老年人是抵抗力相對較弱的一個群體，因為有一定的歲數在哪裡，所以身體的健康與素質也不如年輕人，也正是因為這個原因，所以很多老年人都會格外註重養生，有些會從早上的晨運開始，有些會在飲食上也會註意;那麼適合老年人養生保健常識有哪些呢?下面是小編整理的相關文章，讓我們一起來看看吧!
老人保健常識都有哪些
合理膳食是基礎
在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，“合理膳食”是基礎。中國營養學會新近制定瞭中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛生、不變質的食物。 碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質占10%。
老年人體質較弱，總體機能下降，決定瞭他們所需的營養素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應註意以下情況。
一，食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。
二，營養成分宜合理，以提高機體代謝能力。
充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品，可多食用。
三，牛奶、大豆及其制品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏松，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
有氧運動不可少
生命在於運動。相信，每天早晨在公園、綠地，甚至大街上，或慢跑、或舞劍、或散步的老人，都懷著益壽延年的美好願望，許多老壽星就在他們中間產生。
作為老年人，哪種運動最合適呢?是有氧運動。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、遊泳、騎自行車、跳繩等。據測，在做有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生。
那麼，究竟多大的運動量才算適宜呢?最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數，以170減去你的年齡數，如果你是40歲，運動量應該是每分鐘心速130次。
運動有益健康，但如果方法錯瞭就會適得其反。在進行有氧運動時註意以下事項：
有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者，要經過醫生的檢查治療，控制病情後在醫生的指導下開始有氧運動。
循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始時，不要急於達到四五級標準，在前16周也不要強行達到每周30分鐘的運動量。
不要過於勞累：運動量過大會造成過度疲勞，此時就應調整、休息，不然，就會加重身體的負擔。
老有所樂宜提倡
老年人在身體許可的情況下，參加一些有益的社會活動，發展和培養一些興趣，可以減緩大腦皮層細胞的萎縮。
人到老年後，多參加一些力所能及的活動，讓自己的生活充實而有樂趣，這種自我價值得以實現的滿足心態是精神健康極好的促進劑。如，一些歌唱傢、畫傢，老年後仍能從事自己所喜愛的工作;
許多老年人退休前因工作繁忙，幾乎沒有自己的興趣。退下來後，為驅除寂寞和惆悵，急於建立一些興趣和愛好。需要註意的是，隻有健康的活動才會促人長壽。聽音樂、習書畫、收藏、交友、垂釣、彈琴、養魚種花、下棋打牌等。著名科學傢約裡奧?居裡是一個釣魚研究者，澳大利亞總理弗雷澤也十分嗜好釣魚。老年人形式多樣的興趣活動是一種積極的休息，也是一種健身防病的分散療法。
心理健康作保障
有一老人喪偶，長期沉湎於悲痛之中，先覺得頭痛，繼而感覺心臟出瞭問題，再往後全身都不舒服瞭，醫院裡這科那科幾乎所有科室都轉遍，也沒找到癥結，最後，在精神衛生科被診斷為 老年抑鬱癥。
“老年人在精神方面存在的隱憂應引起特別的重視。心理健康和生理健康有著密切的關系，如果心理不健康，會嚴重影響生活質量，最終必然損害軀體健康。所以要把學習心理保健知識、掌握心理保健手段、學會身心愉快地生活，作為每個老年人健康長壽、安度晚年的重要條件。
那麼，如何判斷一個人心理是否健康呢?有如下標準：
有正常的感覺和知覺，有正常的思維，有良好的記憶。
有健全的人格。情緒穩定，意志堅強。
有良好的人際關系。樂於幫助他人，也樂於接受他人的幫助。
能正確地認知社會，與大多數人的心理活動相一致。
能保持正常的行為。
老年人如何做到年高而不老、壽高而不衰，讓快樂的音符貫穿整個晚年生活呢?即“動”、“仁”、“智”、“樂”。“動”，就是多運動。運動不僅延緩衰老，生物學傢研究證明，人的肌體“用進廢退”，因此，老年人應加強身體的適度鍛煉，循序漸進，持之以恒。“仁”，就是心地善良，待人寬厚。對他人不幸遭遇的同情與援助可以提高自身的免疫機制。
適合老年人的養生保健方法
1.測體重
要註意體重，過於肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25).
2..不抽煙 抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
3.少喝酒
對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
4. 控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。
7. 多進鈣 中年人應註意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。 8.重淀粉 淀粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
老年人保健的五大禁忌
一忌久坐，久坐傷肉。坐可消除疲勞，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
二忌久立，久立傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩的感覺。因此老年人每天看報或看電視應控制在1至2小時以內，不宜時間過長。
四忌久睡，久睡傷氣。科學的睡眠對老年健康有益，久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應順應四時，春夏季晚睡早起，秋季早臥早起，冬季則應早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振、性情孤僻，從而喪失生活信心、導致健康狀況下降。而優美的音樂能使人輕松愉快、精神煥發。因此，老年人應有適當的良性聲音刺激，以增進身心健康。
80歲老人怎麼養生
1、適當運動。
老人的身體並不太好，因此在日常生活中需要進行適當的運動。80歲及以上的老人最好的運動方式那就是散步，其中散步時間不超過30分鐘，以免太過勞累，反而影響身體健康。
2、做自己喜歡的事。
當人做著自己喜歡的事情時，會處在高興的精神狀態，好的精神狀態其實也是有利於身體健康的。老人退休後一般在傢無所事事，時間久瞭就會憋出病來。所以老人可以適當培養的愛好，比如養花、練書法、下棋等等，每天做著喜歡的事，不僅打發瞭無聊的時間，而且多走動對身體也有好處。
3、享受長壽。
現代科學證實，人類在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開、載歌載舞時，機體會產生一種內啡肽。這種物質能刺激調動全身的免疫功能，增強身體的免疫力——抗病能力，使身體健康。
4、膳食要均衡。
人不吃東西不成，吃得太好、太多也不成。根據老年人的生理特點，攝入理想的平衡膳食是最重要的措施。所謂平衡膳食，就是膳食中營養素的種類和數量的搭配比較平衡、合理，適合用膳者機體的生理需要。因此老年人應選用那些易於消化，外觀能引起食欲的，美味可口，營養豐富，營養素的比例適當的食物。在配制和烹調上應照顧老年人的生理特點。同時需要註意進食要定時定量，一日以3～4餐為佳。另外，老年人應多吃含果糖、維生素的食品。
老人有這7大興趣更養生
1、童趣
老年人常和兒童在一起玩，把孩子天真活潑的童趣滲透到自己生活中，保持一種孩子般的心理狀態，使自己具有孩子之心，這是一種幸福。
2、書趣
書法既是一項健身活動，又是一門藝術。常練書法對治療神經衰弱、精神萎靡、手臂發麻、腰酸背痛，甚至動脈硬化等慢性老年疾病都具有較為顯著的療效。有位老人熱愛書法，經10年的實踐，嘗到瞭甜頭，不僅提高瞭書法技能，陶冶瞭情趣。還治愈瞭失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病癥。
3、友趣
有一首歌唱道：“千金難買是朋友，朋友多瞭春常留。”諺語雲：“多個朋友，就多十年壽命。”所以，人到晚年應多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通過交友。可以調節心理，愉悅身心，消除孤單、憂鬱、焦躁等不利於健康的情緒。人不能沒有朋友，老年人更是如此。
4、樂趣
離退休老人在日常生活中要尋求快樂的心情，做到老有所學，老有所為，從而求得老有所樂。上海聞名說唱演員黃永生說過的一句話：“活一天，開心兩個半天。”開心，即心情愉快、興奮……開心的事天上掉不下來，想開心，想快樂，全靠自己去尋找。
5、情趣
哲人雲：“多情人不老”，這話是說老年人應有一個好的心態。良好的心態是健康的基礎，在人的感情深處，一旦產生情趣，精神就飽滿，心情就開朗，對世間煩事淡然處之，豁達大度，對養生大有裨益。
6、俏趣
進入老年也應“與時俱進”，要追時尚，註重自己的穿著妝扮。因為，恰當的衣著修飾能給老年人帶來活力，可使老年人自感年輕，同時，註重儀表，也能增進社交活動。
7、愛好
老年人要有廣泛的愛好，如讀書看報，看戲聽唱、扭秧歌、打撲克、下棋和跳舞等。