經期綜合癥多見於未婚未孕的女性，通常表現為腹痛、惡心、煩躁、鬱悶、多疑，在生活中，女生在月經期可能會無法投入工作、夜間難以入眠;在身體上，也會常常出現困乏、頭痛、乳房脹痛、不想進食等情況。6個飲食貼士緩解經期綜合癥，我們一起來瞭解一下吧。
經前綜合癥有很多表現
1、食欲大增
許多女性在經前都會特別想吃某種甜的或咸的食物，也有一些女性食欲不振，胃部不適。或者有人會出現腹脹和便秘。
2、粉刺
粉刺是經前綜合癥常見表現之一，激素變化使得皮膚中的腺體產生更多的皮脂，從而堵塞毛孔引起粉刺，粉刺的出現也證明月經快來瞭。
3、疼痛
經前綜合癥會引發全身上下的各種疼痛，如後背疼、頭疼、輕微的乳房脹痛、關節疼痛等。
4、情緒波動
對許多女性來說，經前綜合癥最大的問題是讓她們的脾氣陰晴不定。煩躁、易怒、沮喪、焦慮等等，有些女性甚至在此期間記憶力低下，無法集中精神。
任何女性都可能患經前綜合癥，但下列女性更容易患上：
①、25-45歲左右的女性，且年齡越大越容易得;
②、已經生育過的女性;
③、有抑鬱癥或其他情緒不穩病癥的。經前綜合癥會使某些慢性疾病情況如哮喘、過敏、抑鬱癥和焦慮癥及偏頭疼等加重。
經前綜合癥與其他疾病的區別在於：它會月復一月，反復出現。
6個飲食貼士緩解經期綜合癥
1、腹痛
在經期的前兩到三天會出現小腹劇烈疼痛的狀況。
這是因為缺乏瞭贅-3脂肪酸。
腹痛是經期最為常見的問題之一，要改善這種情況，要每天都在飲食當中多吃富含贅-3脂肪酸的食品。贅-3脂肪酸能夠起到減少女性荷爾蒙分泌的作用，而這種荷爾蒙會使子宮收縮，令小腹出現疼痛。
含豐富贅-3脂肪酸的食物：三文魚、金槍魚。
2、胸部不適
經期前會有不少女生的胸部會感到腫脹，並且會有疼痛感，這也是經期綜合癥之一。
這是因為人體內缺乏維生素E。
在經期，女生要堅持攝取維生素E，這樣做能夠降低胸脹出現的情況。前庭腺就是引起胸部脹痛的原因，而維生素E就恰恰能夠阻礙前庭腺的生成，緩解疼痛。
含豐富維生素E的食物：菠菜、植物油和谷物。
3、失眠、睡眠質量低下
在月經期前或期間都可能會出現失眠或睡眠不穩的情況。
這是因為體內缺乏色氨酸。
根據調查顯示，約六成的女性在月經期到來前或期間都會難以入眠，而色氨酸就正好有助於安眠，適量補充可以提高睡眠質量。
含豐富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火雞。
4、長痘痘
在月經來潮之前或期間都很容易出現長痘痘的情況，影響皮膚的健康。
這是因為缺乏鋅所致的。
酶會導致發炎和感染，而鋅有抑制、防止酶生長的作用。另外，鋅還能有助於控制臉部的油脂分泌，降低皮膚感染發炎的機率，從而消除痘痘。所以，應多食用含鋅的食品，減少臉部長痘的情況。
含大量鋅的食物：南瓜、蝦、牛肉、羊肉。
5、嗜食甜品
經期來臨的前一周非常容易發胖，因為這一周很容易會有饑餓感，食欲會非常好，但大量食用甜品會對身體健康產生不良影響。
嗜甜是因為缺乏鈣。
在經期前，女性的雌性激素會增加分泌，阻礙鈣質在血液裡面的溶液過程。另外，由於缺乏鈣質，女生們在經期的情緒也會很不穩定，容易造成暴飲暴食。而補充鈣質就能夠降低女性在經期出現的饑餓感，從而穩定情緒，健康飲食。
含豐富鈣質的食物：海帶、黑木耳、黑芝麻、牛奶、動物骨髓。
6、喜怒無常，情緒波動
在月經期，女生的性格會變得很煩躁，非常容易生氣、憂鬱。
這是缺乏維生素B6所引起的。
維生素B6有提高神經傳遞素的作用，補充維生素B6能夠緩解月經期的暴躁情緒。若將維生素B6與鎂一同混合食用，有助於緩解經前焦慮。
含維生素B6的食物：香蕉、胡蘿卜、菜花。
經期綜合癥的癥狀特點有哪些
經期綜合癥之痛經：在經期前的一兩天一旦感覺小腹部疼痛，立刻開始服用佈洛芬等鎮痛藥，直到月經開始，如果開始後疼痛癥狀沒有減輕，可以繼續服用2-3天。
經期綜合癥之情緒焦躁：在經期開始前的一個星期可以用每天多睡一個小時的時間來避免易怒的情緒。不要中止健身，運動可以舒緩神經，避免大量化學物質湧入血管讓你頭腦發熱。
經期綜合癥經期綜合癥之月經前肥胖：受荷爾蒙變化的影響，通常女性排卵期(通常為兩次月經之間約15天前後)結束後身體就會出現不同程度的水腫，並且讓你對高鹽分口味的食物胃口大開，因此應該盡量控制含有高鈉成分的零食小吃，並大量飲水幫助身體排出組織內的積液。
經期綜合癥之乳房敏感：體內黃體酮含量的升高會讓你的乳房變得敏感，輕輕觸碰就會感覺疼痛難忍，可以服用維他命e藥片和止痛片來緩解癥狀。
還有些婦女在月經來潮前或經期中出現反常現象
在情緒上：煩躁、愁悶、抑鬱、多疑、為雞毛蒜皮的小事與人爭吵;
在工作和生活上：不能很好工作、學習和料理傢務，夜間輾轉反側，難以入眠;
在身體上：疲乏、頭痛、乳房及胸脅脹痛、不思飲食、低熱等。
經期綜合癥的原因
1、激素變化
無論是性激素，還是垂體促性腺激素都將發生一系列變化，它們都會通過一定的神經機制影響著女性的心理活動和行為，引起一些情緒變化。情緒變化和精神緊張反作用於生殖激素，從而導致排卵抑制和周期紊亂。
2、維生素B6不足
維生素B6可促進體內過多雌激素的清除，緩和情緒和行為。缺乏維生素B6有可能引起經期綜合癥。
3、精神因素
部分患者精神癥狀突出，情緒波動、精神緊張等均可使原癥狀加重。
4、飲食習慣
經期註重營養合理搭配，乳類及豆類攝入量高可以有效預防經期綜合癥。長期進食辛辣、生冷等刺激性食品，或咖啡、濃茶等飲料，容易誘發經期綜合癥。
經期綜合癥怎麼治療
1、保持良好穩定的情緒，消除對月經的緊張心理。過分的情緒反應和勞累會加重子宮肌肉的收縮、痙攣。
2、放松身心，緩解壓力。要學會自我放松，如聽聽節奏舒緩的輕音樂，或進行適量的戶外有氧運動。
3、經期要註重休息，保證充足的睡眠。
4、註重經期衛生，避免劇烈運動和過冷過強的刺激。
5、少飲用咖啡、酒精等刺激性飲料，以避免神經系統過度興奮加重緊張。
6、服用維生素能緩解經期綜合癥。女性痛經發作，與一種類似激素的物質——前列腺素的高水平有關，而維生素E或B6可參與阻斷前列腺素的形成。
7、泡礦物澡。在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放松全身的肌肉。
8、如果經期綜合征嚴重影響生活和工作，可在醫生的指導下用藥。一般情況下，西醫治療以口服激素為主，但不建議身體發育尚未成熟的女性服用激素治療。