對老人來說，骨骼隨著年齡增長會大量流失，這個時候易發生骨質疏松。由於老人是骨質疏松的高發人群，所以，老人們更需要積極防治骨質疏松。接下來，專傢總結瞭三個養生方案，它們可幫老人防治骨質疏松。下面為大傢介紹一下老人防治骨質疏松的3個方法。我們一起看看吧。
骨質疏松的危害有三種
(1)骨折發生率高是屬於骨質疏松的危害表現之一。骨質疏松癥最常見的並發癥是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質疏松並發骨折者高達12%。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和傢人造成很大負擔。
(2)老年人骨折可引發或加重心腦血管並發癥，骨質疏松的危害可導致肺感染和褥瘡等多種並發癥的發生，骨質疏松的出現嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達10%～20%。因此，這也是屬於骨質疏松的危害表現之一。
(3)骨質疏松的危害性還在於它常常是默默無聲、悄悄的發生。多數骨質疏松患者沒有明顯癥狀，而隨著年齡增加，骨質疏松患者的骨鈣在不斷流失，一旦出現骨質疏松的癥狀，骨鈣常常丟失達50%以上，短期治療難以奏效。
老人防治骨質疏松的3個方法
1.中藥療法：
隱性者服用六味地黃九。連服3個月，同時服健步虎潛丸。重型先用大成湯：當歸木通枳殼厚樸蘇木、大黃、芒硝(沖服)、紅花、陳皮、甘草各，水煎服。2劑後，改服壯骨強身湯;若有彌漫性疼痛者，可用獨活寄生湯加味。同時服用鈣劑、維生素D等。
2.練功療法：
人進入老年期勞動和鍛煉的時間、強度等均有所減少，肌肉變得松弛，骨也就更易於疏松。為此，每日適當安排一些日常勞動及練功、鍛煉活動。唐代著名醫學傢孫思邈，就非常重視練功與參加適當的勞動。他說：“人欲勞於形，有病不能成”，並指出勞動與運動是祛病延長、推遲衰老的重要措施。漢代醫學傢華佗創出的五禽戲，以及八段錦、太極拳、氣功等，都是保存至今，並非常有效的保健方法。老年人依自己的狀態，選用恰當的方法，並能持之以恒，多能對骨質疏松起到良好的預防和治療作用。其他如多進行室外活動，接受新鮮空氣和陽光的照射等，對骨質疏松的康復也大有益處。
3.食物療法：
藥補不如食補，如常服豬、牛、羊的骨頭湯，或多吃乳類、豆漿、海米、花生、豆類、蝦皮、莧菜、薺菜等含鈣較高的食品及蔬菜，對老年骨質疏松的康復均非常有利。另以鹿角霜、海馬、鹿骨、方海等以米酒泡2周後，每日服用，常可有顯效。
運動是防治骨質疏松的主要方法
1.運動前要做好準備活動，如充分活動身體的各個關節，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。
2.身體各部位盡可能做到均衡運動。
3.運動要持之以恒，長期堅持下去，才能取得良好的效果。運動方式的原則是因人而異，量力而為。
4.輕微骨質疏松，能持續正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、遊泳、登山、打球等。
5.骨質疏松比較嚴重，不能持續日常工作的人，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。
6.嚴重骨質疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。
骨質疏松的易發人群有哪些呢
老齡、女性絕經都是骨質疏松癥的危險因素。此外低體重、性激素低下、吸煙、過度飲酒或咖啡及碳酸飲料等，缺乏體力活動，飲食中缺少鈣或維生素D均會 引起骨質疏松。另外，影響骨代謝的疾病，如甲亢、糖尿病‘糖尿病、幹燥綜合征、多種慢性腎臟疾病導致的腎性骨營養不良以及胃腸疾病、血液系統疾病、神經系統疾病、器官移植等都會引起骨質疏松。
長期服用糖皮質激素、免疫抑制劑、抗腫瘤藥或腎衰用透析液等也是骨質疏松的危險因素。絕經後婦女、老年 人、體重過低者及患有以上疾病或長期服用以上藥物的人要格外警惕骨質疏松癥，最好定期去醫院做相關的檢查。
專傢還指出，有些四五十歲的女性常常感到腰痛，夜裡睡覺還經常被小腿肚子“抽筋”疼醒，這很可能是骨質疏松的表現，而通過治療和鍛煉，是能夠恢復 的。為避免骨質疏松癥的困擾，專傢建議人們每天喝400毫升牛奶、曬十分鐘太陽、走20分鐘路、不吸煙、不酗酒。為監測骨密度，中老年人應每年進行一次骨密度檢測。
專傢還提醒，預防骨質疏松從娃娃抓起，並貫穿一生。首先應調整生活方式，飲食最好富含鈣、低鹽、含適量蛋白質;二是進行適當戶外活動尤其是有助於骨 健康的體育鍛煉;三是遠離煙酒，慎用影響骨代謝的藥物;四是防止跌倒，加強自身和環境的保護措施(包括各種關節保護器)等;五是服用適量鈣劑和維生素D，補充骨骼中丟失的鈣質。
骨質疏松的問診註意要點
①性別、年齡。女性絕經、老齡為骨質疏松的危險因素。
②是否有骨質疏松的傢族史，特別是母系傢族史。
③女性是否絕經，絕經的年齡，是否應用雌激素替代治療。
④是否吸煙、飲酒及量。
⑤是否有體力活動過少或運動過度(如馬拉松運動員)。
⑥是否服用鈣劑或維生素D制劑。
⑦疼痛為骨質疏松最常見、最主要的癥狀。除瞭骨折可引起疼痛外，在骨量減少期，就可出現全身骨骼疼痛，尤以腰背痛最為常見。
⑧脊柱變形由椎體受壓引起，引起身材變矮和駝背，嚴重者可造成胸廓畸形，腹部受壓，影響心肺功能。
⑨骨折為自發或輕度外傷後發生的脆性骨折。常見發生部位為胸椎、腰椎、髖關節、橈骨遠端、股骨上端、踝關節等。