很多人都知道，血壓有晝夜波動規律，其實血壓還有季節性變化規律。夏天一般是血壓較低的季節，而秋冬季血壓則普遍較高。冬季天氣轉冷，往往使人胃口大開，以儲備足夠的熱量，稍不註意就會進食過量，造成血壓波動。因此，市民在冬季應該保持合理的膳食結構，控制含量，少吃油膩，高血壓患者尤其要註意這一點。
桑葚可以降血壓嗎
桑葚可以降血壓的。在平時的日常生活中，要低鹽飲食，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，戒煙限酒，控制體重。桑椹有改善皮膚(包括頭皮)血液供應，營養肌膚，使皮膚白嫩及烏發等作用，並能延緩衰老。桑椹是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。
常食桑椹可以明目，緩解眼睛疲勞幹澀的癥狀。桑椹具有免疫促進作用。桑椹對脾臟有增重作用，對溶血性反應有增強作用，可防止人體動脈硬化、骨骼關節硬化，促進新陳代謝。它可以促進血紅細胞的生長，防止白細胞減少，並對治療貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經衰弱等病癥具有輔助功效。
養生專傢認為桑葚本身是寒涼性食物(食物簡單分為寒性、涼性、溫性、熱性、平性五個屬性)。寒涼性食物：在藥理上講屬於陰性,有清熱,瀉火,涼血,解毒等功效,多適用於熱性病癥。而部分高血壓、患者屬於陽虛,氣血虛或者痰濕體質(人體簡單分為陰虛體質、陽虛體質、氣血虛體質、痰濕體質、血瘀體質、氣鬱體質等六個易患疾病的體質)。
冬季天氣幹燥多吃降壓菜
很多人都知道，血壓有晝夜波動規律，其實血壓還有季節性變化規律。夏天一般是血壓較低的季節，而秋冬季血壓則普遍較高。冬季天氣轉冷，往往使人胃口大開，以儲備足夠的熱量，稍不註意就會進食過量，造成血壓波動。因此，市民在冬季應該保持合理的膳食結構，控制含量，少吃油膩，高血壓患者尤其要註意這一點。
目前天氣比較幹燥，市民可適當多吃一些潤燥、降壓的蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、蓮藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香茹、木耳，以及獼猴、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等，這些食物含有豐富的鉀離子，對血壓升高有抑制作用，同時也能起到補中益氣、生津潤燥的作用。
廣東有“秋冬進補”的講究，但高血壓患者還是要以清補為主，在主食方面可選擇一些既有豐富營養，又有去火降壓作用的食物，如山藥、蓮子、銀耳、百合等，肉類中要適當多吃魚蝦等水產品以及雞鴨等禽類(白肉)，少吃豬牛羊肉等紅肉。
此外，需要註意的是，冬季寒冷幹燥，人們多以為食物不會像夏天那樣容易變質，但其實細菌性食物中毒同樣是冬季的常見病，因此要高度重視食品衛生安全問題，增強自我保護意識。養成良好的個人衛生習慣，在烹調食物和進餐前洗手，做好預防工作十分必要。同時，冬季一樣要註意食品的低溫儲藏，餐具、炊具要清洗消毒，生熟食炊具要分開使用;熟食應及時食用，隔夜、隔餐的熟食在食用前要充分加熱，提倡“現買、現做、現吃”。
不僅如此，蔬菜水果要盡可能浸泡、清洗後食用;在選購熟食鹵菜、涼菜時要註意銷售場所防蟲、防塵設施是否齊全，存放條件和存放容器是否符合衛生要求;食用冷飲要適量，並盡量選擇正規商場和超市的冷飲產品;選購肉類、禽類、水產品等生鮮食品時，要查驗產地、生產日期、檢驗檢疫合格證明等。
牛奶能降血壓嗎
營養師表示，可能跟牛奶裡面含有高鈣——這個原因可能有關系，因為鈣質跟鈉會做一個結合，有可能會有助於血壓的控制。不過喝牛奶隻能輔助、不能治療，營養師表示，除瞭牛奶之外，整體的飲食生活習慣更為重要。
專傢說：“除瞭牛奶高鈣食物以外，我們也建議可以攝取一些高鉀、高鎂的一個食物，甚至於還有纖維要攝取足夠，運動啦或者是體重的控制上面，也是需要做一個節制。”
乳制品蛋白質含量高，營養師也提醒，腎臟病或需要控制蛋白質的病患，可不能毫無節制的食用，隻有這樣，純白營養的牛奶才能真正喝出健康。
在合理飲食的基礎上，每天堅持飲用1至2杯牛奶(約200克)或吃3份乳制品，預防高血壓、糖尿病等慢性疾病。
隨著我國高血壓、糖尿病等慢性病的蔓延，越來越多的營養學傢已經意識到牛奶在慢性病預防中的重要作用。研究顯示，牛奶中的乳清蛋白能預防骨質疏松、高血壓，並具有降血壓、降膽固醇和降血糖的輔助功效。這是因為乳清蛋白中的抗高血壓鈦有明顯的降壓作用,所含的鈣還具有拮抗鈉鹽對血壓的影響。
自我按摩降血壓的10個方法
1、按摩風池穴
用雙手拇指按揉雙側的風池穴，呈順時針旋轉，一周為一拍，共需做32拍。其療效是清腦提神，明目降壓。
2、按揉太陽穴
用手指按揉太陽穴，呈順時針旋轉，每旋轉一周為一拍，每次約做32拍。此法的作用在於清腦明目，疏風解表，止頭痛。
3、揉抹曲池穴
找準肘關節處的曲池穴，先用右手按揉，然後再用左手按揉，放置一周為一拍，共做32拍。此法的好處是，能清熱、降壓。
4、按揉關寬胸
用大拇指按揉內關穴，先揉左手隨後再揉右手，呈順時針方向按揉。一周為一拍，共要做32拍。其功效是舒心開胸。
5、引血脈下行
分別用左右手的拇指，按揉左右小腿的足三裡穴，引血下行，旋轉一周為一拍，共要做32拍。其好處在於，可健脾養胃，降低血壓。
6、按摩百會穴
每個人的百會穴都位於頭頂的正中央。你可用手掌緊貼百會穴呈順時針旋轉，一圈為一拍，每次至少做32拍。此法的最大好處就在於可以寧神清腦，降低血壓。
7、摩擦頸兩側
用左手掌上的大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，然後，再用右手掌擦抹左頸，一次為一拍，共需做32拍。此法的妙處在於能解除胸鎖乳突肌的痙攣，並能起到降低血壓的功效。
8、摩抹腦兩旁
兩手五指自然分開，用手掌上的小魚際從前額向耳後按摩，兩手交換使用，從前額至耳部呈孤線每行走一次為一拍，共需做32拍。此法的功效在於，能平肝息風，疏經通絡，降血壓、清腦。
9、呼吸放松法
這種做法是其他九種降壓法的預備動作，患者坐在椅子或沙發上，姿勢自然端正，兩眼正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
10、擴胸調內氣
兩手放松下垂，然後握空拳，屈肘抬至肩高，向後擴胸，最後放松還原。
什麼樣的運動能降壓
(1)快步走。專傢建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、遊泳、爬山、跳舞、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。
(2)舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。
(3)柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合瞭低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險，更重要的是，這些練習有助於舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。