產生煩躁、抑鬱、焦慮等心理問題。”