生活水平不斷的提高，很多人開始註重對身體進行保養瞭，尤其是秋季天氣開始變坑和幹燥就容易導致身體出現一些問題，尤其是老年人免疫力下降如果不註意對身體的保養就容易出現一些疾病，但是老年人要掌握好養生的方法才能讓身體變得更加的健康，下面一起瞭解下秋季老年人養生的方法。
老人秋季養生要早睡晚起
現在正值秋末冬初，清晨往往寒氣過重且空氣陰霾、污濁，並不像人們一貫認為的清晨空氣最清新。過早起床鍛煉很有可能引起體質較弱的老年人多種病變，如果本身就有慢性基礎病，這一習慣還可能導致慢性病病情加重。因此，老年人應該學會根據氣候狀況合理調整自身的作息時間，在這個季節應該稍稍早睡晚起一些，這是順應人體養陰藏神的需要，使人們在第二天保持精力充沛地去進行工作和學習，這樣才是正確的養生之道。
秋末冬初，天亮較晚，在日出之前，林中植物尚未進行光合作用而吸收二氧化碳、釋放出氧氣;大氣層在天亮前結構穩定，空氣中積存瞭一天一夜的二氧化碳等各種污染物質;凌晨霜寒重、霧氣濃、空氣質量差，這時外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害。這些都可能會誘發人體呼吸系統和心腦血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力較弱，如果太早起床晨練很容易“中招”。
但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。老年人隻需要比平時早1～2個小時睡、晚1～2個小時起床就已足夠。
老年人秋季養生的四大誤區
1、補藥過量
都說秋季是進補最好的時節，所以很多老人都會吃很多補藥，但是過量食用也是對身體有很大的危害的，一定要嚴格按照說明服用，尤其是體重過大的老年人，不要有多吃才有效這樣的想法。這樣是不科學的。
2、物以稀為貴
在吃補品的時候一定不要有越貴越補的想法，要結合自身所需來選擇補品，像燕窩、鹿茸、魚翅這種高貴的補品對於老年人來說並沒有奇特的食療作用，更應該選擇實用和價格低廉為滋補的主要選擇。
3、切勿藥補
很多老年人都覺得吃藥多瞭身體就能保持健康，這是一個很大的誤區，其實對於上瞭年紀的人們來說食補才是最重要的，在生活中多吃一些甘薯、花生、紅棗、蓮藕等這些都是進補的佳品。
4、凡補必肉
很多人認為吃肉是食補最大良劑，這也是個誤區，對於老年人來說食用過多的肉類會導致消化系統紊亂，腸胃也會變得不堪重負，而且食用過多的脂類食物也會出現心腦血管病、癌癥等等老年人常見病。在生活中多吃蔬菜也是很好的一種養生方式。
老人秋季養生食譜大全
[靈芝紅棗烏雞煲]
食物功效：益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關節，適用於老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等癥。
原料：烏雞1隻、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克，雞精、味精各2克，雞油30克，紅棗8枚，竹筍30克，蔥、薑、鹽、胡椒粉少許。
制法：靈芝切成片，用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內臟及爪洗凈;紅棗去核洗凈;竹筍用溫水發透;菜膽洗凈;薑、蔥切段;靈芝、烏雞置大火燒沸，再用文火蒸25分鐘，加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟，即成。
[雙耳冬菇]
食物功效：益氣、滋陰、止血。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。
原料：水發銀耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，雞湯適量，黃酒、香油、鹽、淀粉各少許。
制法：將原料摘好洗凈放入鍋內，置火上，用雞湯或精瘦肉湯燉熟透時，適量加入鹽、黃酒、香油少許，再調入淀粉汁，待湯汁粘稠明亮時即可食用。
[銀耳杏仁白果羹]
食物功效：清肺潤燥、斂肺止咳用於肺癆、肺燥之咳喘痰少、幹咳無痰，適用於肺氣腫、慢性支氣管炎等癥。
原料：銀耳1m克、甜杏仁、馬蹄粉各50克，白果10個，馬蹄250克，冰糖適量。
制法：銀耳浸透，洗凈;甜杏仁、白果(去殼除心)用水浸泡3小時洗凈;馬蹄粉用水調溶;冰糖打碎;馬蹄去皮、洗凈，切小粒;把銀耳、甜杏仁、白果放入滾水，鍋中大火煮滾、改文火燉3小時，然後放入冰糖，冰糖溶後攪入馬蹄粉，即成。
[蟲草白鴨]
食物功效：滋腎潤肺、止嗽化痰、適用於正氣已虛、疲乏無力、咳嗽痰少等癥，是支氣管炎、肺結核病緩解期的調補佳膳。
原料：白鴨1隻，冬蟲夏草100克。
制法：白鴨除毛，去內臟洗凈;蟲草洗凈裝入紗佈袋封口，把蟲草放入鴨腹內加水上火輕煮，至肉爛，加食鹽等調味，煮沸即成。食肉飲湯。
秋季老年人養心是關鍵
一是靜心。
人生在世，要有“淡泊以明志，寧靜以致遠”的高雅境界。明《養生四要》一書中說得更為透徹：“心常清靜則神安，神安則精神皆安，明此養生則壽，沒世不殆。”
二是清心。
離退休之後要跳出萬丈紅塵的擾攘，榮辱升降已成過眼煙雲，將外界一切幹擾拒之門外，自得其樂。
三是寬心。
歷經坎坷的老年人，胸襟要像大海那樣寬闊，能容下百川。即使遇到一些不順心的事，也要達觀對之，自我化解。
四是忍心。
百事忍為上，能忍亦豪傑。容忍大度既可排除自己惡劣的心境，又能促進良好的傢庭和人際關系，人也自然樂在其中。
五是用心。
人老瞭不能光想養尊處優，無所事事。而要多動腦筋，多些興趣愛好，讀些凈化心靈的書報，可陶冶情操，心身康泰，活得瀟灑，過得自由。
秋季如何防止老人悲秋
悲秋與老人生物節律紊亂有關，預防最有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒。
隨著氣溫的下降，有不少老年人開始犯困、精神疲乏，染上瞭“情緒疲軟”的抑鬱癥。
對此，有關專傢指出，夏日的持續高溫導致人體能量的透支，現在秋風漸起，老年人容易出現“悲秋”的不良情緒，患有心血管疾病的老人尤其要註意調節情緒，避免誘發舊疾。
與生物節律紊亂有關
愁秋、悲秋或苦秋，在一定程度上與老人生物節律紊亂密切相關。研究表明，人的機體在經歷瞭酷暑的煎熬進入秋涼之後，正處於生理性休整階段，一般人都有疲倦困頓、昏昏欲睡的“秋乏”現象，需要通過增加睡眠來積極調整和協調身心。而老年人卻因生物節律紊亂，無法更多地睡眠，以致產生萎靡不振、疲憊不堪、抑鬱寡歡等癥狀。
中秋前後特別是深秋時節，氣溫驟升驟降。為適應外界溫差的劇變，人們可通過“行為調節溫度”(如增減衣服等)手段來調節。因神經系統功能的衰退，老年人對外界環境的反應靈敏度不高，使其往往來不及采取“行為調節溫度”手段，從而影響到老年人身心的協調，使其難以保持穩定的精神狀態。此外， 老年人更易受秋燥的影響，對外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不寧，生出悲愁情緒。