強迫癥我們應該怎麼預防呢

人無完人，金無足赤。任何人都是有其缺點和不足的。雖然有些人會這樣安慰自己，但還是會強迫著自己重復著一些觀念或是一些舉動，其實過於專註於某件事也是一種強迫癥的表現。強迫癥是一種比較常見的心理疾病。那麼強迫癥我們應該怎麼預防呢？我們一起看看吧。

強迫癥患者飲食需註意什麼呢

新鮮蔬果與蛋白質

盡量遵循食用新鮮蔬菜、水果的規律，有些沒有成熟或者過熟甚至開始變質的蔬菜和水果不但失去瞭原有的營養素，而且吃這類食物後會對身體有害。每天的菜譜中最好有由各種生的蔬菜組成的沙拉，並且有綠葉菜。為瞭不影響蔬菜的營養成分，同時，確定自己每天的飲食當中有優質蛋白質的攝入，如豆類、幹果、全麥食品。

合理的食譜

學會安排自己的食譜，不要偏食，早餐應多吃牛奶、粥、水果、全麥面包、吐司等;午餐可以安排多吃沙拉、煮熟的蔬菜和米飯或面包;晚餐以面條、米粉和配菜為主。飯後可食用甜點、幹果或者水果、薄脆餅幹等。每天的新鮮水果也是必不可少的，如果水果成為你菜譜當中的一份，也盡可能迅速完成烹調過程。

烹調註意

每次烹調食物都以自己的食量為度，不要做過多的食物，因為吃剩的食物在下一餐要重新加熱，而重新加熱的食物會大量地失去其中的營養成分甚至會發生化學反應而產生大量的毒素。盡量快地烹調蔬菜，這樣可以最低限度地破壞蔬菜營養成分。盡量少食精制、加工的食物，如：精白面粉、白面包、罐裝水果、罐裝蔬菜、飲料等。

1、不要過分在乎自我形象，不要過於追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎麼看我等問題。

2、學會順其自然。強迫癥的另一特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，要學會接納他人、不要鉆牛角尖、學會適應環境而不要刻意改變環境。

3、學會享受過程，不過分看重結果。為所當為，做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗快樂的心情和熱情重視過程、不要過分重視結果。

4、對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認識，對現實狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從減輕不安全感，學習合理的應激處理方法增強自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠，不過分追求精益求精，以減輕其不完美感。

5、傢人、朋友對患者既不姑息遷就，也不橋枉過正，鼓勵患者積極從事有益的文體活動，使其逐漸從強迫的境地中解脫出來。

6、自我調節不能解決問題時，要請心理醫生或精神科醫生實施心理治療，如行為治療、認知治療、精神分析治療等。系統脫敏療法可逐漸減少患者重復行為的次數和時間。

睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

轉移註意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移註意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

一、對患者的傢庭功能產生較大危害：強迫癥對傢庭功能存在著明顯的不良影響，如，強迫癥患者會要求傢庭成員為避免受污染而重復洗滌等，傢庭成員可能會因為不能達到患者的要求而出現憤怒或言語上的辱罵，特別是患者的配偶或父母，可能會因為不理解患者的病情而斥責他們，又因他們出現焦慮抑鬱而感到內疚。

二、導致誤入歧途由於強迫癥患者的存在不良的心理環境，是一種畸形的人格，很容易導致強迫癥患者誤入歧途。人格是指一個人在其生活實踐活動中經常表現出來的、比較穩定的、帶有一定傾向性的心理特征總和，其在一定環境中形成，受周圍環境影響。

三、長期思維糾纏強迫癥的危害是很大的，因為有不由自主的思想糾纏，或刻板的禮儀或無意義的行為重復，嚴重影響患者註意力的集中，嚴重影響當事人的學習和工作，嚴重的可以完全喪失學習能力和工作能力，導致精神殘疾。患者想擺脫，但都是以失敗告終，自己無力擺脫，造成內心的極大痛苦。

四、莫名緊張焦慮強迫癥患者會產生莫名的緊張焦慮，專傢說強迫癥患者不僅將自身的思維模式強加給別人，而且還會強迫自己進入某種不良狀態。如做任何事情都要求完美無缺，常有不安全感，窮思竭慮，拘泥細節，甚至生活小節也要“程序化”。

1、擔心類：反復關門，反復關電閘，煤氣閘等;反復檢查試題，浪費時間，痛苦不堪;反復放電話，怕電話沒有放好;反復為兒童蓋被子，理被子，怕被子沒有蓋好。

2、儀式類：用強迫意識，抵消內心恐懼與被懲罰感。走路時，不能踩磚縫，或者者隻能踩磚縫;走路時，不能踩自己的影子;進門時，隻能向右轉等。

3、潔癖類：怕臟水，怕碗裡有臟東西，怕菜沒有洗幹凈;反復洗手，怕口水不幹凈，反復吐口水;怕自己的東西被別人碰觸而不幹凈;怕書包別人踩，而不知道;怕書落在地上，地上有痰等。

4、完美類：購物時反復挑選，不能決定。購回來後，又去調換。調換後，又發現有缺陷。有一點瑕疵，或者是想象中的瑕疵，對這件物品就會舍棄而不用。